Omlet ze szpinakiem i pieczarkami

kcal
w 100g

1 17 min

bidara

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

1 porcja (460 g)
Oblicz porcję

6 garści szpinak baby surowy (150g)
2 garści i pół garści pieczarki świeże (150g)
2 sztuki jajko (100g)
pół sztuki cebuli (50g)
2 ząbki czosnku (10g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

17 min

2 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Przygotowanie:

Szpinak zalewamy gorącą wodą, po chwili wyjmujemy i odsączamy na sicie. Wrzucamy na patelnię z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, pokrojonymi w plasterki pieczarkami i pokrojoną w kostkę cebulą. Całość dusimy pod przykryciem, co jakiś czas mieszając. Po odparowaniu nadmiaru wody przerzucamy wszystko do miski i studzimy. Następnie dodajemy dwa rozbełtane jajka i przyprawiamy. Rozgrzewamy patelnię i wylewamy na nią masę jajeczną. Dusimy pod przykryciem na małym ogniu, aż jajka się zetną. Patelnię można wysmarować kroplą oliwy, wtedy na pewno omlet zachowa swój kształt i bez problemu przełożymy go w całości na talerz.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 460 g

Energia [kcal]

Kalorie
53 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
3 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet ze szpinakiem i pieczarkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak BABY surowy	7	32.61	0.85	0.29	0.13
Pieczarki świeże	7	32.61	1.01	0.11	1.06
Jajko	32	21.74	3.04	2.17	0
Cebula (świeża)	4	10.87	0.12	0.01	1.02
Czosnek	3	2.17	0.14	0.01	0.71
Podsumowanie:	53	100	5.16	2.6	2.92

Energia [kcal]

Kalorie
246 kcal

Białka
24 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
6 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 460 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 460 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet ze szpinakiem i pieczarkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak BABY surowy	33	150	3.9	1.35	0.6
Pieczarki świeże	33	150	4.64	0.51	4.89
Jajko	145	100	14	10	0
Cebula (świeża)	20	50	0.55	0.05	4.67
Czosnek	15	10	0.64	0.05	3.26
Podsumowanie:	246	460	23.73	11.96	13.42