patrycja.jonak
Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal)
Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np. amarantusem lub kaszą quinoa.
- pół szklanki kaszy kuskus
- jedna mała pojedyncza pierś z kurczaka lub pół dużej
- pół czerwonej lub żółtej papryki
- średni pomidor
- ¼ ogórka typu wąż
- świeża mięta i/lub bazylia
- 3 łyżki soku z cytryny
- oliwa z oliwek
- przyprawy: słodka papryka, sól, pieprz
Przygotowanie
Kuskus zalej 3/4 szklanki posolonego wrzątku i odstaw aż kasza wchłonie wodę. Kurczaka podziel w poprzek na 2 cieńsze kawałki, lekko rozbij, posmaruj oliwą i przypraw. Usmaż na patelni grillowej po ok. 3 min z każdej strony. Gotowego kurczaka pokrój w kostkę. Wszystkie warzywa umyj, ewentualnie obierz i pokrój w 0,5 cm kostkę. Posiekaj zioła. Warzywa wymieszaj z ziołami, kurczakiem i kuskusem w jednej misce. Zrób dressing łącząc sok z cytryny, łyżkę oliwy, sól i pieprz. Polej nim danie i dokładnie wymieszaj.
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/fit-lunchboxy-7-przepisow-na-dietetyczny-lunch-do-pracy_44479.html
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
74 kcal
9 g
7 g
1 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu lunchbox z kuskusem i kurczakiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pierś z kurczaka (surowa) | 34 | 34.19 | 7.35 | 0.44 | 0 | |
| Papryka (surowa) | 4 | 13.68 | 0.14 | 0.04 | 0.82 | |
| Pomidor | 3 | 17.09 | 0.15 | 0.03 | 0.7 | |
| Ogórek | 2 | 13.68 | 0.1 | 0.01 | 0.4 | |
| Oliwa z oliwek | 8 | 0.85 | 0 | 0.85 | 0 | |
| Kasza kuskus (ugotowana) | 23 | 20.51 | 1.23 | 0.03 | 4.76 | |
| Podsumowanie: | 74 | 100 | 8.97 | 1.42 | 6.69 | |
Energia [kcal]
214 kcal
26 g
20 g
4 g
2 g
11%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 293 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 293 zmodyfikowanej wersji przepisu lunchbox z kuskusem i kurczakiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pierś z kurczaka (surowa) | 99 | 100.17 | 21.54 | 1.3 | 0 | |
| Papryka (surowa) | 10 | 40.07 | 0.4 | 0.12 | 2.42 | |
| Pomidor | 10 | 50.09 | 0.45 | 0.1 | 2.05 | |
| Ogórek | 6 | 40.07 | 0.28 | 0.04 | 1.16 | |
| Oliwa z oliwek | 22 | 2.5 | 0 | 2.5 | 0 | |
| Kasza kuskus (ugotowana) | 67 | 60.1 | 3.61 | 0.1 | 13.96 | |
| Podsumowanie: | 214 | 293 | 26.27 | 4.16 | 19.59 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
