KASZA KUS KUS I SOCZEWICA

167

kcal
w 100g

1 45 min

julitapiwonska

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Kasza kuskus 50g soczewica czerwona (180g – szklanka ugotowanej) rzodkiewka 3 - 4 szt.

kiełki słonecznika 1czubata łyżka ogórek świeży mały lub 1⁄2 szt. SOS: bazylia, papryka, kolendra, czosnek, oliwa z oliwek 2 łyżki 20 ml, sok z cytryny

4 łyżki kaszy kuskus (50g)
pół pęczka i 1 sztuka rzodkiewki (80g)
1 łyżka słonecznika (10g)
pół sztuki ogórka (100g)
2 łyżki oliwy z oliwek (20g)
1 łyżka soku z cytryny (10g)
1 szklanka i 3 łyżki soczewica (gotowana) (180g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

45 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Obiad z kaszą kuskus i soczewicą: Kaszę przygotuj według wskazówek umieszczonych na opakowaniu. Soczewicę ugotuj w lekko osolonej wodzie. Stwórz aromatyczny, ziołowy sos mieszając przyprawy z sokiem z cytryny oliwą. Rzodkiewki oraz ogórka pokrój w cienkie półplastry. W misce wymieszaj kiełki, kaszę, soczewicę oraz ogórka i rzodkiewkę. Dodaj przygotowany sos i całość delikatnie wymieszaj.

    

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 450 g

Energia [kcal]

Kalorie
142 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu KASZA KUS KUS I SOCZEWICA »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza kuskus	38	11.11	1.48	0.19	7.54
Rzodkiewka	3	17.78	0.12	0.02	0.6
Słonecznik ziarno	13	2.22	0.46	1.14	0.44
Ogórek	3	22.22	0.16	0.02	0.64
Oliwa z oliwek	39	4.44	0	4.44	0
Sok z cytryny	0	2.22	0.01	0.01	0.15
Soczewica (gotowana)	46	40	3.61	0.15	8.05
Podsumowanie:	142	100	5.83	5.97	17.44

Energia [kcal]

Kalorie
644 kcal

Białka
26 g

Węglowodany
78 g

Tłuszcze
27 g

Błonnik
7 g

GDA
32%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 450 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 450 zmodyfikowanej wersji przepisu KASZA KUS KUS I SOCZEWICA »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza kuskus	171	50	6.65	0.85	33.95
Rzodkiewka	13	80	0.54	0.08	2.72
Słonecznik ziarno	58	10	2.08	5.15	2
Ogórek	14	100	0.7	0.1	2.9
Oliwa z oliwek	177	20	0	20	0
Sok z cytryny	2	10	0.04	0.02	0.69
Soczewica (gotowana)	209	180	16.24	0.68	36.23
Podsumowanie:	644	450	26.24	26.88	78.49