Schudnij do końća roku

Dołącz do akcji "Schudnij do końca roku" i osiągnij swój cel

W ramach akcji uzyskasz dodatkowe wsparcie dietetyka oraz wyjątkowy prezent - eBook "Uda Ci się".
Szczegóły akcji »

Ile możesz schudnąć?
Oblicz tutaj »

Dieta na piękne włosy, skórę i paznokcie

Dieta na piękne włosy, skórę i paznokcie

Która z kobiet nie marzy o lśniących włosach, silnych paznokciach i promiennej skórze? To w końcu podstawowe atrybuty kobiecości. Co więcej, często są bezpośrednim odzwierciedleniem kondycji organizmu. Jeśli zauważysz, że zaczyna dziać się coś niepokojącego: Twoje paznokcie stają się łamliwe, zaczynają wypadać Ci włosy, a skóra straciła dawny blask, to znak, że najwyższy czas zacząć działać. Tu pojawia się pytanie, co robić? Zamiast sięgać po kolejne cudowne tabletki i niepotrzebnie faszerować się farmakologią, znacznie lepszym i skuteczniejszym rozwiązaniem będzie zmiana diety. Wystarczy, że zadbasz o zdrowe, odpowiednio zbilansowane pożywienie, a kondycja Twojej skóry, włosów i paznokci radykalnie się poprawi. Chcesz wiedzieć, co jeść, aby cieszyć się tymi częściami Twojego ciała? Koniecznie przeczytaj nasz tekst!

 

 

 

Skąd wynikają problemy ze skórą, włosami i paznokciami?
Główne czynniki negatywnie oddziałujące na stan włosów, skóry oraz paznokci to:
   

  •     czynniki genetyczne i zaburzenia hormonalne,    
  •     stres     i napięcie,    
  •     nieregularne     posiłki i śmieciowe jedzenie,    
  •     brak     ruchu,    
  •     używki     (palenie papierosów i spożywanie alkoholu -->  wysuszają skórę, zmniejszają jej elastyczność, uwydatniają zmarszczki),
  •     promieniowanie     UV (przede wszystkim zbyt częste wizyty w solarium, które znacznie przyspieszają procesy starzenia się skóry),    
  •     uszkodzenia mechaniczne i termiczne (między innymi noszenie tipsów, nadmierne stosowanie suszarki, prostownicy, lokówki, a nawet  zwykłe czesanie mogą mieć negatywny wpływ na stan włosów i paznokci),
  •  a także nadmierne zażywanie leków (szczególnie przeciwzakrzepowych i przeciwdrgawkowych; pamiętaj jednak, aby nigdy nie odstawiać ich bez konsultacji z lekarzem).    

 

Wśród tych czynników kluczowe znaczenie odgrywa Twoje pożywienie. Czy zastanawiasz się nad tym, co jesz? Nie dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, minerałów i witamin, kondycja Twoich włosów, cery i paznokci dość szybko znajdzie się w opłakanym stanie. Po czym poznasz, że dzieje się coś niedobrego? Twoja skóra stanie się sucha, mniej elastyczna, wyraźnie zarysują się zmarszczki. Ponadto zmieni kolor na bardziej ziemisty. Przeglądając się w lustrze bez trudu zauważysz, że wyglądasz starzej. Co z włosami? Staną się bardziej łamliwe, sianowate i zwiększy się ich wypadanie. Paznokcie również przestaną być Twoją wizytówką. Mogą zmienić swój kolor i kształt.

 

Jak poprawić wygląd skóry włosów i paznokci?


Przede wszystkim powinnaś zacząć od zmiany diety i swoich nawyków żywieniowych. Aby poprawić wygląd swojej cery, paznokci i włosów musisz poznać produkty, które mają poztywny wpływ na ich kondycję, a także te, które zdecydowanie im szkodzą.


Istotne znaczenie odgrywa również prawidłowe nawodnienie organizmu. Pamiętaj, że tracisz dziennie około 2-2,5 litrów wody, co ma negatywne konsekwencje nie tylko dla Twojej skóry, ale również dla Twojego zdrowia, a nawet życia. Wypijaj w ciągu dnia do 3 litrów wody, a dzięki temu Twoja skóra będzie odżywiona i bardziej promienna. Odzyska dawny blask, a Ty będziesz wyglądała młodziej. Poza wodą możesz z powodzeniem sięgnąć po soki owocowo-warzywne (najlepiej świeżo wyciskane bez dodatku cukru), herbaty owocowe i ziołowe, a także napoje mleczne (mleko, kefir). Te ostatnie nie tylko uzupełnią niedobory płynów w organizmie, ale również dostarczą cennych składników odżywczych.

Polecamy także artykuł: Sprawdź, jakie błędy żywieniowe popełniasz

 

Z czego zrezygnować?


Jeśli chcesz mieć piękną i lśniącą cerę, włosy i paznokcie zrezygnuj z:

  • nadmiernego     spożycia kawy i czarnej herbaty,  
  • alkoholu,
  • cukru     (w tym słodyczy i sztucznych słodzików)
  • soli,
  • żywności     wysoko przetworzonej (np. fast food’ów),
  • produktów z białej mąki,
  • słodkich, gazowanych napojów,
  • płatków śniadaniowych,
  • szynek sklepowych i parówek.

 

Jakie produkty mają zbawienny wpływ na skórę, włosy i paznokcie?


Wiesz już, z czego powinnaś zrezygnować i które potrawy wyeliminować lub chociaż znacząco ograniczyć. Jeśli chcesz zachować swoje paznokcie, skórę i włosy w dobrej kondycji zadbaj o to, aby dostarczyć im niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych. Co zatem włączyć do codziennego menu, aby olśniewać pięknym wyglądem?


Po pierwsze, witaminy. Przede wszystkim w Twojej diecie nie powinno zabraknąć następujących witamin: A, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E, H. Ich brak lub nadmiar z pewnością negatywnie wpłynie na wygląd Twojej cery, paznokci oraz skóry. Zachowaj więc zdrowy rozsądek.

Witamina A to doskonały antyoksydant, które na dłużej zachowuje młodość Twojej skóry. Wspomaga jej regenerację, przeciwdziała rogowaceniu i poprawia ogólne nawilżenie. Ponadto wpływa na wzrost paznokci i gładkość płytki paznokciowej. Zapobiega ich kruchości. Stymuluje także prawidłowy rozwój włosów. Dzięki niej Twoje włosy nie będą suche, słabe i łamliwe.

Witaminę A znajdziesz m.in. w marchwi, botwinie, jarmużu, morelach, podrobach, maśle, rybach i jajach.


Witaminy z grupy B biorą czynny udział w produkcji i regeneracji komórek Twojego ciała. Aktywnie przeciwdziałają łamliwości paznokci, zapobiegają zniekształceniom płytki oraz pobudzają ich wzrost. Dbają o dobrą kondycję włosów, stymulują ich porost, przeciwdziałają siwieniu i łysieniu, wzmacniają również ich kolor. Zapewniają także świetny wygląd skórze. Chronią ją przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych, usprawniają krążenie, odpowiadają za regulację pracy gruczołów łojowych i nadają skórze zdrowy kolor.

 

Witaminę B2 dostarczysz sobie dzięki spożywaniu m.in. mięsa, jajek, nabiału, grzybów       

Witamina B3 znajdziesz w drobiu, chudym mięsie, rybach, warzywach strączkowych, drożdżach, orzechach, produktach pełnoziarnistych.      

Bogatym źródłem witaminy B5 są m.in. jajka, kurczak, wątróbka i otręby pszenne

Witaminę B6, dostarczysz swojemu organizmowi sięgając po ryby (sardynki, łosoś, tuńczyk),drób, awokado, rośliny strączkowe, orzechy, mleko i przetowry mleczne.

W witaminę B9 obfitują m.in. kapusta, brukselka, brokuły, szpinak, buraki czy wątróbka.
   
Witamina B12 występuje przede wszystkim w mięsie, rybach, jajach i przetworach mlecznych.

Polecamy również artykuł: Jak jeść zdrowo? 12 zasad zdrowej diety


Nie zapominaj o witaminach młodości, czyli witaminie C i E, które są najsilniejszymi naturalnymi antyoksydantami. Skutecznie hamują procesy starzenia się cery, odbudowują zniszczone komórki, a także chronią Twoją skórę przed uszkodzeniami. Ponadto witamina C zwiększa odporność na szkodliwe działanie drobnoustrojów i bakterii. Co więcej, poprawia kondycję naczyń krwionośnych i zapobiega ich pękaniu. Wzmacnia płytkę paznokcia i hamuje rozwój chorób w jego obrębie. Z kolei witamina E, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym jest niezwykle skuteczna w leczeniu szeregu chorób skórnych (oparzeń słonecznych, trądziku, czy łojotokowego zapalenia skóry). Dodatkowo chroni skórę przed działaniem szkodliwych czynników, świetnie ją nawilża i zapobiega jej nadmiernemu wysuszeniu. Ponadto zmniejsza plamy starcze i zapobiega łamliwości paznokci.


Witaminę C znajdziesz m.in. w: zielonej pietruszce, jarmużu, papryce, świeżych owocach, owocach dzikiej róży czy żurawinie.   
 
Z kolei doskonałym źródłem witaminy E są oleje roślinne, orzechy, pestki i awokado.
   

Jeśli chcesz złagodzić objawy łuszczycy, walczyć ze słabymi, wypadającymi włosami i nadmiernym łysieniem, dostarczaj swojemu organizmowi witaminy H, czyli biotyny. Znajdziesz ją w takich produktach jak wątróbka, sardynki czy orzechy
 
   
 

Koniecznie dostarczaj swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników mineralnych. Szczególnie zwróć uwagę na cynk, miedź, krzem, żelazo i wapń. Dzięki nim Twoja skóra nie będzie przesuszona i szorstka. Włosy i paznokcie będą mocne i lśniące. Znikną problemy z ich łamliwością.


Cynk odpowiada za prawidłowy wygląd skóry i nadaje jej odpowiedni kolor. Ponadto przyspiesza jej regenerację i gojenie się ran. Wydatnie przyczynia się do zmniejszenia trądziku. Wzmacnia również włosy, zapobiegając ich wypadaniu oraz paznokcie.
Znajdziesz go przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych, nasionach roślin strączkowych i owocach morza. 

Miedź zapobiega rozdwajaniu się paznokci, przyspiesza gojenie się ran i zwiększa sprężystość skóry, ponieważ bierze udział w produkcji kolagenu.
Doskonałym źródłem miedzisą również nasiona roślin strączkowych i produkty z pełnego ziarna, a także orzechy i jajka  

Krzem odpowiada za elastyczność i jędrność skóry, opóźnia procesy starzenia oraz sprzyja jej regeneracji. Zapobiega również rozwojowi trądziku. Ma także zbawienny wpływ na paznokcie. Wzmacnia je i sprzyja ich wzrostowi. Krzem zawarty jest głównie w herbatkach ze skrzypu polnego, pokrzywy, rdestu i mniszka lekarskiego.

Żelazo to konieczny element zdrowej skóry i mocnych paznokci. Zwiększa twardość płytki, zapobiega jej rozwarstwianiu. Ponadto hamuje wypadanie włosów. Żelazo występuje w: czerwobym mięsie, rybach i jajach.
   
Wapń sprzyja przede wszystkim Twoim paznokciom. Dzięki niemu przestaną się łamać, zadzierać, rozwarstwiać. Staną się mocne i twarde. Wapń dostarczysz swojemu ciału głównie dzięki spożywaniu mleka i jego przetworów.

 

 

 

Białko to bardzo ważny budulec Twojego organizmu i również nie może go zabraknąć w Twojej diecie. To ono między innymi zapewni Ci mocne i piękne paznokcie. Gdzie znajdziesz białko? przede wszystkich w chudym mięsie, rybach, jajach, nasionach roślin strączkowych i przetworach mlecznych.

Polecamy także artykuł: Białka, tłuszcze i węglowodany. Poznaj najważniejsze składniki żywności.
    

Kwasy tłuszczowe także sprzyjają kondycji Twoich włosów, skóry i paznokci. Szczególne znaczenie mają kwasy tłuszczowe omega-3, dlatego nie powinno ich zabraknąć  w Twojej diecie . Posiadają silne właściwości ochronne, redukują skutki poparzeń słonecznych, a także łagodzą podrażnienia.
Ich źródłami są tłuste ryby morskie, oleje roślinne, orzechy, pestki, algi.

 

Polecamy także artykuł: Dieta a łysienie, czyli co jeść, aby poprawić kondycję włosów.


Podsumowanie


Pamiętaj, że sama możesz zadbać o zdrowy wygląd cery, włosów i paznokci. Aby Twoja skóra znów nabrała blasku, włosy stały się lśniące, a paznokcie mocne i odporne na złamania powinnaś zwrócić szczególną uwagę na to, co trafia na Twój talerz. To naprawdę prosta i skuteczna metoda. Spróbuj, a sama się przekonasz.

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?