• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Dieta dla Ciebie


Ile kalorii jest w 400 g pierogów ruskich?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 400 g pierogów ruskich oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Kalorie
860 kcal
Waga
400 g
Węglowodany
152 g
Tłuszcze
15 g
Białka
25 g
Błonnik
5 g


Węglowodany GDA %
Ogółem151.6 g51%
Błonnik4.8 g19%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry2 g--
Skrobia57.2 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Witaminy GDA %
Witamina A99.24 µg40%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C17.96 mg12%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D3.72 IU1%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E1.32 mg9%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Tiamina (wit. B1)0.32 mg21%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.44 mg26%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)3.88 mg19%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.88 mg44%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.72 µg24%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy265.6 µg--Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały GDA %
Sód1352 mg56%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas936 mg27%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń95.16 mg10%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo2.12 mg12%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez66.72 mg17%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor284.8 mg28%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen41.8 mg60%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.6 mg30%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.4 mg20%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk1.92 mg13%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol72 mg24%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda257.28 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem15.2 g23%
Tłuszcze Nasycone5.2 g26%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone2.84 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.84 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży pierogi ruskie ?

Porównanie kaloryczności pierogów ruskich:




Bezpłatna Analiza Dietetyczna

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

Czy pierogi ruskie to dobry składnik Twojej diety?

Dodatkowe informacje

Pierogi ruskie jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak sprawdź jak dużo ten produkt posiada zdrowych węglowodanów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości odżywczych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w organiźmie. Przeczytaj nasz poradnik: 6 źródeł dobrych węglowodanów.

Dodatkowo produkt jest źródłem białka (6.2 g), najbardziej sycącego spośród makroskładników. Warto podkreślić, że posiada błonnik (1.2 g), który wspomaga proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Należy podkreślić, że ma dużą zawartość sodu (338 mg), a wysoka podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, spowolnienie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.

Witaminy

Pierogi ruskie jest źródłem kwasu foliowego (66.4 mcg), który usprawnia proces trawienia poprzez pobudzenie wydzielania soków trawiennych w żołądku, poza tym bierze udział w podziałach komórkowych, funkcjonowaniu układu krwiotwórczego i syntezie białek. Nie mniej ważne jest, że posiada witaminę B6 (0.22 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Pierogi ruskie zawiera potas (234 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi.

Zalety:
  • dostarcza białko
  • zawartość błonnika
  • dobre źródło potasu
  • zawiera kwas foliowy
  • zawartość witaminy B6
Wady:
  • wysoka zawartość sodu

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

Średnio aktywna kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

Średnio aktywna mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).


Pobierz darmowy eBook

30 dietetycznych kolacji

30 sposobów na dietetyczną kolację


Dietetyczna kolacja na każdy dzień miesiąca.

Proste i szybkie w przygotowaniu przepisy.

Smaczne dania i okazja do poznania nowych smaków.


Zapisz się na newsletter by pobrać eBooka za darmo.

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?