Strefa Wiedzy



Schudnij do wiosny

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analiz

5 przepisów na proste sałatki, które urozamicą Twoją dietę

5 przepisów na proste sałatki, które urozamicą Twoją dietę

 

Smaczne, odżywcze i niskokaloryczne. Takie właśnie są sałatki. To dania wzbogacjące dietę w wiele witamin, składników mineralnych, substancji biologicznie aktywnych oraz błonnika pokarmowego. Warto wykorzystywać je w diecie i regularnie planować w swoich jadłospisach.

 

 

Poniżej przedstawiamy 5 smacznych i wartych wyprbowania propozycji, które świetnie sprawdzą się jako drugie śniadanie, lunch lub lekka kolacja.

 

 

 

 

1. Brokuły z migdałami i sosem czosnkowym →  przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8337

Sycąca sałatka łącząca brokuły, prażone migdały i sos czosnkowy, przygotowany na bazie jogurtu. Brokuły stanowią ważny składnik diety przeciwnowotworowej. W ich skład wchodzi sulforafan, związek przyspieszający usuwanie z organizmu substancji toksycznych.

Sałatka jest dobrym źródłem białka, nienasyconcyh kwasów tłuszczowych oraz wapnia. Doskonale sprawdzi się w jadłospisach osób ograniczających spożywanie węglowodanów.

Czy wiesz, że...
Najczęściej problemy z nadwagą wynikają z błędów żywieniowych, które nieświadomie popełniamy. To te złe nawyki żywieniowe sprawiają, że nawet jeżeli schuniemy kilka kilogramów za jakiś czas wracamy do starej wagi.

Dlatego aby wyeliminować złe przyzwyczajenia warto prowadzić Dziennik Kalorii, który nie tylko pomoże zindentyfikować błędy żywieniowe, ale także nauczy jak ich unikać stosując zdrowe zamienniki. Dzięki temu efekty odchudzania będą trwałe, a nie tylko chwilowe. Dowiedz się więcej »

 

Wartość odżywcza brokułów z migdałami i sosem czosnkowym obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz salatka brokulowa

 

 

2.  Sałatka z roszponką i pomarańczą →  przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8313

Prosta, tania i szybka w przygotowaniu przekąska, o orzeźwiającym smaku. Idealny przepis na drugie śniadanie, podwieczorek czy lekką kolację. Dzięki pomarańczy sałatka jest źródłem witaminy C oraz beta-karotenu.

Warto pamiętać, aby obierając i krojąc pomarańczę, nie pozbawiać jej białej skórki. Stanowi ona dobre źródło polifenoli. Przeciętna porcja sałatki (około 200g) dostarcza niewiele ponad.100kcal.

 

salatka

 

Wartość odżywcza sałatki z roszponką i pomarańczą obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz salatka z roszponka

 

3. Sałatka z cykorii, z grapefruitem i goździkami →  przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8329

 

Ciekawe, warte wypróbowania połączenie smaków. Grapefruity to niskokaloryczne owoce, idealnie sprawdzające się w dietach redukcyjnych. Goździki znakomicie odswieżają oddech oraz wykazują działanie przeciwbólowe. Cykoria z kolei to warzywo, zawierające inulinę - prebiotyk, który sprzyja rozwojowi korzystnej mikroflory jelit

 

Wartość odżywcza  sałatki z cykorii, z grapefruitem i goździkami obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:


wartosc odz salatka z cykorii

 

4. Sałatka z awokado, fasolą i papryką → przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/2172

 

Pożywna, wieloskładnikowa i sycąca propozycja. Jej ważnym składnkiem jest awokado - owoc o dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także potasu i witaminy E.

Fasola czerwona to dobre źródło białka, szczególnie dla osób na diecie wegetariańskiej, a papryka stanowi prawdziwe bogactwo witaminy C. Jest to sałatka dostarczająca większej ilości kalorii niż poprzednie propozycje z naszego zestawienia, ale odznacza się naprawdę dużą wartością odżywczą.

 

salatka z fasola

 

Wartość odżywcza  sałatki z awokado fasoli i papryki obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odc salatki z awokado

 

 

5. Sałatka z kurczaka → przepis znajdziesz tutaj:

http://kalkulatorkalorii.net/przepis/2261

Sałatka z dodatkiem pieczonego filetu z kurczaka - chudego mięsa, o dużej zawartości pełnowartościowego białka. Dzięki jego wykorzystaniu, danie wyzwala dłuższe uczucie sytości.

Poza kurczakiem, w przepisie wymienione są wyłącznie niskokaloryczne warzywa, jak roszponka, sałata, pomidory i cebula. Świetna propozycja wartościowego posiłku do pracy, który nie wymaga podgrzewania.

 

Wartość odżywcza sałatki z kurczaka obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz salatki z kurczaka

 

 

Powższy artykuł przedstawia jedynie 5 przykładów sałatek, które warto wypróbować i włączyć do swojej diety.

Przepisów na podobne przekąski jest jednak całe mnóstwo. Więcej propozycji można znaleźć Tutaj.

Zachęcamy do ich testowania i odkrywania swoich ulubionych przepisów.

 

 

 

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?