Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z ryżu białego ugotowanego, Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica, Udko kurczaka gotowane, jajka ugotowanego na twardo i kefiru 2% tłuszczu.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g ryżu białego ugotowanego, 100 g Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica, 100 g Udko kurczaka gotowane, 200 g jajka ugotowanego na twardo i 100 g kefiru 2% tłuszczu. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 600 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
739 kcal

Waga
600 g

Węglowodany
39 g

Tłuszcze
37 g

Białka
62 g

Błonnik
0 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	38.91 g	13%
Błonnik	0.4 g	2%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	6.39 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	314 µg	126%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	0.8 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	175.2 IU	29%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	2.13 mg	14%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	0.6 µg	1%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.33 mg	22%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	1.16 mg	68%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	1.69 mg	8%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.37 mg	19%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	2.72 µg	91%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	66 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	287 mg	12%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	409 mg	12%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	213 mg	21%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.68 mg	20%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	42 mg	11%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	461 mg	46%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	72.4 mg	103%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.53 mg	27%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.11 mg	6%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	2.87 mg	19%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	754 mg	251%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	306.98 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	36.5 g	56%
Tłuszcze Nasycone	7.81 g	39%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	8.88 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	2.96 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Ryż biały (ugotowany)	130	100	2.69	0.28	28.17
Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica	113	100	15.5	4	3.8
Udko kurczaka gotowane	136	100	15	9	0
Jajko ugotowane na twardo	310	200	25.16	21.22	2.24
Kefir naturalny 2% tłuszczu	50	100	3.4	2	4.7
Podsumowanie:	739	600 g	61.75 g	36.5 g	38.91 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Ryż biały (ugotowany)	100
Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica	100
Udko kurczaka gotowane	100
Jajko ugotowane na twardo	200
Kefir naturalny 2% tłuszczu	100