Szukasz diety przez Internet? »

Nasi dietetycy ułożą ją dla Ciebie. Zobacz przykładowy jadłospis na 1300 kcal

Śniadanie

Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem

Drugie śniadanie

Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa

Obiad

Dietetyczna zupa pomidorowa na rosole

Kolacja

Sycące kanapki z awokado i łososiem
Zobacz naszą Dietę Extra Smaczną »

7 ćwiczeń na piękne ramiona

7 ćwiczeń na piękne ramiona

Wiele dziewczyn pyta mnie, co mogłyby zrobić ze swoimi ramionami. Niedługo Sylwester, a one zamierzają iść w kreacjach odsłaniających tę część ciała. Niestety, bardzo często ich ramiona nie wyglądają tak, jakby sobie tego życzyły. Być może sama też masz ten problem?

 

 


Nagminne zdarza się, że my, kobiety, przykładamy ogromną wagę do wyglądu naszych ud, pośladków czy brzucha, bardzo często zapominając o wyglądzie ramion. Tymczsem nieestetyczne „motylki” lub skrzydełka potrafią drastycznie zmienić wyglądać całej sylwetki. Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym można cieszyć się pięknie wyrzeźbionymi ramionami. Jakie to sposoby? Przede wszytkim regularne ćwiczenia.

 

Ćwiczenia ramion- to proste

Pamiętaj, że ramiona są tą częścią Twojego ciała, którą można najszybciej wytrenować. Wynika to z faktu, że właśnie tu odkłada się stosunkowo mało tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz mieć zgrabne ramiona, które będą świetnie wyglądały w odsłoniętych  bluzkach, sukienkach na ramiączkach lub stroju kąpielowym, to zapraszam Cię do wspólnego treningu!


Dzięki moim ćwiczeniom pozbędziesz się fałdek i brzydkich „motylków”, a Twoje ramiona staną się piękne i seksowne. Prezentowany trening możesz wykonywać w domu, bez specjalistycznego sprzętu. Wystarczą hantle, które z powodzeniem możesz zamienić na 1-litrowe butelki z wodą lub piaskiem. Zaledwie 20 minut dziennie spowoduje, że wyszczuplisz swoje ramiona i ujędrnisz wiotką skórę. Pierwsze rezultaty zaobserwujesz już po 4 tygodniach.

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

 


Przed ćwiczeniami przeprowadź rozgrzewkę, a po zakończeniu treningu rozciągnij mięśnie. To pozwoli Ci uniknąć przykrych kontuzji i zakwasów. Między kolejnymi seriami ćwiczeń rób krótkie przerwy (około 30 sekund). Zatem, do dzieła!


Pamiętaj, że ćwiczenia na piękne ramiona to także ćwiczenia, które angażują mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, a także barki, dwugłowy mięsień ramienia (biceps) i trójgłowy mięsień ramienia (triceps). Jak zatem widzisz to kompleksowy trening, który da Ci wiele korzyści.

Polecamy również artykuł: Motywacja do ćwiczeń - skąd ją wziąć?

Nie bój się treningu ramion


Często spotykam się z obawą, że intensywne ćwiczenia ramion wpłyną niekorzystnie na wygląd i kobieca sylwetka zmieni się w męską lub co gorsza, w sylwetkę kulturystek. Bez obaw. Nic takiego się nie stanie. Wystarczy, że będziesz postępowała zgodnie z moimi radami. Specjalny zestaw ćwiczeń ma za zadanie wyszczuplić Twoje ramiona, a nie zrobić z Ciebie zawodnika MMA.

 

Dieta to Twój sprzymierzeniec w treningu


Może Ci się wydawać, że dieta jest potrzebna tylko przy ćwiczeniach na płaski brzuch lub zgrabne uda. Nic bardziej mylnego. Także trening ramion wymaga stosowania odpowiedniego żywienia. Przede wszystkim dlatego, że Twój organizm także w ramionach magazynuje zbędną tkankę tłuszczową, a jak pisałam wcześniej, to właśnie ramiona są najbardziej widoczną częścią Twojego ciała, którą trudno ukryć. Zła dieta wpływa na odkładanie się tkanki tłuszczowej w ramionach, co sprawia, że są one wiotkie i tracą swoją jędrność. Właściwe odżywianie pomoże Ci w walce z nadmiarem zgromadzonego tłuszczyku.


Co zrobić? To bardzo proste. Zacznij jeść mniejsze porcje, a rób to częściej i regularnie. Zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, przekąsek, tłustych potraw. Zdecydowanie odstaw fast food’y i żywność wysoko przetworzoną. Unikaj gotowych zupek, sosów i potraw instant. Jedz dużą ilość warzyw i owoców. Włącz do swojego jadłospisu chude mięso, ryby oraz chudy nabiał. Pożegnaj białe pieczywo, inne produkty z białej mąki i cukier. Ogranicz alkohol. Pij dużo wody, najlepiej około 2-3 litrów dziennie. Wybieraj wodę średmiozmineralizowaną. Dla urozmaicenia smaku, możesz do niej dodawać sok z cytryny, miętę czy imbir.


Pamiętaj, że skuteczna dieta nie polega na tym, że będziesz odżywiała się tylko liśćmi sałaty. To najprostsza droga do tego, aby wyniszczyć organizm. Ponadto dieta nie może być zbyt krótka, ponieważ po powrocie do normalnego odżywiania Twoja waga szybko pójdzie w górę i najprawdopodbniej doścignie Cię efekt jojo.


Świetne, indywidualnie układane diety znajdziesz na stronie: http://kalkulatorkalorii.net/landing/dieta-extra-smaczna. Są przygotowane przez profesjonalnych dietetyków, a to przekłada się na ich skuteczność. Połączenie odpowiedniej diety i ćwiczeń zagwarantuje Ci szybkie i trwałe efekty. Wejdź na stronę: http://kalkulatorkalorii.net/landing/dieta-extra-smaczna i zamów dietę specjalnie dla siebie!

Polecamy także artykuł: Od czego rozpocząć odchudzanie? 4 kroki do sukcesu

 

Co zyskasz dzięki treningowi ramion?

Prawidłowo prowadzony trening ramion spowoduje, że pozbędziesz się nieestetycznych „motylków”, fałdek, a Twoje ramiona nabiorą pięknych i przyciągających wzrok kształtów.Znacząco wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej, ujędrnisz i uniesiesz biust. Zachowasz prostą postawę, a noszenie cięższych przedmiotów nie będzie stanowiło dla Ciebie większego problemu. Przede wszystkim zaś poranny trening doda Ci energii na cały dzień i podniesie poziom endorfin.

 

Wypróbuj 7 skutecznych ćwiczeń, dzięki którym zyskasz piękne i smukłe ramiona

 

Ćwiczenie nr 1 - Wiosłowanie

Wykonaj skłon tułowia, trzymając w dłoniach ciężarki. Kolana powinny być lekko zgięte, zaś biodra wysunięte do tyłu. Ramiona trzymaj prostopadle do podłogi. Następnie zegnij ręce łokciach i przyciągnij je do tułowia. Cały czas utrzymuj stabilną sylwetkę. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń w każdej.

 

Ćwiczenie nr 2 - Pompki

Uklęknij. Oprzyj dłonie na podwyższeniu. Ciężar ciała powinien spoczywać na dłoniach, kolanach i palcach stóp.

Następnie ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową jak najniżej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 20 razy w 3 seriach.


Możesz też zdecydować się na trudniejszą wersję i robić zwykłe pompki.

 

Ćwiczenie nr 3 – Wznosy bioder z przenoszeniem ramion

Połóż się na macie. Zegnij nogi w kolanach. Stopy ułóż równolegle, na szerokość bioder. Utrzymuj ramiona z ciężarkiem nad głową.

Następnie przenieś ciężarek znad głowy do przodu i jednocześnie unieś biodra do góry. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

 

Ćwiczenie nr 4 – Rozpiętki na piłce

 

Połóż się na piłce do ćwiczeń, trzymając w rękach hantle. Zsuń się, tak aby ciężar ciała spoczywał na stopach oraz górnej części pleców. Rozłóż szeroko ręce i podnieś do góry.

Wykonuj rytmiczne unoszenie i opuszczanie rąk 20 razy. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach.

 

Ćwiczenie nr 5 – Pompki „szwedzkie”

Oprzyj ręce na brzegu krzesła i przyjmij pozycję „siedzącą”.

Następnie ugnij łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy w 3 seriach.

Chcesz cięższego treningu? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia dodatkowo możesz wyrzucać nogi naprzemienne do przodu.

 

Ćwiczenie nr 6 – Zginanie ramion z hantlami

 

Stań w lekkim rozkroku. Plecy powinny być wyprostowane. Weź w dłonie niewielkie ciężarki. Ręce ugnij lekko w łokciach.

 

Podnieś przedramiona, tak by były całkowicie zgięte w łokciach. Powtarzaj ćwiczenie 20 razy. Wykonaj 3 serie.

 

Ćwiczenie nr 7 – Naprzemienne wznosy przeciwległych kończyn

 

Uklęknij na macie i oprzyj na podłodze ręce.

 

 

W kolejnym kroku wyprostuj prawą rękę i lewą nogę, tak by tworzyły prostą linię z kręgosłupem. Wyrzuty rąk i nóg stosuj naprzemiennie. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.

Polecamy również artykuł: 3 najczęściej stosowane suplementy dla sportowców

Skąd czerpać inspirację do treningów?


Jeśli chcesz bardziej urozmaicić swoje codzienne treningi lub podnieść poprzeczkę i ćwiczyć intensywniej, koniecznie wejdź na stronę http://kalkulatorkalorii.net/landing/plan-treningowy-dla-kobiet. Dzięki tej stronie będziesz mogła samodzielnie przygotować dla siebie zestaw ćwiczeń, dobrany do Twoich potrzeb i aktualnych możliwości. Ćwiczenia, które tam znajdziesz przygotowałam i przetestowałam sama, dzięki czemu zyskujesz gwarancję ich pełnego bezpieczeństwa, a co jeszcze ważniejsze,ich wysokie skuteczności.

 

Podsumowanie

Niestety, wiele ćwiczących kobiet zaniedbuje regularny trening ramion, a to przecież jedna z najbardziej widocznych części ciała, którą dodatkowo dość trudno ukryć, szczególnie latem lub w czasie karnawału.Pamiętaj o tym, że wyćwiczenie ramion jest stosunkowo proste i zajmie mniej czasu, niż ukształtowanie mięśni brzucha, czy uzyskanie smukłych i zgrabnych ud. Treningi ramion nie wymagają dużego wysiłku i intensywności. Wystarczy krótki, ale co ważne regularny zestaw ćwiczeń i odpowiednia dieta.


Wbrew obiegowej opinii dieta ma także bezpośredni wpływ na kształt Twoich ramion, więc warto ją zmienić i przejść na zdrowsze i lżejsze odżywianie.
Na koniec weź sobie do serca, że trening ramion nie zrobi z Ciebie Rambo, więc nie obawiaj się, że stracisz swoją kobiecość. Nic takiego się nie stanie, a zgrabne ramiona staną się od teraz Twoim dodatkowym atutem.

Polecamy także artykuły: 9 skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch, do wykonania w domu

oraz 7 najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pozbycie się cellulitu

 

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?