Strefa Wiedzy

5 propozycji zdrowych koktajli, które powinny znaleźć się w Twojej diecie

5 propozycji zdrowych koktajli, które powinny znaleźć się w Twojej diecie
Koktajle to bardzo wartościowe dania, które stanowią świetne urozmaicenie monotonnych jadłospisów. Czy wiesz, dlaczego dietetycy przygotowujący Dietę Extra Smaczną, zachęcają do ich spożywania? Ponieważ składają się wyłącznie ze świeżych, nieprzetworzonych produktów, nie są poddawane obróbce termicznej, zazwyczaj zawierają całe zmiksowane owoce (a nie tylko soki) i są lekkostrawne dla przewodu pokarmowego.
Jeżeli nie sięgasz zbyt często po surowe warzywa i owoce, koktajle powinny regularnie pojawiać się w twoim menu. Poniżej przedstawiamy 5 sprawdzonych przepisów na błyskawiczne w przygotowaniu i bardzo pożywne napoje.

 

  1. Buraczane smoothie →  przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8341

 

Świetna propozycja odżywczego koktajlu, w szczególności dla młodych kobiet i osób mających problem z anemią. Burak to źródło kwasu foliowego i żelaza, czyli substancji potrzebnych do produkcji czerwonych krwinek. Co więcej, dzięki dodatkowi pomarańczy, zawarte w koktajlu żelazo jest lepiej przyswajalne przez organizm. Kiwi, dzięki zawartości małych pestek, pobudzi jelita do pracy, a świeża marchew zapewni dodatkową porcję prowitaminy A.

Wartość odżywcza buraczanego smoothie w 100g, obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz buraczane smoothie

 

 2. Pomarańczowe smoothie z ananasem i bananem → przepis znajdziesz tutaj:                            http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8236

 

Ananas to bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego, regulującego pracę jelit i ułatwiającego wypróżnianie. Dodatkowo, owoc ten zawiera bromelię – enzym, wspomagający trawienie. Dzięki dodatkowi banana i pomarańczy, napojów jest też świetnym źródłem wapnia i witaminy C. Pyszna i słodka przekąska, którą można traktować jako wartościowy deser dla całej rodziny. Inne propozycje dietetycznych słodycz znajdziesz Tutaj.

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

Wartość odżywcza pomarańczowe smoothie w 100g, obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz pomaranczowe smoothie

 

3. Zielony koktajl ze szpinakiem, bananem i sokiem pomarańczowym → przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8265

 

Zielony koktajl na bazie szpinaku. Zawiera dodatek miodu, dzięki czemu ma słodki smak i może stanowić zdrowy zamiennik słodkich przekąsek. Banan nadaje napojowi gęstą konsystencję, a dzięki soku pomarańczowemu jego smak nie jest mdły. Ta propozycja bardzo dobrze sprawdzi się jako drugie śniadanie czy poobiedni deser. Idealna, niskokaloryczna przekąska dla całej rodziny.

Wartość odżywcza koktaju ze szpinakiem, bananem i sokiem pomarańczowym w 100g, obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz zielony koktajl

 

4. Koktajl z awokado, kiwi i banana → przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/3950

 

Awokado to jedno z najbardziej kalorycznych owoców. Mimo to warto po niego sięgać, nawet w czasie kuracji odchudzającej. Dlaczego? Ponieważ jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które należy dostarczać organizmowi każdego dnia. Dzięki ich zawartości, awokado, polecane jest szczególnie osobom z wysokim stężeniem cholesterolu we krwi. W towarzystwie banana i kiwi smakuje naprawdę wyśmienicie.

Wartość odżywcza koktajlu z awokado, kiwi i banana w 100g, obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz koktajl z awokado

 

5. Mleczny koktajl z kakao i jagodami → przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/2115

 

Koktajl na bazie mleka ryżowego, które można przygotować w domu lub kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Mleka roślinne nie zawierają laktozy, która często nie jest tolerowana przez osoby w dorosłym wieku.

Jagody są owocami obfitującymi w antocyjany – substancje biologicznie aktywne, szczególnie ważne dla zdrowia oczu. Zalecane są również osobom z cukrzycom i w profilaktyce chorób nowotworowych. Kakao to z kolei świetne źródło magnezu - pierwiastka ważnego m.in. dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.

Wartość odżywcza mlecznego koktajlu w 100g, obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

wartosc odz mleczny koktajl

 

 


Powyższe propozycje to jedynie przykłady. Miksować można praktycznie wszystkie warzywa i owoce, tworząc codziennie inne kompozycje. Warto jednak pamiętać, że koktajle warzywne są zazwyczaj mnie kaloryczne, a przez to  bardziej polecane osobom odchudzającym się. Dzięki wybieraniu różnych składników, dieta będzie bardziej urozmaicona, a przez to bogatsza w składniki w składniki odżywcze.

.

 

 

 

 

 

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?