Dzień I Obiad

230

kcal
w 100g

1 20 min

Karol R Rostkowski

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Naleśniki ze szpinakiem

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

1 porcja (213 g)
Oblicz porcję

pół ząbka czosnku (3g)
pół sztuki i 1/3 sztuki jaja kurzego (całego) (45g)
pół łyżki oleju rzepakowego (5g)
1/3 szklanki mąki gryczanej (45g)
3 plastry ser feta favita 12 % - mlekovita (25g)
1 plaster pomidory suszone w oleju słonecznikowym (20g)
pół porcji i 1/3 porcji szpinak mrozony liscie (40g)
1 łyżka mąka ryżowa (15g)
15g słonecznik łuskany (15g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Przygotować ciasto naleśnikowe z wody, mąki, jajka z odrobiną soli. Naleśniki usmażyć na patelni teflonowej bez tłuszczu. W garnku na łyżeczce oleju poddusić szpinak z przeciśniętym czosnkiem. Doprawić gałką muszkatołową, solą, pieprzem. Dodać fetę i posiekane pomidory. Nadzienie zawinąć w naleśniki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 213 g

Energia [kcal]

Kalorie
235 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
2 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dzień I Obiad »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czosnek	2	1.41	0.09	0.01	0.46
Jajo kurze (całe)	30	21.13	2.65	2.01	0
Olej	21	2.35	0	2.35	0
Mąka gryczana	71	21.13	2.67	0.65	14.91
Ser Feta Favita 12 % - Mlekovita	22	11.74	1.53	1.41	0.94
pomidory suszone w oleju słonecznikowym	20	9.39	0.47	1.47	1.31
Szpinak mrozony liscie	4	18.78	0.47	0.06	0.09
Mąka ryżowa	25	7.04	0.49	0.05	5.58
słonecznik łuskany	40	7.04	1.35	3.44	1.71
Podsumowanie:	235	100	9.71	11.45	25.01

Energia [kcal]

Kalorie
500 kcal

Białka
21 g

Węglowodany
53 g

Tłuszcze
24 g

Błonnik
5 g

GDA
25%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 213 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 213 zmodyfikowanej wersji przepisu Dzień I Obiad »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czosnek	5	3	0.19	0.02	0.98
Jajo kurze (całe)	64	45	5.65	4.28	0
Olej	44	5	0	5	0
Mąka gryczana	151	45	5.68	1.4	31.77
Ser Feta Favita 12 % - Mlekovita	48	25	3.25	3	2
pomidory suszone w oleju słonecznikowym	43	20	1	3.14	2.8
Szpinak mrozony liscie	8	40	1	0.12	0.2
Mąka ryżowa	52	15	1.05	0.11	11.88
słonecznik łuskany	85	15	2.87	7.34	3.65
Podsumowanie:	500	213	20.69	24.39	53.27