Poznaj Dziennik Kalorii »

5 smacznych pomysłów na rybę

5 smacznych pomysłów na rybę

Według statystyk Polacy rocznie spożywają około 12 kg ryb, czyli około 10 kilogramów mniej niż przeciętny Europejczyk. Nie jest to dobra wiadomość, ponieważ ryby są bardzo cennym składnikiem diety. Stanowią doskonałe źródło pełnowartościowego białka, cennych kwasów omega-3, witamin A, D i E oraz jodu.

Ryby, szczególnie ryby morskie, to prawdziwe bogactwo składników odżywczych. Chude ryby dostarczają wysokiej jakości białka, a te bardziej tłuste niezwykle cennych kwasów tłuszczowych. Stanowią najważniejsze źródło jodu w diecie człowieka, a dodatkowo dostarczają organizmowi wapń, żelazo, witaminy A, D oraz z grupy B. Ich jedzenie mi.in. sprzyja wzmocnieniu odporności, pozytywnie wpływa na pracę mózgu, poprawia koncentrację, zapobiega nadciśnieniu, miażdżycy i innym chorobom układu krążenia.

Dietetycy zalecają, aby po rybę sięgać co najmniej dwa razy w tygodniu. Poniżej przedstawiamy 5 świetnych propozycji dań, które warto włączyć do swoich jadłospisów.

 

1. Rybne pulpeciki z mintaja, z kaszą jęczmienną i surówką --> przepis znajdziesz TUTAJ

 

pulpety

 

Smaczna propozycja lekkostrawnego dania, która zasmakuje także najmłodszym domownikom. Przygotowanie pulpecików zajmuje troszkę czasu, ale dzięki zmieleniu i gotowaniu ryby danie jest szczególnie delikatne dla przewodu pokarmowego. W połączeniu z kaszą i surówką stanowi sycący i zbilansowany posiłek.

Wartość odżywcza rybnych pulpetów z mintaja z kaszą jęczmienną i surówką obliczona w Dzienniku Kalorii:

Czy wiesz, że...
Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie dietę, idealnie dopasowaną do Twoich preferencji. Dzięki temu dieta będzie nie tylko skuteczna, ale także dopasowana do Twojego trybu życia oraz na pewno będzie Ci smakować.
Więcej informacji na temat naszych diet przeczytasz na stronie zalety Diety Extra Smacznej »

 

 

 

2. Makaron z tuńczykiem --> przepis znajdziesz TUTAJ

 

 

Szybkie w przygotowaniu, jednogarnkowe danie, które z powodzeniem przygotują nawet kulinarni laicy. Smaczne połączenie zdrowego, pełnoziarnistego makaronu z rybą morską, o dużej zawartości kwasów omega-3. Przyprawione czosnkiem i cebulą, a opcjonalnie także odrobiną zielonej pietruszki smakuje naprawdę wyśmienicie.

Wartość odżywcza makaronu z tuńczykiem obliczona w Dzienniku Kalorii:

 

 

3. Sola gotowana na parze z kaszą jęczmienną i brokułami --> przepis znajdziesz TUTAJ

 

 

Sola to chuda ryba, o bardzo delikatnej strukturze i smaku. Idealnie nadaje się na specjalne okazje. Prezentowany propozycja to przepis na szybkie danie, w którym dzięki zastosowaniu gotowania na parze, utraty składników odżywczych są minimalne. Potrawa uzupełniona o pyszny, dietetyczny sos czosnkowy, przygotowywany na bazie jogurtu i ketchupu.

Wartość odżywcza soli gotowanej na parze z kaszą jęczmienną i brokułami obliczona w Dzienniku Kalorii:

 

4. Przekąska z łososia --> przepis znajdziesz TUTAJ


 

Danie z wędzonego łososia, podawane na zimno. Świetnie sprawdzi się jako lekka kolacja, a także jako przekąska na spotkanie towarzyskie. Przekąska jest  prosta w przygotowaniu, a dzięki wielu składnikom (jajko, marchew, ogórek, sos koperkowy) i ciekawej formie podania, znakomicie prezentuje się na talerzu. Propozycja zdecydowanie warta wypróbowania.

Wartość odżywcza przekąski z łososia obliczona w Dzienniku Kalorii:

 

 

5. Pieczony dorsz z ryżem i surówką --> przepis znajdziesz TUTAJ


Proste w przygotowaniu danie, idealna na szybki i zdrowy obiad. Dorsz przygotowany jest piekarniku, zawinięty w folię aluminiową. Dzięki temu jego mięso pozostaje lekkostrawne. Ryba przyprawiona cytryną, świeżym (lub opcjonalnie suszonym) tymiankiem w połączeniu ze świeżą surówką i zdrowym, razowym ryżem smakuje wyśmienicie.

Wartość odżywcza pieczonego dorsza z ryżem i surówką obliczona w Dzienniku Kalorii:

Jeżeli szukasz kolejnych przepisów, koniecznie zajrzyj do naszej wyszukiwarki dietetycznych dań.

Samcznego!

 

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?