Strefa Wiedzy



Bezpłatna Analiza Dietetyczna

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

Poznaj receptę na płaski brzuch

Poznaj receptę na płaski brzuch

Płaski, atrakcyjny brzuch to marzenie prawie każdej kobiety i większości mężczyzn. Nawet osoby z  prawidłową masą ciała mogę mieć problem z za dużym, odstającym, wyraźnie zaznaczonym brzuchem. Co zrobić, żeby się go pozbyć? Poznaj 7 skutecznych wskazówek.

 

 

1. Jeżeli masz nadwagę, zacznij od diety

Zacznij od sprawdzenia swojego BMI oraz idealnej masy ciała. Możesz to zrobić przy pomocy kalkulatorów dostępnych TUTAJ i TUTAJ. Dzięki tym wyliczeniom dowiesz się, czy twoja masa ciała jest prawidłowa, czy też należy nad nią popracować.

Jeżeli wskaźnik BMI jest wyższy niż 25, koniecznie musisz rozpocząć stosowanie diety odchudzającej, o obniżonej wartości kalorycznej. Możesz skorzystać z  profesjonalnej pomocy naszych dietetyków, układających Dietę Extra Smaczną lub ułożyć dietę samodzielnie. Osobom decydującym się na drugie rozwiązanie polecamy kompleksowe kompendium wiedzy Jak ułożyć skuteczną dietę. Konsekwentne stosowanie diety niskoenergetycznej przynosi naprawdę spektakularne efekty.

 

2. Wybieraj produkty bogate w błonnik

Błonnik pokarmowy to ważny składnik diety. Po pierwsze wspomaga odchudzanie. Dzięki temu, że pęcznieje w żołądku i zwiększa swoją objętość, łatwiej jest zmniejszyć objętość zjadanych posiłków. Po drugie, ma znakomity wpływ na jelita. Przyspiesza ich pracę i ułatwia wypróżnianie. Działa jak szczotka, która wymiata z jelit wszystkie zalegające w nich resztki. Dzięki temu brzuch jest mniej wzdęty i atrakcyjniej wygląda.

Produkty bogate w błonnik to warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe. Powinny one stanowić sporą część Twoich jadłospisów. Pamiętaj jednak, że ilość błonnika w diecie należy zwiększać stopniowo, a każdy posiłek bogaty w ten składnik pokarmowy należy popić porządną porcją wody.

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

Polecamy również artykuł Błonnik pokarmowy. Czy nie brakuje go w twojej diecie?

 


3. Uważaj na produkty wzdymające

Niektóre produkty powodują nadmierne wytwarzanie gazów w jelitach, a przez to wzdęcia i powiększenie obwodu brzucha. Jest to niekomfortowe, czasami bolesne i niestety negatywnie wpływa na wygląd. Czasami jeden posiłek obfitujący w fasolę, kapustę lub czereśnie potrafi spowodować, że trudno jest dopiąć spodnie czy naciągnąć na brzuch ulubioną bluzkę.

 

Produkty o właściwościach wzdymających:

  • grzyby
  • nasiona roślin strączkowych (np. fasola, groch, soja)
  • cebula, czosnek, por, papryka
  • kapusta, brokuły, brukselka, szparagi, karczochy
  • duże ilości owoców
  • potrawy smażone

 

Nie ma konieczności eliminowania wszystkich wymienionych produktów z diety. Wystarczy je testować i obserwować, czy ich spożywanie jest przyczyną dyskomfortu i wzdęć. Jeżeli któreś z nich nie będą Ci służyć, lepiej ograniczyć ich spożywanie.

 

 

4. Zwróć uwagę na produkty mleczne

Mleko i jego przetwory również mogą być przyczyną wzdęć. Dotyczy to osób mających problemy z trawienie laktozy, czyli cukru mlecznego. Jak sprawdzić, czy trawienie laktozy w twoim organizmie przebiega prawidłowo? Obserwuj się. Zwracaj uwagę, czy po spożyciu produktów mlecznych ( w szczególności mleka) nie pojawiają się wzdęcia, nadmierne gazy, biegunki czy pobolewanie brzucha. Jeżeli zauważysz taką zależności, najlepiej ograniczyć spożywanie produktów zawierających laktozę. Dzięki temu zapobiegniesz powiększaniu obwodów brzucha.

 

5. Zadbaj o florę jelitową

Od stanu mikroflory jelit zależy funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Produkty zawierające bakterie probiotyczne, jak kiszone ogórki i kapusta, naturalne jogurty czy preparaty probiotyczne z apteki ograniczają produkcję gazów, a także zapobiegają wzdęciom i zaparciom. Są również polecane osobom z nietolerancją laktozy. Zadbaj o to, aby regularnie pojawiały się w jadłospisach.

 

 

 

6. Unikaj wody gazowanej

Zrezygnuj z napojów gazowanych, które wprowadzają do przewodu pokarmowego powietrze. Jest to bezpośrednia przyczyna nadmiernych gazów i wzdęć brzucha. Dodatkowo, ogranicz ilość żutych gum (podczas żucia dochodzi do połykania powietrza) i jedz powoli i dokładnie przeżuwając jedzenie. Ważne jest także, aby spożywać posiłki w spokoju i bez stresu. Zaleca się również ograniczać rozmowy w czasie jedzenia.

 

7. Sięgaj po zioła

Rumianek, koper włoski, majeranek czy mięta mają świetny wpływ na pracę przewodu pokarmowego. Niektóre zioła, takie jak wspomniany majeranek, ale też bazylia, tymianek czy rozmaryn znakomicie poprawiają trawienie i warto stosować je jako przyprawy. Inne można spożywać w formie naparów np. koper włoski, miętę, dziurawiec, mniszek lekarski czy krwawnik.  W aptekach i sklepach zielarskich dostępne gotowe mieszanki herbat wspomagające trawienie i pracę przewodu pokarmowego.  Znakomicie ułatwiają rozkład tłuszczów, zwiększają wydzielanie żółci, zapobiegają zaparciom i łagodzą wzdęcia. W przypadku problemów z nieatrakcyjnym wyglądem brzucha, warto sięgać po nie chociażby raz dziennie.

 

8. Ćwicz!

Mimo, że jest to ostatnie zalecenie w zestawieniu, należ traktować je jako jedno z najważniejszych. Odpowiednia dieta powinna iść w parze z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Polecane są ćwiczenia aerobowe (np. jogging, jazda na rowerze, orbitrek, Nordic-Walking czy pływanie), powodujące najefektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacniające (np. popularne brzuszki pozycja deski, pompki, nożyce), które prowadzą do rozbudowy mięśni i nadają im atrakcyjnego wyglądu. Na trenigni należy znaleźć czas co najmniej 2-3 razy w tygodniu, ale należy pamiętać, że im częściej są powtarzane, tym lepiej. Czas trwania pojedynczego trenignu nie powienien być krótszy niż 30 minut.

Polecamy również artykuł Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

 

A Wy? Macie jakieś sprawdzone sposoby na płaski brzuch?

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?