Dzień I Kolacja

105

kcal
w 100g

1 30 min

Karol R Rostkowski

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Sałata, Pomidor koktajlowy, Kurczak (pierś bez skóry), Sezam, Ser Parmezan, Oliwa z oliwek i Sok z cytryny

Lista składników

1 porcja (275 g)
Oblicz porcję

90g kurczaka (piersi bez skóry) (90g)
pół łyżki oliwy z oliwek (5g)
7 liści sałaty (35g)
pół łyżki sera parmezan (5g)
6 sztuk pomidorów koktajlowych (120g)
pół łyżki soku z cytryny (5g)
1 łyżka i pół łyżeczki sezamu (15g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Sałatę umyć i porwać na małe kawałki. Do miseczki dodać sok z cytryny, łyżkę oliwy i przyprawy (np. pieprz, czosnek). Kurczaka pokroić na cienkie plasterki. Wcześniej można go zamarynować w occie balsamicznym i papryce lub posmarować oliwą wymieszaną z przyprwami. Kurczaka następnie posypać sezamem i smażyć bez tłuszczu lub piec w piekarniku. Sałatę połączyć z sosem z soku z cytyny i oliwy, dodać kurczaka, pomidorki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 275 g

Energia [kcal]

Kalorie
105 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
3 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dzień I Kolacja »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	40	32.73	7.13	1.21	0
Oliwa z oliwek	16	1.82	0	1.82	0
Sałata	2	12.73	0.17	0.03	0.28
Ser Parmezan	8	1.82	0.75	0.58	0
Pomidor koktajlowy	8	43.64	0.04	0.04	1.75
Sok z cytryny	0	1.82	0.01	0	0.13
Sezam	31	5.45	0.98	2.73	1.25
Podsumowanie:	105	100	9.09	6.42	3.41

Energia [kcal]

Kalorie
290 kcal

Białka
25 g

Węglowodany
9 g

Tłuszcze
18 g

Błonnik
3 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 275 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 275 zmodyfikowanej wersji przepisu Dzień I Kolacja »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	109	90	19.62	3.33	0
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Sałata	5	35	0.47	0.09	0.78
Ser Parmezan	23	5	2.08	1.6	0.01
Pomidor koktajlowy	22	120	0.12	0.12	4.8
Sok z cytryny	1	5	0.02	0.01	0.35
Sezam	86	15	2.7	7.5	3.45
Podsumowanie:	290	275	25	17.65	9.38