Pierś pokroić w kostkę, dodać sos sojowy, przyprawę ziołową, pieprz. Odstawić do lodówki na minimum pół godziny. Kaszę jaglaną ugotować (wody objętościowo dwa razy więcej niż kaszy). Po ugotowaniu przestudzić, dodać dwa jajka, przyprawić lekko do smaku, dokładnie zblendować. Przygotowaną masę przełożyć na natłuszczoną foremkę i piec w 200 stopniach przez około 20 minut. W tym czasie przygotować farsz - na patelni podsmażyć pokrojoną w kostkę cebulę, dodać przeciśnięty czosnek, a następnie zamarynowanego kurczaka. Na koniec dodać szpinak, całość podsmażać razem jeszcze przez chwilkę. Na podpieczony spód przełożyć przygotowany farsz, dodać pokrojoną w kostkę fetę i zalać pozostałymi, dobrze wymieszanymi jajkami. Zapiekać w piekarniku w temperaturze 180 stopni, aż do całkowitego ścięcia się jajek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
145 kcal
11 g
11 g
6 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta szpinakowa na kaszy jaglanej »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza jaglana - Sante | 53 | 15.37 | 1.61 | 0.45 | 10.51 | |
| Jajko | 45 | 30.75 | 4.3 | 3.07 | 0 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 19 | 15.37 | 3.35 | 0.57 | 0 | |
| Feta | 20 | 7.69 | 1.09 | 1.64 | 0.31 | |
| Cebula (świeża) | 2 | 3.84 | 0.04 | 0 | 0.36 | |
| Sos sojowy | 1 | 3.92 | 0.15 | 0 | 0.11 | |
| Szpinak BABY surowy | 5 | 23.06 | 0.6 | 0.21 | 0.09 | |
| Podsumowanie: | 145 | 100 | 11.15 | 5.94 | 11.39 | |
Energia [kcal]
236 kcal
18 g
19 g
10 g
1 g
12%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 163 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 163 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta szpinakowa na kaszy jaglanej »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza jaglana - Sante | 87 | 25.06 | 2.63 | 0.73 | 17.14 | |
| Jajko | 73 | 50.12 | 7.02 | 5.01 | 0 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 30 | 25.06 | 5.46 | 0.93 | 0 | |
| Feta | 33 | 12.53 | 1.78 | 2.67 | 0.51 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 6.26 | 0.07 | 0.01 | 0.59 | |
| Sos sojowy | 2 | 6.39 | 0.24 | 0.01 | 0.17 | |
| Szpinak BABY surowy | 8 | 37.59 | 0.98 | 0.34 | 0.15 | |
| Podsumowanie: | 236 | 163 | 18.18 | 9.68 | 18.56 | |
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
