Strefa Wiedzy

Szukasz diety przez Internet? »

Nasi dietetycy ułożą ją dla Ciebie. Zobacz przykładowy jadłospis na 1300 kcal

Śniadanie

Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem

Drugie śniadanie

Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa

Obiad

Dietetyczna zupa pomidorowa na rosole

Kolacja

Sycące kanapki z awokado i łososiem
Zobacz naszą Dietę Extra Smaczną »

7 najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pozbycie się cellulitu

7 najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pozbycie się cellulitu

Każda z nas zmaga się z niechcianą, a powracającą jak bumerang „pomarańczową skórką”. Cellulit, bo o nim mowa to przykra dolegliwość dotykająca kobiet niemal w każdym wieku. To on sprawia, że unikamy krótkich sukienek, boimy pokazać się na plaży czy odsłonić nogi latem.Oczywiście możemy go łatwo ukryć pod dłuższą spódnicą lub luźnymi spodniami, ale chyba nie o to chodzi? Nadszedł  w końcu czas, by pozbyć się grudek i nierówności na zawsze! Przeczytaj ten artykuł, a poznasz sprawdzone metody na uniknięcie „pomarańczowej skórki”.

 

 

Czym jest cellullit?


Pocieszę Cię, że blisko 90% kobiet zmaga się z cellulitem. Tak wynika z przeprowadzonych badań. Ponadto problem ten dotyka kobiety niezależnie od miejsca zamieszkania, wieku, ilości porodów, a nawet wagi. Obecnie bardzo często zdarza się, że borykają się z nim już nastoletnie dziewczyny. A co ciekawe, może występować również u dzieci i mężczyzn.


Główną przyczyną powstawania cellulitu jest przede wszystkim rozwój cywilizacyjny. Siedzący tryb pracy, wieczny pośpiech, brak aktywności fizycznej, niezdrowe i nieregularne jedzenie. To wszystko kumuluje się w Twoim organizmie i przyczynia do powstawania nieestetycznej „pomarańczowej skórki”.
Oczywiście cellulit nie zagraża Twojemu zdrowiu, natomiast znacząco wpływa na Twoją samoakceptację. Jeśli Twoje uda i pośladki pokrywają brzydkie zgrubienia i grudki, to najwyższy czas, by zacząć działać.

 

Jak skutecznie pozbyć się cellulitu?


Metod pozbycia się cellulitu jest wiele. Możesz zdecydować się na masaże, kremy, specjalne preparaty i suplementy. Pamiętaj jednak o tym, że nawet najdroższy krem nie usunie Twojej „pomarańczowej skórki” w pojedynkę. Dlaczego? Dlatego, że naprawdę skuteczne są regularne ćwiczenia i zmiana przyzwyczajeń żywieniowych. Na tym oprzyj swoją walkę z cellulitem, a kremy i masaże niech ją tylko wspomagają.

Czy wiesz, że...
Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie dietę, idealnie dopasowaną do Twoich preferencji. Dzięki temu dieta będzie nie tylko skuteczna, ale także dopasowana do Twojego trybu życia oraz na pewno będzie Ci smakować.
Więcej informacji na temat naszych diet przeczytasz na stronie zalety Diety Extra Smacznej »

 


Musisz wiedzieć, że kluczowe znaczenie w likwidacji cellulitu ma układ limfatyczny. To właśnie limfa odpowiada za usuwanie toksycznych substancji, szczególnie tych nagromadzonych w tkance tłuszczowej. Niestety, w przeciwieństwie do układu krwionośnego, nie posiada on pompy, która tłoczyłaby limfę do określonych komórek ciała. Ten obowiązek spoczywa na Twoich mięśniach. Dzięki skurczom mięśni limfa przesuwa się po całym organizmie zabierając ze sobą szkodliwe substancje i transportując je do nerek, gdzie wraz z moczem są usuwane.


Nadmierny rozrost cellulitu spowodowany jest przede wszystkim brakiem odpowiedniej ilości ruchu. Jeśli po całym dniu pracy wracasz samochodem do domu, kładziesz się przed telewizorem z pudełkiem lodów, zamiast zdrowej i lekkiej kolacji, to nie dziw się, że waga ciągle rośnie i nie masz figury modelki. Na szczęście możesz to zmienić! Wystarczy, że porzucisz wygodną kanapę na rzecz aktywności fizycznej. Zaczniesz zdrowo i regularnie się odżywiać, a także po wieczornej kąpieli zrobisz sobie masaż, używając specjalnego balsamu.  Zanim się obejrzysz Twoje ciało nabierze smukłych kształtów, o których zawsze marzyłaś.

 

Ćwiczenia- klucz do sukcesu


Przedstawiam Ci 7 banalnie prostych do wykonania ćwiczeń, które skutecznie pomogą pozbyć się cellulitu i nadadzą Twoim udom smukłego wyglądu.
Dzięki mojemu treningowi w końcu przestaniesz się wstydzić swojego ciała i śmiało założysz krótkie szorty.


Najważniejsza w walce z cellulitem jest intensywność treningu w myśl zasady, że im więcej ćwiczysz, tym szybciej dojdziesz do upragnionych wyników. Musisz się porządnie spocić, żeby wytopić zalegający w Twoim organizmie tłuszcz. Stosuj mój trening 3-4 razy w tygodniu, dzięki czemu spalisz swoją zbędną tkankę tłuszczową, Twoje mięśnie staną się twardsze, a skóra bardziej jędrna i elastyczna.


Pamiętaj, aby nigdy nie rozpoczynać treningu bez porządnej rozgrzewki. Zanim zaczniesz porozciągaj się przez około 10 minut.


Trening zawiera kilka prostych ćwiczeń, do wykonania których nie potrzebujesz drogiego i specjalistycznego sprzętu. Bez kłopotu wykonasz je w domowym zaciszu. Ćwicz regularnie, stosuj odpowiednią dietę, a efekty zobaczysz już wkrótce. Nie tylko pozbędziesz się cellulitu, ale również wymodelujesz swoje uda.

 

Poznaj 7 skutecznych ćwiczeń na piękne i zgrabne uda


Ćwiczenie nr 1 – Martwy ciąg

Stań prosto, w dłoniach trzymaj hantle lub butelki 2l z wodą bądź piaskiem.

Następnie wykonaj skłon, lekko uginając kolana. Napnij mięsnie ud i brzucha. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.

 

 

 

Ćwiczenie nr 2 - Półprzysiady

Przyjmij wyprostowaną pozycję w lekkim rozkroku. Na wysokości klatki piersiowej trzymaj dwiema rękami ciężarek.

Wykonaj półprzysiad, napinając mięśnie ud i wysuwając biodra maksymalnie do tyłu. Staraj się, aby palce stóp cały czas znajdowały się przed kolanami. Ciężarek cały czas trzymaj na wysokości Twojej klatki piersiowej. Utrzymuj  neutralną pozycję kręgosłupa. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.

W tym ćwiczeniu możesz zdecydować się na trudniejszą wersję.

Zaraz po półprzysiadzie zrób wyskok do góry i przejdź bezpośrednio do kolejnego półprzysiadu. Wersję trudniejszą wykonuj bez hantli.

 

 

 

Ćwiczenie nr 3 – Przysiad w zakroku

Zrób wykrok, tak by jedna noga znajdowała się z przodu, a druga z tyłu. Na palcach tylnej stopy oprzyj ciężar ciała. Ręce powinny spoczywać wzdłuż tułowia. Dodatkowo trzymaj w nich hantle.

Następnie ugnij kolano, do momentu, kiedy między Twoim udem, a podudziem powstanie kąt prosty. Pamiętaj, aby palce stopy znajdowały się przed kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Wykonaj 20 powtórzeń na obie nogi. Powtórz trzy razy.


 

 


Ćwiczenie nr 4 – Wznosy bioder z wyprostowaną kończyną dolną

Połóż się na macie. Ręce powinny spoczywaj swobodnie wzdłuż Twojego tułowia. Jedną nogę podnieś do góry, zaś drugą zegnij w kolanie i oprzyj stopę o podłogę.

Następnie podnieś biodra do góry, opierając cały ciężar ciała na ugiętej nodze i ramionach. Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie zmień nogę. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach.

Dla bardziej wytrwałych proponuję trudniejszą wersję tego ćwiczenia. Wykonuj je tak samo jak w wersji podstawowej. Jedyna różnica polega na dodatkowym obciążeniu nóg niewielkimi ciężarkami.

 

 

 

Ćwiczenie nr 5 – Przywodzenie ud w pozycji siedzącej

Usiądź na krześle. Plecy powinny być proste. Rozłóż szeroko ręce. Na nadgarstki załóż obciążenie. Na wysokości ud umieść agrafkę. Stopy dotykają podłogi jedynie palcami.

Następnie zbliż do siebie dłonie i zamknij je w pięści. Jednocześnie zbliżaj do siebie uda.
Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

 

Ćwiczenie nr 6 – Wznosy nóg w podporze przodem na przedramiona

Uklęknij na macie. Ciężar ciała oprzyj na ugiętych przedramionach. Podnieś jedną nogę do góry, tak by stopa też była skierowana ku górze.

Następnie unieś i opuszczaj podniesioną nogę. Podnosząc nogę pamiętaj o kącie prostym między udem a podudziem. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.  

Możesz zwiększyć efekty poprzez dodatkowe obciążenie podnoszonej nogi. Umieść na niej ciężarek i wykonuj serię ćwiczeń analogicznie jak w wersji podstawowej.

 

 

Ćwiczenie nr 7 – Wznosy nóg bokiem w podporze na przedramieniu

Oprzyj ciężar ciała na przedramieniu i ugiętej w kolanie nodze. Na drugiej nodze umieść ciężarek. Ważne, aby obciążona noga tworzyła prostą linię z resztą ciała. Następnie unoś ją w górę i w dół, bez kładzenia na matę.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

 

Gdzie znajdę nowe treningi?


Jeśli będziesz chciała urozmaicić swój trening bądź potrzebujesz zwiększyć obciążenia, wejdź na stronę: http://kalkulatorkalorii.net/landing/plan-treningowy-dla-kobiet. Dzięki temu programowi będziesz mogła opracować swój własny plan treningowy, idealnie dopasowany do Twoich potrzeb.


Nie ryzykuj i nie szukaj ćwiczeń w Internecie. Po pierwsze, mogą być nieskuteczne, co bezpośrednio wpłynie na Twoją motywację. Po drugie, mogą przyczynić się do bolesnych kontuzji. Pamiętaj, zawsze stosuj treningi przygotowane przez profesjonalnych trenerów. Takie ćwiczenia znajdziesz na: http://kalkulatorkalorii.net/landing/plan-treningowy-dla-kobiet. Zajrzyj już teraz i dowiedz się więcej.

 

Nie zapominaj o diecie


Nawet najskuteczniejsze ćwiczenia nie pomogą zwalczyć cellulitu i wymodelować Twoich ud, jeżeli nie zmienisz swojej diety. Jeśli w przerwach między treningami będziesz podjadała słodycze lub, o zgrozo, po pracy wyrwiesz się na fast food’a, bo nie będzie Ci się chciało gotować, cała Twoja praca może pójść na marne. Chyba byś tego nie chciała?

Wiem, że zależy Ci na efektach i zgrabnych udach, dlatego ze swojej diety wyeliminuj:
- sól, ponieważ bezpośrednio wpływa na powstawanie tak zwanego „cellulitu wodnego”,

- słodycze, słodkie napoje, fast food’y, tłuste, smażone i ostre potrawy,

- kawę oraz alkohol i mocną czarną herbatę.

 

Te produkty powinnaś włączyć do swojego menu:
- wodę- wypijaj minimum 2 litry wody dziennie (najlepiej z dodatkiem cytryny i o niskiej zawartości sodu),
- soki warzywne i owocowe bez dodatku cukru, najlepiej świeżowyciskane
- produkty bogate w błonnik (ciemne pieczywo, płatki owsiane, kasza, makaron, brązowy ryż) - zapewniają uczucie sytości i wspomagają pracę jelit,
- ryby, chude białe mięso, nabiał,
- warzywa - postaraj się sięgać po nie kilka razy dziennie
- owoce
- produkty bogate w kwasy omega-3 i omega-6, a także omega-9-, czyli orzechy, ryby i wysokiej jakości oleje roślinne.

Jedz częściej, a mniej obficie. Optymalnie, jeśli będziesz spożywała około 4-5 niewielkich posiłków w ciągu dnia. Istotne jest, abyś jadła o stałych porach.

 


Ponadto, ogranicz, a najlepiej wyeliminuj tytoń. Pamiętaj, że palenie papierosów znacząco wpływa na osłabienie naczyń krwionośnych, co może bezpośrednio przyczyniać się do powstawania obrzęków i zatorów.


Jeżeli brak Ci pomysłu na urozmaiconą dietę, nie masz czasu szukać inspirujących przepisów, to skorzystaj z pomocy naszych dietetyków. Ich doświadczenie w walce z cellulitem potwierdza wiele pacjentek. Teraz i Ty możesz dołączyć do tego grona!
Nasi specjaliści chętnie przygotują dla Ciebie indywidualną i odpowiednio zbilansowaną dietę, która ułatwi Ci pozbycie się niechcianej „skórki pomarańczowej”. Zajrzyj już teraz na http://kalkulatorkalorii.net/landing/dieta-extra-smaczna i aktywnie zwalczaj swój cellulit!

Polecamy również artykuł: Jak jeść zdrowo? 12 zasad zdrowej diety

 

 

 

Podsumowanie


Cellulit nie zagraża Twojemu zdrowiu, natomiast zdecydowanie warto pozbyć się go z własnego organizmu. Jego obecność negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie, a przede wszystkim akceptację własnego ciała.


Likwidacja „pomarańczowej skórki” będzie wymagała od Ciebie motywacji, dyscypliny, a także regularności.


Połącz odpowiednią dietę z ćwiczeniami, dołóż do tego masaże i kremy anytcellulitowe, a wkrótce zaobserwujesz, jak znienawidzony cellulit znika, a Twoje uda stają się smukłe i zgrabne.


Życzę Ci powodzenia i trzymam kciuki z całej siły! Koniecznie daj znać w komentarzach, jakie osiągnęłaś efekty.

 

Polecamy także artykuł: Cellulit - wszystko co powinnaś o nim wiedzieć

 

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?