dorsz z warzywami

112

kcal
w 100g

1 30 min

julitapiwonska

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

.
- Kasza gryczana niepalona 60g
-  Cukinia (1/2 małej sztuki) fasolka szparagowa (mała miseczka – 100g)
-  Dorsz świeża 150g skropiona sokiem z cytryny i oprószona pieprzem, tymiankiem i solą
-  Zioła: bazylia, oregano, zioła prowansalskie, świeża natka pietruszki

1/3 szklanki kasza gryczana (60g)
7 plastrów cukinii (100g)
1 filet i pół fileta dorsza (150g)
3 garści bazylia - liście (10g)
2 łyżki oregano (10g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

30 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Dorsz z warzywami: Rybę przyprawiamy i skrapiamy sokiem z cytryny (najlepiej godzinę wcześniej). Warzywa kroimy i wkładamy razem z rybą do rękawa. Pieczemy aż warzywa będą miękkie (ok 30 minut). Po wyjęciu rybę oprószamy natką pietruszki a warzywa ziołami.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 330 g

Energia [kcal]

Kalorie
116 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
3 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu dorsz z warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana	65	18.18	2.29	0.56	12.6
Cukinia	5	30.3	0.37	0.1	0.94
Dorsz	37	45.45	8.09	0.3	0
Bazylia - liście	1	3.03	0.1	0.02	0.08
Oregano	8	3.03	0.27	0.13	2.09
Podsumowanie:	116	100	11.12	1.11	15.71

Energia [kcal]

Kalorie
382 kcal

Białka
37 g

Węglowodany
52 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
11 g

GDA
19%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 330 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 330 zmodyfikowanej wersji przepisu dorsz z warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana	213	60	7.56	1.86	41.58
Cukinia	17	100	1.21	0.32	3.11
Dorsz	123	150	26.7	1.01	0
Bazylia - liście	2	10	0.32	0.06	0.27
Oregano	27	10	0.9	0.43	6.89
Podsumowanie:	382	330	36.69	3.68	51.85