Meksykańskie śniadanie quesadilla 300 kcal

Meksykańskie śniadanie quesadilla 300 kcal
145
kcal
w 100g
1   20 min

Meksykańskie śniadanie quesadilla – 1 porcja 300 kcal

Dietetyczna tortilla pełnoziarnista – 3 placki po około 146 kcal

Mąkę wysyp na stolnicę i zrób w niej zagłębienie. Wlej trochę wody i ugniataj, dolewaj wodę stopniowo, aby powstało ciasto, które będzie miękkie, ale nie będzie się przyklejało do rąk. Dodaj trochę soli i pieprzu. Podziel ciasto na 3 części, uformuj z nich kule i rozwałkuj na jak najcieńsze placki. Mi powstały tortille o średnicy około 22 cm i właśnie takie najlepiej nadają się do wypełnienia pysznymi dodatkami:) Smaż na nieprzywierającej patelni bez dodatku tłuszczu, aż placek lekko nabierze kolorów.

  • 130g mąki pełnoziarnistej
  • niecałe pół szklanki wody
  • sól i odrobina świeżo mielonego pieprzu

Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

20 min
5 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy

Na połowę tortilli wyłóż pokrojone w plastry pomidory, pokrojoną paprykę i większą część sera startego na tarce z grubymi oczkami. Dopraw przyprawą meksykańską, posyp cebulką i kolendrą. Złóż tortillę na pół , na wierzch połóż resztę sera i jeszcze raz złóż. Powinien powstać trójkąt. Tak złożoną tortillę podsmażaj około 10-15 minut na bardzo małym ogniu na nieprzywierającej patelni z obu stron, aż ser się rozpuści.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
146 kcal
Białka
7 g
Węglowodany
16 g
Tłuszcze
7 g
Błonnik
0 g
GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Meksykańskie śniadanie quesadilla 300 kcal »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista 80 27.27 2.43 2.45 12.71
Ser Mozarella - Lidl 50 20.45 3.68 3.89 0.41
Pomidor 7 36.36 0.33 0.07 1.49
Papryka czerwona 4 13.64 0.14 0.04 0.82
Przyprawa meksykańska 5 2.27 0.21 0.14 0.57
Podsumowanie: 146 100 6.78 6.6 16
Energia [kcal]
Kalorie
320 kcal
Białka
15 g
Węglowodany
35 g
Tłuszcze
15 g
Błonnik
1 g
GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 220 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 220 zmodyfikowanej wersji przepisu Meksykańskie śniadanie quesadilla 300 kcal »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista 175 60 5.34 5.4 27.96
Ser Mozarella - Lidl 110 45 8.1 8.55 0.9
Pomidor 15 80 0.72 0.16 3.28
Papryka czerwona 8 30 0.3 0.09 1.81
Przyprawa meksykańska 12 5 0.47 0.32 1.25
Podsumowanie: 320 220 14.92 14.52 35.2

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore