Płatki pełnoziarniste z siemieniem lnianym, chia, jagodami goji, pomarańczą i bananem

kcal
w 100g

1 30 min

aneta.michalska

Drukuj

Owsianka z płatków pełnoziarnistych, owoców goji, siemienia lnianego, nasion chia, z bananem, pomarańczem i mlekiem sojowym

Lista składników

1 porcja (588 g)
Oblicz porcję

70g banana (70g)
pół sztuki i 1/3 sztuki pomarańczy (200g)
1/3 szklanki płatki orkiszowe pełnoziarniste (40g)
5g chia - szałwi hiszpańskiej (5g)
1 łyżka siemię lniane - sante (10g)
1 szklanka mleko sojowe light - alpro (250g)
pół garści jagody goji (150g) - sante (13g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Wsyp do małego rondelka siemię lniane, nasiona chia i jagody goji. Zalej szlanką zimnej wody i odczekaj kilka minut aż składniki nasiąkną wodą. W tym czasie obierz pomarańczę i banana, pokrój według uznania na mniejsze kawałki. Wsyp do rondelka płatki pełnoziarniste. Uzupełnij odrobiną wody, jeśli płatki będą wystawały ponad jej powierzchnię. Gotuj na małym ogniu przez 2-3 minuty. Przełóż do miseczki, dolej szklankę zimnego mleka roślinnego (np. sojowego) i posyp owsiankę przygotowanymi wcześniej owocami. Smacznego!

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 588 g

Energia [kcal]

Kalorie
80 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Płatki pełnoziarniste z siemieniem lnianym, chia, jagodami goji, pomarańczą i bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	11	11.9	0.13	0.02	2.72
Pomarańcza	16	34.01	0.32	0.04	4
Płatki Orkiszowe Pełnoziarniste	23	6.8	0.99	0.16	4.86
Chia - szałwia hiszpańska - nasiona Intenson	3	0.85	0.2	0.28	0
Siemię lniane - Sante	9	1.7	0.34	0.71	0.02
Mleko sojowe light - Alpro	11	42.52	0.89	0.51	0.68
Jagody Goji (150g) - Sante	7	2.21	0.26	0.08	0.96
Podsumowanie:	80	100	3.13	1.81	13.23

Energia [kcal]

Kalorie
469 kcal

Białka
18 g

Węglowodany
78 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
6 g

GDA
23%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 588 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 588 zmodyfikowanej wersji przepisu Płatki pełnoziarniste z siemieniem lnianym, chia, jagodami goji, pomarańczą i bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	62	70	0.76	0.11	15.99
Pomarańcza	94	200	1.88	0.24	23.5
Płatki Orkiszowe Pełnoziarniste	135	40	5.84	0.96	28.56
Chia - szałwia hiszpańska - nasiona Intenson	20	5	1.15	1.65	0.03
Siemię lniane - Sante	51	10	1.98	4.19	0.1
Mleko sojowe light - Alpro	68	250	5.25	3	4
Jagody Goji (150g) - Sante	39	13	1.52	0.48	5.62
Podsumowanie:	469	588	18.38	10.63	77.79