• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w 100 g fasoli adzuki?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g fasoli adzuki oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
329 kcal
Waga
100 g
Węglowodany
63 g
Tłuszcze
1 g
Białka
20 g
Błonnik
13 g


Węglowodany GDA %
Ogółem62.9 g21%
Błonnik12.7 g51%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Witaminy GDA %
Witamina A1 µg0%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Tiamina (wit. B1)0.46 mg31%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.22 mg13%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)2.63 mg13%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.35 mg18%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały GDA %
Sód5 mg0%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas1254 mg36%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń66 mg7%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo4.98 mg28%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez127 mg32%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor381 mg38%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen3.1 mg4%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan1.73 mg87%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź1.09 mg55%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk5.04 mg34%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda13.44 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem0.53 g1%
Tłuszcze Nasycone0.19 g1%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.05 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.11 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży fasola adzuki (suche ziarno)?

Szklanka fasoli adzuki waży 200 g i ma 658 kcal.

Łyżka fasoli adzuki waży 15 g i ma 49 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze fasoli adzuki z innymi produktami.

kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy fasola adzuki (suche ziarno) to dobry składnik Twojej diety?

Fasola adzuki (suche ziarno) należy do kategorii warzyw, które są świetnymi dodatkami do potraw dla osób dbających o sylwetkę. Poza tym jest źródłem nie tylko błonnika, ale także białka pochodzenia roślinnego, które dodatkowo syci i pomaga stłumić głód na długo. Dodając wspomniany produkt do posiłków można po części zastąpić mięso, obniżając tym samym min. ilość jedzonych tłuszczy nasyconych.

Dodatkowe informacje

Fasola adzuki jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Warto zauważyć, że Fasola adzuki dzięki zawartości głównie zdrowych węglowodanów złożonych, które utrzymują jednostajny poziom cukru we krwi, doda Ci solidną dawkę energii.

Nie mniej ważne jest, że dostarcza dużo białka (19.87 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które zapobiega utracie masy mięśniowej w czasie stosowania diety , jak i wspomaga jej odbudowę po intensywnym treningu. Warto zauważyć, że Fasola adzuki zawiera błonnik (12.7 g), który ułatwia proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Warto podkreślić, że ma małą zawartość sodu (5 mg).

Witaminy

Fasola adzuki zawiera witaminę B6 (0.35 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Fasola adzuki zawiera potas (1254 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Fasola adzuki zawiera magnez (127 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Dodatkowo produkt jest źródłem żelaza (4.98 mg), które uczestniczy m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Ponadto zawiera wapń (66 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Nie mniej ważne jest, że zawiera mangan (1.73 mg), składnik, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.

Zalety:
  • ważne źródło białka
  • zawartość błonnika
  • niewielka zawartość sodu
  • dobre źródło potasu
  • dobre źródło magnezu
  • zawartość żelaza


  • zawartość wapnia
  • obecność manganu
  • zawartość witaminy B6

Fasola adzuki (suche ziarno) w 100 g ma 329 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).