bidara
Meksykańskie śniadanie quesadilla – 1 porcja 300 kcal
Dietetyczna tortilla pełnoziarnista – 3 placki po około 146 kcal
Mąkę wysyp na stolnicę i zrób w niej zagłębienie. Wlej trochę wody i ugniataj, dolewaj wodę stopniowo, aby powstało ciasto, które będzie miękkie, ale nie będzie się przyklejało do rąk. Dodaj trochę soli i pieprzu. Podziel ciasto na 3 części, uformuj z nich kule i rozwałkuj na jak najcieńsze placki. Mi powstały tortille o średnicy około 22 cm i właśnie takie najlepiej nadają się do wypełnienia pysznymi dodatkami:) Smaż na nieprzywierającej patelni bez dodatku tłuszczu, aż placek lekko nabierze kolorów.
-
130g mąki pełnoziarnistej
-
niecałe pół szklanki wody
-
sól i odrobina świeżo mielonego pieprzu
Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii.
POBIERZ >
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Na połowę tortilli wyłóż pokrojone w plastry pomidory, pokrojoną paprykę i większą część sera startego na tarce z grubymi oczkami. Dopraw przyprawą meksykańską, posyp cebulką i kolendrą. Złóż tortillę na pół , na wierzch połóż resztę sera i jeszcze raz złóż. Powinien powstać trójkąt. Tak złożoną tortillę podsmażaj około 10-15 minut na bardzo małym ogniu na nieprzywierającej patelni z obu stron, aż ser się rozpuści.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
146 kcal
7 g
16 g
7 g
0 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Meksykańskie śniadanie quesadilla 300 kcal »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tortilla pełnoziarnista | 80 | 27.27 | 2.43 | 2.45 | 12.71 | |
| Ser Mozarella - Lidl | 50 | 20.45 | 3.68 | 3.89 | 0.41 | |
| Pomidor | 7 | 36.36 | 0.33 | 0.07 | 1.49 | |
| Papryka czerwona | 4 | 13.64 | 0.14 | 0.04 | 0.82 | |
| Przyprawa meksykańska | 5 | 2.27 | 0.21 | 0.14 | 0.57 | |
| Podsumowanie: | 146 | 100 | 6.78 | 6.6 | 16 | |
Energia [kcal]
320 kcal
15 g
35 g
15 g
1 g
16%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 220 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 220 zmodyfikowanej wersji przepisu Meksykańskie śniadanie quesadilla 300 kcal »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tortilla pełnoziarnista | 175 | 60 | 5.34 | 5.4 | 27.96 | |
| Ser Mozarella - Lidl | 110 | 45 | 8.1 | 8.55 | 0.9 | |
| Pomidor | 15 | 80 | 0.72 | 0.16 | 3.28 | |
| Papryka czerwona | 8 | 30 | 0.3 | 0.09 | 1.81 | |
| Przyprawa meksykańska | 12 | 5 | 0.47 | 0.32 | 1.25 | |
| Podsumowanie: | 320 | 220 | 14.92 | 14.52 | 35.2 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
