Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem
198
kcal
w 100g
2   30 min

Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem

To szybkie danie o prostym, tanim składzie jest naprawdę smaczne i pełne wartości odżywczych. Polecam je przede wszystkim osobom, które rzadko sięgają po ryby i nie mają pomysłu na ich przygotowanie.

Jego przygotowanie jest banalnie proste. Wystarczy podgotować makaron, a na odrobienie oliwy w oliwek podsmażyć cebulkę i czosnek. Następnie należy dodać tuńczyka, dusić kilka minut, doprawić i całość wymieszać z makaronem. Pół godzinki i gotowe :)

Jeżeli lubicie, danie warto dodatkowo oprószyć zieloną pietruszką. Zielenina bardzo dobrze pasuje do tego zestawu smaków.

Pamiętajcie, że po ryby należy sięgać co najmniej 2 razy w tygodniu. Według statystyk, Polacy rzadko kiedy stosują się do tego zalecenia. Szkoda. Ryby potrafią nie tylko wspaniale smakować, ale są także dobrym źródłem pełnowartościowego białka, cennych kwasów tłuszczowych czy jodu.

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę ze sprawdzonymi propozycjami rybnych dań.

Lista składników

2 porcje po 150 g koszt
  • Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente, przepłucz zimną wodą i odcedź.
    2. Na rozgrzanej oliwie zeszklij cebulę i zmiażdżony czosnek.
    3. Dodaj odsączonego tuńczyka i duś kilka minut. Całość dopraw do smaku.
    4. Tak przygotowaną rybę wymieszaj z makaronem.
    Dieta Extra Smaczna


    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    198 kcal
    Białka
    16 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany) 111 32.73 4.91 1.05 18.98
    Oliwa z oliwek 32 3.64 0 3.64 0
    Cebula (świeża) 7 18.18 0.2 0.02 1.39
    Czosnek 3 1.82 0.12 0.01 0.6
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 45 43.64 10.47 0.35 0
    Podsumowanie: 198 100 15.7 5.06 20.97
    Energia [kcal]
    Kalorie
    297 kcal
    Białka
    24 g
    Węglowodany
    31 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany) 167 49.09 7.36 1.57 28.47
    Oliwa z oliwek 48 5.45 0 5.45 0
    Cebula (świeża) 11 27.27 0.3 0.03 2.08
    Czosnek 4 2.73 0.17 0.01 0.9
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 67 65.45 15.71 0.52 0
    Podsumowanie: 297 150 23.55 7.59 31.46

    Polecamy

    Komentarze

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?