Bogata w kwasy omega 3 sałatka z łososiem i grzankami

kcal
w 100g

1 15 min

Aneta Stolarz

Drukuj

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

opakowanie łososia wędzonego (200 g)

250 g pomidorków koktailowych (250 g)

2 garście posiekanego koperku (20 g)

pieprz kolorowy (1 g)

2 ząbki czosnku (6 g)

sól do smaku (2 g)

opakowanie mieszanki sałat (200 g)

sok z połowy cytryny (50 g)

4 kromki chleba żytniego (120 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Przygotuj grzanki czosnkowe.
Kromki chleba graham opiecz w tosterze lub włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 10 minut.
Natrzyj je czosnkiem i pokrój w kostkę na grzanki.
Wymieszaj sałatę z pokrojonym na kawałki łososiem i pomidorkami przekrojonymi na połówki.
Skrop sałatkę sokiem z cyrtyny, dodaj posiekany koperek, sól i pieprz kolorowy.
Podawaj z grzankami. Mniam:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
83 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w kwasy omega 3 sałatka z łososiem i grzankami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Łosoś wędzony	38	23.56	5.06	1.98	0
Pomidor koktajlowy	5	29.45	0.03	0.03	1.18
Koperek	1	2.36	0.08	0.03	0.17
Pieprz kolorowy	0	0.12	0.01	0.01	0.08
Czosnek	1	0.71	0.05	0	0.23
Sól biała	0	0.24	0	0	0
Mix Sałat	4	23.56	0.28	0.02	0.33
Cytryna	2	5.89	0.06	0.02	0.53
Chleb żytni razowy	32	14.13	0.83	0.24	7.24
Podsumowanie:	83	100	6.41	2.33	9.75

Energia [kcal]

Kalorie
126 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w kwasy omega 3 sałatka z łososiem i grzankami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Łosoś wędzony	57	35.34	7.6	2.97	0
Pomidor koktajlowy	8	44.17	0.04	0.04	1.77
Koperek	2	3.53	0.12	0.04	0.25
Pieprz kolorowy	0	0.18	0.02	0.01	0.11
Czosnek	2	1.06	0.07	0.01	0.35
Sól biała	0	0.35	0	0	0
Mix Sałat	6	35.34	0.42	0.04	0.49
Cytryna	3	8.83	0.1	0.03	0.8
Chleb żytni razowy	48	21.2	1.25	0.36	10.86
Podsumowanie:	126	150	9.62	3.49	14.62