Kanapka z pasty z cieciorki z jarmużem

Ugotowana ciecierzyca 1 szklanka 200g (ok. 1/2 szklanki suchej) – można też wykorzystać konserwową
 Orzechy nerkowca 30g
 Czosnek - ząbek
 Sok z cytryny - 3 - 4 łyżki

 Jarmuż (porwany, bez grubych łodyg) 80g

 Olej rzepakowy lub oliwa 2 łyżki 20 ml

 Woda - 2 - 4 łyżki (do uzyskania odpowiedniej konsystencji)

 Sól, pieprz, ostra papryka - pieczywo razowe 120g

Kalorie
168 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
20 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
2 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z pasty z cieciorki z jarmużem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ciecierzyca (konserwowa)	46	35.78	2.18	1.06	6.62
Orzechy nerkowca	30	5.37	0.98	2.35	1.62
Czosnek	3	1.79	0.11	0.01	0.58
Sok z cytryny	0	1.79	0.01	0	0.12
Jarmuż	5	14.31	0.47	0.1	0.87
Olej	32	3.58	0	3.58	0
Woda	0	14.31	0	0	0
Sól biała	0	0.54	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.54	0.06	0.02	0.34
Papryka ostra (proszek)	2	0.54	0.07	0.08	0.27
Chleb razowy żytnio-pszenny	49	21.47	1.57	0.28	9.45
Podsumowanie:	168	100	5.45	7.47	19.87

Kalorie
936 kcal

Białka
30 g

Węglowodany
111 g

Tłuszcze
42 g

Błonnik
11 g

GDA
47%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 559 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 559 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z pasty z cieciorki z jarmużem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ciecierzyca (konserwowa)	256	200	12.2	5.9	36.98
Orzechy nerkowca	166	30	5.47	13.16	9.06
Czosnek	15	10	0.64	0.05	3.26
Sok z cytryny	2	10	0.04	0.02	0.69
Jarmuż	29	80	2.64	0.56	4.88
Olej	177	20	0	20	0
Woda	0	80	0	0	0
Sól biała	0	3	0	0	0
Pieprz czarny	8	3	0.31	0.1	1.91
Papryka ostra (proszek)	8	3	0.4	0.43	1.49
Chleb razowy żytnio-pszenny	275	120	8.76	1.56	52.8
Podsumowanie:	936	559	30.46	41.78	111.07