Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem

198 kcal w 100g
15 minut
Łatwy
Bardzo Tani

To szybkie danie o prostym, tanim składzie jest naprawdę smaczne i pełne wartości odżywczych. Polecam je przede wszystkim osobom, które rzadko sięgają po ryby i nie mają pomysłu na ich przygotowanie.

Jego przygotowanie jest banalnie proste. Wystarczy podgotować makaron, a na odrobienie oliwy w oliwek podsmażyć cebulkę i czosnek. Następnie należy dodać tuńczyka, dusić kilka minut, doprawić i całość wymieszać z makaronem. Pół godzinki i gotowe :)

Jeżeli lubicie, danie warto dodatkowo oprószyć zieloną pietruszką. Zielenina bardzo dobrze pasuje do tego zestawu smaków.

Pamiętajcie, że po ryby należy sięgać co najmniej 2 razy w tygodniu. Według statystyk, Polacy rzadko kiedy stosują się do tego zalecenia. Szkoda. Ryby potrafią nie tylko wspaniale smakować, ale są także dobrym źródłem pełnowartościowego białka, cennych kwasów tłuszczowych czy jodu.

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę ze sprawdzonymi propozycjami rybnych dań.

Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania 2 porcji po 250 g każda.

  • 1 szklanka makaronu penne pełnoziarnistego (90 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)
  • 1/2 cebuli (50 g)
  • 1 ząbek czosnku (5 g)
  • 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (120 g)

Sposób przygotowania

  1. Makaron ugotuj al dente, przepłucz zimną wodą i odcedź.
  2. Na rozgrzanej oliwie zeszklij cebulę i zmiażdżony czosnek.
  3. Dodaj odsączonego tuńczyka i duś kilka minut. Całość dopraw do smaku.
  4. Tak przygotowaną rybę wymieszaj z makaronem.

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
198 kcal
Białka
16 g
Węglowodany
21 g
Tłuszcze
5 g
Błonnik
0 g
GDA
10%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany) 111 32.73 4.91 1.05 18.98
Oliwa z oliwek 32 3.64 0 3.64 0
Cebula (świeża) 7 18.18 0.2 0.02 1.39
Czosnek 3 1.82 0.12 0.01 0.6
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 45 43.64 10.47 0.35 0
Podsumowanie: 198 100 15.7 5.06 20.97
Kalorie
495 kcal
Białka
39 g
Węglowodany
52 g
Tłuszcze
13 g
Błonnik
1 g
GDA
25%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany) 278 81.82 12.27 2.62 47.45
Oliwa z oliwek 80 9.09 0 9.09 0
Cebula (świeża) 18 45.45 0.5 0.05 3.47
Czosnek 7 4.55 0.29 0.02 1.5
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 112 109.09 26.18 0.87 0
Podsumowanie: 495 250 39.24 12.65 52.43

Polecamy

Komentarze

Szukasz diety przez Internet? »

Nasi dietetycy ułożą ją dla Ciebie. Zobacz przykładowy jadłospis na 1300 kcal

Śniadanie

Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem

Drugie śniadanie

Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa

Obiad

Dietetyczna zupa pomidorowa na rosole

Kolacja

Sycące kanapki z awokado i łososiem
Zobacz naszą Dietę Extra Smaczną »

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?