itsapl
Śniadanie w systemie High/Medium/Low - rotacyjnym - stała wartość białka oraz tłuszczy, zmienna - tylko węglowodany. System rotacyjny ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Obliczajac podstawową kaloryczność (uwzgledniając również codzienną aktywność) manipulejemy węglowodanami w dni treningowe oraz nietreningowe, z zakresie +25%/-25%. Przykładowo wersja H kcal +25% / M kcal 0 (stała wartość) / L kcal -25%. Wersja H - stoswana w ciężkie dni treningowe np. nogi, M - w dni umiarkowanego treningu np. ramiona, barki. Wersja L - w dni nietreningowe oraz weekendy.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Rozgrzać patelnie na tłuszczu PAM, rozbić jajka w proporcji 4 całe i 3 białka (bez żółtek) Smażyć zgodnie z preferencjami bardziej/mniej ścięta jajecznica. Dodać sól/pieprz wedle uznania. Chleb pełnoziarnisty lub razowy, około 5 kromek - 100g. Warzywa - pomidor lub ogórek.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
123 kcal
9 g
8 g
6 g
0 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Śniadanie »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jajecznica | 66 | 44.55 | 4.45 | 4.89 | 0.72 | |
| Jajecznica z samych białek | 9 | 19.09 | 2.08 | 0.04 | 0.13 | |
| Chleb pelnoziarnisty czarny | 45 | 18.18 | 2.18 | 0.73 | 6.55 | |
| Pomidory koktajlowe | 3 | 18.18 | 0.02 | 0.02 | 0.73 | |
| Podsumowanie: | 123 | 100 | 8.73 | 5.67 | 8.12 | |
Energia [kcal]
681 kcal
48 g
45 g
31 g
1 g
34%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 550 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 550 zmodyfikowanej wersji przepisu Śniadanie »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jajecznica | 365 | 245 | 24.48 | 26.9 | 3.94 | |
| Jajecznica z samych białek | 51 | 105 | 11.45 | 0.21 | 0.74 | |
| Chleb pelnoziarnisty czarny | 247 | 100 | 12 | 4 | 36 | |
| Pomidory koktajlowe | 18 | 100 | 0.1 | 0.1 | 4 | |
| Podsumowanie: | 681 | 550 | 48.02 | 31.21 | 44.68 | |
Polecamy również
rf (1).jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
