Strefa Wiedzy

Poznaj Dziennik Kalorii »

Dieta na piękne włosy, skórę i paznokcie

Dieta na piękne włosy, skórę i paznokcie

Która z kobiet nie marzy o lśniących włosach, silnych paznokciach i promiennej skórze? To w końcu podstawowe atrybuty kobiecości. Co więcej, często są bezpośrednim odzwierciedleniem kondycji organizmu. Jeśli zauważysz, że zaczyna dziać się coś niepokojącego: Twoje paznokcie stają się łamliwe, zaczynają wypadać Ci włosy, a skóra straciła dawny blask, to znak, że najwyższy czas zacząć działać. Tu pojawia się pytanie, co robić? Zamiast sięgać po kolejne cudowne tabletki i niepotrzebnie faszerować się farmakologią, znacznie lepszym i skuteczniejszym rozwiązaniem będzie zmiana diety. Wystarczy, że zadbasz o zdrowe, odpowiednio zbilansowane pożywienie, a kondycja Twojej skóry, włosów i paznokci radykalnie się poprawi. Chcesz wiedzieć, co jeść, aby cieszyć się tymi częściami Twojego ciała? Koniecznie przeczytaj nasz tekst!

 

 

 

Skąd wynikają problemy ze skórą, włosami i paznokciami?
Główne czynniki negatywnie oddziałujące na stan włosów, skóry oraz paznokci to:
   

  •     czynniki genetyczne i zaburzenia hormonalne,    
  •     stres     i napięcie,    
  •     nieregularne     posiłki i śmieciowe jedzenie,    
  •     brak     ruchu,    
  •     używki     (palenie papierosów i spożywanie alkoholu -->  wysuszają skórę, zmniejszają jej elastyczność, uwydatniają zmarszczki),
  •     promieniowanie     UV (przede wszystkim zbyt częste wizyty w solarium, które znacznie przyspieszają procesy starzenia się skóry),    
  •     uszkodzenia mechaniczne i termiczne (między innymi noszenie tipsów, nadmierne stosowanie suszarki, prostownicy, lokówki, a nawet  zwykłe czesanie mogą mieć negatywny wpływ na stan włosów i paznokci),
  •  a także nadmierne zażywanie leków (szczególnie przeciwzakrzepowych i przeciwdrgawkowych; pamiętaj jednak, aby nigdy nie odstawiać ich bez konsultacji z lekarzem).    

 

Wśród tych czynników kluczowe znaczenie odgrywa Twoje pożywienie. Czy zastanawiasz się nad tym, co jesz? Nie dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, minerałów i witamin, kondycja Twoich włosów, cery i paznokci dość szybko znajdzie się w opłakanym stanie. Po czym poznasz, że dzieje się coś niedobrego? Twoja skóra stanie się sucha, mniej elastyczna, wyraźnie zarysują się zmarszczki. Ponadto zmieni kolor na bardziej ziemisty. Przeglądając się w lustrze bez trudu zauważysz, że wyglądasz starzej. Co z włosami? Staną się bardziej łamliwe, sianowate i zwiększy się ich wypadanie. Paznokcie również przestaną być Twoją wizytówką. Mogą zmienić swój kolor i kształt.

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

 

Jak poprawić wygląd skóry włosów i paznokci?


Przede wszystkim powinnaś zacząć od zmiany diety i swoich nawyków żywieniowych. Aby poprawić wygląd swojej cery, paznokci i włosów musisz poznać produkty, które mają poztywny wpływ na ich kondycję, a także te, które zdecydowanie im szkodzą.


Istotne znaczenie odgrywa również prawidłowe nawodnienie organizmu. Pamiętaj, że tracisz dziennie około 2-2,5 litrów wody, co ma negatywne konsekwencje nie tylko dla Twojej skóry, ale również dla Twojego zdrowia, a nawet życia. Wypijaj w ciągu dnia do 3 litrów wody, a dzięki temu Twoja skóra będzie odżywiona i bardziej promienna. Odzyska dawny blask, a Ty będziesz wyglądała młodziej. Poza wodą możesz z powodzeniem sięgnąć po soki owocowo-warzywne (najlepiej świeżo wyciskane bez dodatku cukru), herbaty owocowe i ziołowe, a także napoje mleczne (mleko, kefir). Te ostatnie nie tylko uzupełnią niedobory płynów w organizmie, ale również dostarczą cennych składników odżywczych.

Polecamy także artykuł: Sprawdź, jakie błędy żywieniowe popełniasz

 

Z czego zrezygnować?


Jeśli chcesz mieć piękną i lśniącą cerę, włosy i paznokcie zrezygnuj z:

  • nadmiernego     spożycia kawy i czarnej herbaty,  
  • alkoholu,
  • cukru     (w tym słodyczy i sztucznych słodzików)
  • soli,
  • żywności     wysoko przetworzonej (np. fast food’ów),
  • produktów z białej mąki,
  • słodkich, gazowanych napojów,
  • płatków śniadaniowych,
  • szynek sklepowych i parówek.

 

Jakie produkty mają zbawienny wpływ na skórę, włosy i paznokcie?


Wiesz już, z czego powinnaś zrezygnować i które potrawy wyeliminować lub chociaż znacząco ograniczyć. Jeśli chcesz zachować swoje paznokcie, skórę i włosy w dobrej kondycji zadbaj o to, aby dostarczyć im niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych. Co zatem włączyć do codziennego menu, aby olśniewać pięknym wyglądem?


Po pierwsze, witaminy. Przede wszystkim w Twojej diecie nie powinno zabraknąć następujących witamin: A, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E, H. Ich brak lub nadmiar z pewnością negatywnie wpłynie na wygląd Twojej cery, paznokci oraz skóry. Zachowaj więc zdrowy rozsądek.

Witamina A to doskonały antyoksydant, które na dłużej zachowuje młodość Twojej skóry. Wspomaga jej regenerację, przeciwdziała rogowaceniu i poprawia ogólne nawilżenie. Ponadto wpływa na wzrost paznokci i gładkość płytki paznokciowej. Zapobiega ich kruchości. Stymuluje także prawidłowy rozwój włosów. Dzięki niej Twoje włosy nie będą suche, słabe i łamliwe.

Witaminę A znajdziesz m.in. w marchwi, botwinie, jarmużu, morelach, podrobach, maśle, rybach i jajach.


Witaminy z grupy B biorą czynny udział w produkcji i regeneracji komórek Twojego ciała. Aktywnie przeciwdziałają łamliwości paznokci, zapobiegają zniekształceniom płytki oraz pobudzają ich wzrost. Dbają o dobrą kondycję włosów, stymulują ich porost, przeciwdziałają siwieniu i łysieniu, wzmacniają również ich kolor. Zapewniają także świetny wygląd skórze. Chronią ją przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych, usprawniają krążenie, odpowiadają za regulację pracy gruczołów łojowych i nadają skórze zdrowy kolor.

 

Witaminę B2 dostarczysz sobie dzięki spożywaniu m.in. mięsa, jajek, nabiału, grzybów       

Witamina B3 znajdziesz w drobiu, chudym mięsie, rybach, warzywach strączkowych, drożdżach, orzechach, produktach pełnoziarnistych.      

Bogatym źródłem witaminy B5 są m.in. jajka, kurczak, wątróbka i otręby pszenne

Witaminę B6, dostarczysz swojemu organizmowi sięgając po ryby (sardynki, łosoś, tuńczyk),drób, awokado, rośliny strączkowe, orzechy, mleko i przetowry mleczne.

W witaminę B9 obfitują m.in. kapusta, brukselka, brokuły, szpinak, buraki czy wątróbka.
   
Witamina B12 występuje przede wszystkim w mięsie, rybach, jajach i przetworach mlecznych.

Polecamy również artykuł: Jak jeść zdrowo? 12 zasad zdrowej diety


Nie zapominaj o witaminach młodości, czyli witaminie C i E, które są najsilniejszymi naturalnymi antyoksydantami. Skutecznie hamują procesy starzenia się cery, odbudowują zniszczone komórki, a także chronią Twoją skórę przed uszkodzeniami. Ponadto witamina C zwiększa odporność na szkodliwe działanie drobnoustrojów i bakterii. Co więcej, poprawia kondycję naczyń krwionośnych i zapobiega ich pękaniu. Wzmacnia płytkę paznokcia i hamuje rozwój chorób w jego obrębie. Z kolei witamina E, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym jest niezwykle skuteczna w leczeniu szeregu chorób skórnych (oparzeń słonecznych, trądziku, czy łojotokowego zapalenia skóry). Dodatkowo chroni skórę przed działaniem szkodliwych czynników, świetnie ją nawilża i zapobiega jej nadmiernemu wysuszeniu. Ponadto zmniejsza plamy starcze i zapobiega łamliwości paznokci.


Witaminę C znajdziesz m.in. w: zielonej pietruszce, jarmużu, papryce, świeżych owocach, owocach dzikiej róży czy żurawinie.   
 
Z kolei doskonałym źródłem witaminy E są oleje roślinne, orzechy, pestki i awokado.
   

Jeśli chcesz złagodzić objawy łuszczycy, walczyć ze słabymi, wypadającymi włosami i nadmiernym łysieniem, dostarczaj swojemu organizmowi witaminy H, czyli biotyny. Znajdziesz ją w takich produktach jak wątróbka, sardynki czy orzechy
 
   
 

Koniecznie dostarczaj swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników mineralnych. Szczególnie zwróć uwagę na cynk, miedź, krzem, żelazo i wapń. Dzięki nim Twoja skóra nie będzie przesuszona i szorstka. Włosy i paznokcie będą mocne i lśniące. Znikną problemy z ich łamliwością.


Cynk odpowiada za prawidłowy wygląd skóry i nadaje jej odpowiedni kolor. Ponadto przyspiesza jej regenerację i gojenie się ran. Wydatnie przyczynia się do zmniejszenia trądziku. Wzmacnia również włosy, zapobiegając ich wypadaniu oraz paznokcie.
Znajdziesz go przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych, nasionach roślin strączkowych i owocach morza. 

Miedź zapobiega rozdwajaniu się paznokci, przyspiesza gojenie się ran i zwiększa sprężystość skóry, ponieważ bierze udział w produkcji kolagenu.
Doskonałym źródłem miedzisą również nasiona roślin strączkowych i produkty z pełnego ziarna, a także orzechy i jajka  

Krzem odpowiada za elastyczność i jędrność skóry, opóźnia procesy starzenia oraz sprzyja jej regeneracji. Zapobiega również rozwojowi trądziku. Ma także zbawienny wpływ na paznokcie. Wzmacnia je i sprzyja ich wzrostowi. Krzem zawarty jest głównie w herbatkach ze skrzypu polnego, pokrzywy, rdestu i mniszka lekarskiego.

Żelazo to konieczny element zdrowej skóry i mocnych paznokci. Zwiększa twardość płytki, zapobiega jej rozwarstwianiu. Ponadto hamuje wypadanie włosów. Żelazo występuje w: czerwobym mięsie, rybach i jajach.
   
Wapń sprzyja przede wszystkim Twoim paznokciom. Dzięki niemu przestaną się łamać, zadzierać, rozwarstwiać. Staną się mocne i twarde. Wapń dostarczysz swojemu ciału głównie dzięki spożywaniu mleka i jego przetworów.

 

 

 

Białko to bardzo ważny budulec Twojego organizmu i również nie może go zabraknąć w Twojej diecie. To ono między innymi zapewni Ci mocne i piękne paznokcie. Gdzie znajdziesz białko? przede wszystkich w chudym mięsie, rybach, jajach, nasionach roślin strączkowych i przetworach mlecznych.

Polecamy także artykuł: Białka, tłuszcze i węglowodany. Poznaj najważniejsze składniki żywności.
    

Kwasy tłuszczowe także sprzyjają kondycji Twoich włosów, skóry i paznokci. Szczególne znaczenie mają kwasy tłuszczowe omega-3, dlatego nie powinno ich zabraknąć  w Twojej diecie . Posiadają silne właściwości ochronne, redukują skutki poparzeń słonecznych, a także łagodzą podrażnienia.
Ich źródłami są tłuste ryby morskie, oleje roślinne, orzechy, pestki, algi.

 

Polecamy także artykuł: Dieta a łysienie, czyli co jeść, aby poprawić kondycję włosów.


Podsumowanie


Pamiętaj, że sama możesz zadbać o zdrowy wygląd cery, włosów i paznokci. Aby Twoja skóra znów nabrała blasku, włosy stały się lśniące, a paznokcie mocne i odporne na złamania powinnaś zwrócić szczególną uwagę na to, co trafia na Twój talerz. To naprawdę prosta i skuteczna metoda. Spróbuj, a sama się przekonasz.

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?