pierś z kurczaka w sosie brokułowym z ryżem naturalnym

kcal
w 100g

1 30 min

daniela33

Drukuj

Mięso posmarować oliwą i upiec lub ugrillować. Brokuły ugotować (8 minut).Cebulę pokroić w kostkę i podprażyć na patelni. Bulion z kostki warzywnej 100 g dodać do brokułów i zmiksować. Dodać jogurt i przyprawy, wymieszać i polać mięso. Ugotowanego ryżu brązowego 4 łyżki.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

170g piersi z kurczaka bez skóry (170g)
1 porcja brokułów (150g)
1/3 szklanki i pół łyżki ryżu brązowego ugotowanego (60g)
6 plasterków cebuli (30g)
1 łyżka i pół łyżeczki jogurt (40g)
5g kostki rosołowej (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

30 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 455 g

Energia [kcal]

Kalorie
74 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
6 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu pierś z kurczaka w sosie brokułowym z ryżem naturalnym »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pierś z kurczaka bez skóry	41	37.36	8.59	0.37	0
Brokuły	10	32.97	0.99	0.13	1.71
Ryż brązowy (ugotowany)	15	13.19	0.31	0.11	3.1
Cebula (świeża)	3	6.59	0.07	0.01	0.62
Jogurt	5	8.79	0.45	0.13	0.55
Bulion kostka rosołowa	0	1.1	0.01	0.01	0.01
Podsumowanie:	74	100	10.42	0.76	5.98

Energia [kcal]

Kalorie
338 kcal

Białka
47 g

Węglowodany
27 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
5 g

GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 455 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 455 zmodyfikowanej wersji przepisu pierś z kurczaka w sosie brokułowym z ryżem naturalnym »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pierś z kurczaka bez skóry	187	170	39.1	1.7	0
Brokuły	47	150	4.5	0.6	7.8
Ryż brązowy (ugotowany)	67	60	1.39	0.5	14.11
Cebula (świeża)	12	30	0.33	0.03	2.8
Jogurt	25	40	2.04	0.6	2.48
Bulion kostka rosołowa	0	5	0.03	0.05	0.03
Podsumowanie:	338	455	47.39	3.48	27.21