Szukasz diety przez Internet? »

Nasi dietetycy ułożą ją dla Ciebie. Zobacz przykładowy jadłospis na 1300 kcal

Śniadanie

Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem

Drugie śniadanie

Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa

Obiad

Dietetyczna zupa pomidorowa na rosole

Kolacja

Sycące kanapki z awokado i łososiem
Zobacz naszą Dietę Extra Smaczną »

5 pożywnych przepisów na dania z makaronem

5 pożywnych przepisów na dania z makaronem

Według powszechnej opinii podczas diety odchudzającej należy zrezygnować ze wszystkich produktów mącznych, w tym z makaronów. Nie jest to prawda. Wystarczy wybrać dobrej jakości makaron i połączyć go z odpowiednimi składnikami. Takie rozwiązanie to gwarancja pożywnego i smacznego posiłku. Poniżej przedstawiamy warte wypróbowania dania z makaronem w roli głównej.


Makaron wysokiej jakości powinien być wyprodukowany z mąki pełnoziarnistej. Taka mąka jest mniej kaloryczna, a jednocześnie zawiera więcej błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych. Może być wytwarzana z ziaren różnych zbóż, niekoniecznie z żyta. Równie wartościowe są pełnoziarniste makarony z mąki pszennej, gryczanej czy orkiszowej.


Przeglądając wartości kaloryczne produktów, łatwo dojść do błędnego wniosku, że makaron jest bardzo kaloryczny. Dotyczy to jednak makaronu suchego. Podczas gotowania, chłonie on spore ilości wody i trzykrotnie zwiększa swoją wagę. Przykładowo, 100g makaronu lasagne przed ugotowaniem ma 348kcal, natomiast po ugotowaniu tylko 136kcal. Śmiało mogą więc włączyć go do diety osoby z nadwagą czy otyłością.

 

 

1.    Kokardki z mięsem i zielonym groszkiem → przepis znajdziesz TUTAJ

Proste, jednogarnkowe danie, którego przygotowanie zajmuje około 30 minut. Zielony groszek świetnie komponuje się z wieprzowiną, a dodatkowo wzbogaca danie m.in. o błonnik, witaminę K, kwas foliowy i beta karoten.  Świetna propozycja szybkiego, wartościowego obiadu dla całej rodziny.

 

Wartość odżywcza kokardek z mięsem, obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

 

2.    Makaron penne z łososiem → przepis znajdziesz TUTAJ

 

 

Błyskawiczne w przygotowaniu połączenie makaronu i ryby. Łosoś charakteryzuje się dużą zawartością cennych kwasów omega-3, które m.in. poprawiają odporność, mają korzystny wpływ na pracę mózgu i zalecane są osobom z zaburzeniami lipidowymi. Posiłek jest banalny w przygotowaniu, a dobrze doprawiony smakuje naprawdę wykwintnie.

Wartość odżywcza makaronu penne z łososiem obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

 

3.    Makaron z pomidorami i czosnkiem → przepis znajdziesz TUTAJ

 

 

Wegetariańska wersja szybkiego posiłku z makaronem w roli głównej. Sekretem udanego smaku jest użycie dobrej jakości oliwy z oliwek oraz świeżych pomidorów. Danie sprawdzi się nie tylko w porze obiadowej. Może być również wykorzystywane jako szybki lunch czy kolacja na ciepło.

Wartość odżywcza makaronu z pomidorami i czosnkiem obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

 

4.    Lasagne wegetariańskie ze szpinakiem i serem ricotta

→ przepis znajdziesz TUTAJ

Dietetyczna wersja lasagne, z dodatkiem świeżego szpinaku oraz sera ricotta i mozarella. Źródło wapnia, kwasu foliowego oraz pełnowartościowego białka. Bardzo smaczne i efektowne danie, idealnie nadające się na obiad jak i elegancką kolację. Przepis zdecydowanie warty wypróbowania.

Wartość odżywcza lasagne wegetariańskiej ze szpinakiem i serem ricotta obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

 

5.    Makaron ze schabem i pieczarkami → przepis znajdziesz TUTAJ

 

 

Rzadko stosowane, a bardzo smaczne, połączenie makaronu w formie zapiekanki, której przygotuje zajmuje nie więcej niż 40 minut. Z dodatkiem pieczarek, papryki i odrobiną sera tworzy ciekawe i sycące połączenie. Zasmakuje również dzieciom.

Wartość odżywcza makaronu ze schabem i pieczarkami obliczona przy pomocy Dziennika Kalorii:

 

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?