Strefa Wiedzy



Schudnij do wiosny

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analiz

5 sposobów jak pokonać słodki nałóg

5 sposobów jak pokonać słodki nałóg
Jeszcze kilka lat temu nie mogłam się rozstać ze słodzoną herbatą, kawą, słodkim podwieczorkiem i czekoladą jako przekąską. Myślałam, że brzoskwinie nasączone syropem to zdrowa żywność. Często też pomijałam posiłki na rzecz słodkiej przekąski. Dopiero po czasie, zaczęłam odczuwać skutki tego słodkiego uzależnienia, czyli napadową hipoglikemię, osłabienie odporności, nadwagę i obniżoną energię. Dlatego postanowiłam wyeliminować z mojej diety wszystkie źródła prostych węglowodanów. Nie było to łatwe, gdyż moje ciało domagało się słodyczy,
a produkty na półkach w sklepie okazały się przesycone jak nie cukrem to słodzikami czy syropem fruktozowo-glukozowym. Niestety, spożywanie dużych ilości węglowodanów prostych może przyczynić się do rozwoju cukrzycy, nałogów żywnościowych, zwiększenia masy ciała, objawów ADHD, hipoglikemii, trądziku i innych schorzeń. Dlatego warto podjąć tą walkę, wymienić cukier prosty na węglowodany złożone oraz cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką.
 
 
 
 
 

Oto mój plan działania:

 

1 . Odstaw cukier całkowicie

Nie staraj się powoli odzwyczajać od cukru, ponieważ jest to jeden z najgorszych sposobów, aby zwalczyć swój słodki nałóg. Cukier jest jak narkotyk. Oczywiscie twój organizm potrzebuje glukozy do funkcjonowania, ale potrzebuje jej  z pełnowartościowej żywności czyli z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych ( 6 źródeł zdrowych węglowodanów ). Zapomnij o słodzonych napojach, a nawet sokach owocowych (Napoje wspomagające odchudzanie) . Przez pierwsze 2 tygodnie powinieneś nawet ograniczyć ilość spożywanych owoców. Jeżeli jest to dla ciebie bardzo trudne, wtedy wybierz owoce o niższej zawartości cukru jak cytrusy czy jagody. 
 

2 . Dodaj białko

Pomimo, że nie byłam przyzwyczajona do posiłków bogatych w białko, ta zmiana była dla mnie jedną z łatwiejszych. Wprowadziłam do swojej diety znacznie więcej chudego mięsa, jaj, ryb, naturalnego (niesłodzonego) jogurtu. Nieważne, czy jesteś wegetarianinem czy lubisz mięso, postaraj się jeść jak najbardziej naturalnie i nie kupuj żywności przetworzonej. Białko hamuje nadmierny apetyt, sprzyja uczuciu sytości i przyspiesza twój metabolizm. Oczywiście nie można przesadzać, ale zadbaj o to, żeby białko było jednym ze składników każdego, twojego posiłku, dzięki czemu twoje ciało nie będzie domagać się słodkiej przekąski godzine po obiedzie.
 

3 . Zminimalizuj ilość pieczywa 

Bez względu na to, co mówią inni, nie trzeba jeść chleb, aby być zdrowym. Nawet zdrowe odmiany pieczywa zawierają drożdże, które żywią się cukrem. Dlatego też często odczuwamy chęć zjedzenia słodkiej przekąski. Postaraj się zminimalizować ilość pieczywa ze swojego jadłospisu. Na śniadanie możesz równie dobrze zjeść płatki owsiane czy jogurt z owocami (przykłady zdrowych i smacznych śniadań znajdziesz w artykule Idealne śniadanie na odchudzanie).  Istnieje też wiele zdrowych przekąsek (nie muszą to być kanapki), które pomogą ograniczyć Twój głód przed snem, bez ryzyka przybierania na wadze - Twoja dietetyczna kolacja.
 

4 . Dodaj trochę tłuszczu

Nie potrzebnie obawiasz się tłuszczów. Zdrowe źródła tłuszczu pomogą ci w walce z nadmiernym apetytem i chęcią podjadania słodyczy. Polecam surowy olej kokosowy, niesłodzone wiórki kokosowe, orzechy, awokado, jajka, kakao, oliwa z oliwek. Zdrowe tłuszcze korzystnie wpływają na metabolizm, pracę serca, zaspakajają  apetyt . Jako bonus poprawiają też kondycję twojej skóry! (Wszystko o tłuszczach przeczytasz w artykule Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz)
 
 

5 . Nie używaj sztucznych słodzików

Próbując pozbyć się cukru ze swojego menu, nie używaj sztucznych słodzików. Możesz słodzić stevią, która obniża poziom cukru we krwi. Jeśli nie lubisz stewii , następnym twoim wyborem jest miód, agawa czy syrop klonowy.  Możesz również posłodzić kawę lub jogurt naturalny cynamonem. Przykład pysznych i słodkich przekąsek bez cukru:
 

Czy wiesz, że...
Najczęściej problemy z nadwagą wynikają z błędów żywieniowych, które nieświadomie popełniamy. To te złe nawyki żywieniowe sprawiają, że nawet jeżeli schuniemy kilka kilogramów za jakiś czas wracamy do starej wagi.

Dlatego aby wyeliminować złe przyzwyczajenia warto prowadzić Dziennik Kalorii, który nie tylko pomoże zindentyfikować błędy żywieniowe, ale także nauczy jak ich unikać stosując zdrowe zamienniki. Dzięki temu efekty odchudzania będą trwałe, a nie tylko chwilowe. Dowiedz się więcej »

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?