dorsz zapiekany

kcal
w 100g

4 45 min

Katarzyna Witkowska

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Lista składników

4 porcje (1371 g)
Oblicz porcję

pół sztuki cukinii (300g)
pół sztuki i 9 plasterków papryki czerwonej (212g)
5 filetów dorsza (480g)
1/3 szklanki i pół łyżki przecieru pomidorowego (100g)
1 łyżka pesto zielonego (25g)
1 sztuka ser mozzarella w zalewie (250g)
pół łyżeczki przyprawy do ryb - kamis (2g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)
pół łyżeczki papryki (proszek) (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

45 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

na dno naczynia pokrojona w kostkę cukinia i papryka na to układamy dorsza posypanego przyprawą smarujemy pesto i przecierem pomidorowym przyprawiamy pieprzem i słodką papryką na wierz pokrojone plastry mozzarelli zapiekamy w piekarniku 200 stopni pod przykryciem 30-35 min podaje z kaszą kuskus lub jaglaną

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 343 g

Energia [kcal]

Kalorie
91 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
3 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
0 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu dorsz zapiekany »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	4	21.88	0.26	0.07	0.68
Papryka czerwona	4	15.46	0.15	0.05	0.93
Dorsz	29	35.01	6.23	0.23	0
Przecier pomidorowy	2	7.29	0.1	0.01	0.39
Pesto zielone	7	1.82	0.09	0.7	0.14
Ser Mozzarella w zalewie	45	18.23	3.28	3.37	0.27
Przyprawa do ryb - Kamis	0	0.15	0.01	0	0.05
Pieprz czarny	0	0.07	0.01	0	0.05
Papryka (proszek)	0	0.07	0.01	0.01	0.04
Podsumowanie:	91	100	10.14	4.46	2.55

Energia [kcal]

Kalorie
312 kcal

Białka
35 g

Węglowodany
9 g

Tłuszcze
15 g

Błonnik
1 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 343 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 343 zmodyfikowanej wersji przepisu dorsz zapiekany »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	13	75.05	0.91	0.24	2.33
Papryka czerwona	14	53.04	0.53	0.16	3.2
Dorsz	98	120.09	21.38	0.8	0
Przecier pomidorowy	6	25.02	0.33	0.05	1.35
Pesto zielone	25	6.25	0.29	2.41	0.48
Ser Mozzarella w zalewie	153	62.55	11.26	11.57	0.94
Przyprawa do ryb - Kamis	1	0.5	0.04	0.02	0.17
Pieprz czarny	1	0.25	0.03	0.01	0.16
Papryka (proszek)	1	0.25	0.04	0.03	0.14
Podsumowanie:	312	343	34.79	15.29	8.76