Sałatka brokułowo - migdałowa

kcal
w 100g

1 15 min

karolaj83

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

szybka przekąska

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

1 porcja (248 g)
Oblicz porcję

1 porcja brokułów (150g)
1 łyżka płatków migdałowych (10g)
1/3 opakowania i pół łyżki jogurtu naturalnego (80g)
pół ząbka czosnku (5g)
pół łyżeczki oregano (1g)
pół łyżeczki otartej bazylii (1g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Brokuły umyć, osuszyć podzielić na różyczki i gotować we wrzącej wodzie , aż będą miękkie. Płatki migdałowe uprażyćna patelni bez tłuszczu. Jogurt połaczyć z rozgniecionym czosnkiem ,doprawić pieprzem , oregano i bazylią (lub ziołami prowansalskimi) , dokładnie wymieszać. Ugotowane brokuły polać przygotowanym sosem i posypać płatkami

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 248 g

Energia [kcal]

Kalorie
71 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka brokułowo - migdałowa »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	19	60.48	1.81	0.24	3.15
Płatki migdałowe	24	4.03	0.94	2.02	0.67
Jogurt naturalny	22	32.26	1.48	0.97	1.87
Czosnek	3	2.02	0.13	0.01	0.66
Oregano	1	0.4	0.04	0.02	0.28
Bazylia - otarta	1	0.4	0.09	0.02	0.19
Pieprz czarny	1	0.4	0.04	0.01	0.26
Podsumowanie:	71	100	4.54	3.28	7.07

Energia [kcal]

Kalorie
178 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
4 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 248 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 248 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka brokułowo - migdałowa »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	47	150	4.5	0.6	7.8
Płatki migdałowe	60	10	2.33	5	1.66
Jogurt naturalny	55	80	3.68	2.4	4.64
Czosnek	8	5	0.32	0.03	1.63
Oregano	3	1	0.09	0.04	0.69
Bazylia - otarta	2	1	0.23	0.04	0.48
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Podsumowanie:	178	248	11.25	8.14	17.53