Sycąca sałatka z awokado

71 kcal w 100g
15 minut
Łatwy
Bardzo Tani

Ta sałatka to świetne źródło tak zwanych zdrowych tłuszczów. To za sprawą awokado - najtłustszego z owoców :)

Awokado zawiera kwas oleinowy. Jest to kwas tłuszczowy o bardzo dobrym wpływie na ludzki organizm. Pomaga zmniejszyć stężenie cholesterolu we krwi oraz obniżać ciśnienie. Z tego względu polecane jest szczególnie osobom z miażdżycą i chorobami serca.

To jednak nie wszystko. Awokado obfituje w witaminę E, nazywaną witaminą płodności, potas, likopen i luteinę. Warto, aby sięgały po niego osoby dbające o stan skóry oraz dobry wzrok.

Sałatkę polecam jako drugie śniadanie, przekąskę do pracy lub lekką kolację.

Jeżeli po jej przygotowaniu zostanie Wam trochę awokado, możecie przygotować z niego na przykład burgera indyczego z awokado lub pyszną pizzę na spodzie z tortilli. Polecam także kapitalne lekko pikantne kanapki z guacamole

A w wolnej chwili warto zajrzeć do artykułu Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz :)

Sycąca sałatka z awokado

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania 4 porcji po 150 g każda.

  • 1 awokado (150 g)
  • 1 puszka fasoli czerwonej (400 g)
  • 1 papryka (230 g)
  • 2 pomidory (300 g)
  • 1 cebula (100 g)
  • 2 łyżki soku z cytryny (20 g)
  • szczypta soli (1 g)
  • szczypta pieprzu (1 g)

Sposób przygotowania

  1. Pokrój paprykę, awokado, cebulę i pomidory w kostkę oraz drobno posiekaj kolendrę.
  2. Wymieszaj wszystkie składniki.
  3. Dodaj fasolę.
  4. Dodaj sok z cytryny i dopraw solą i pieprzem.

 

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
70 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
9 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
1 g
GDA
4%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca sałatka z awokado »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Awokado 20 12.48 0.25 1.87 1.06
Fasola czerwona (konserwa) - Red Kidney 38 33.28 2.4 0.37 5.26
Papryka czerwona 5 19.13 0.25 0.1 1.26
Pomidor 4 24.96 0.22 0.05 0.97
Cebula (czerwona) 3 8.32 0.1 0.03 0.51
Sok z cytryny 0 1.66 0.01 0 0.11
Podsumowanie: 70 99.83 3.22 2.42 9.18
Kalorie
107 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
14 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
2 g
GDA
5%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca sałatka z awokado »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Awokado 30 18.72 0.37 2.81 1.6
Fasola czerwona (konserwa) - Red Kidney 57 49.92 3.59 0.55 7.89
Papryka czerwona 8 28.7 0.37 0.14 1.89
Pomidor 7 37.44 0.33 0.07 1.46
Cebula (czerwona) 4 12.48 0.15 0.05 0.76
Sok z cytryny 1 2.5 0.01 0.01 0.17
Podsumowanie: 107 149.75 4.83 3.63 13.77

Polecamy

Komentarze

Szukasz diety przez Internet? »

Nasi dietetycy ułożą ją dla Ciebie. Zobacz przykładowy jadłospis na 1300 kcal

Śniadanie

Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem

Drugie śniadanie

Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa

Obiad

Dietetyczna zupa pomidorowa na rosole

Kolacja

Sycące kanapki z awokado i łososiem
Zobacz naszą Dietę Extra Smaczną »

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?