Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem
198
kcal
w 100g
2   30 min

Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem

To szybkie danie o prostym, tanim składzie jest naprawdę smaczne i pełne wartości odżywczych. Polecam je przede wszystkim osobom, które rzadko sięgają po ryby i nie mają pomysłu na ich przygotowanie.

Jego przygotowanie jest banalnie proste. Wystarczy podgotować makaron, a na odrobienie oliwy w oliwek podsmażyć cebulkę i czosnek. Następnie należy dodać tuńczyka, dusić kilka minut, doprawić i całość wymieszać z makaronem. Pół godzinki i gotowe :)

Jeżeli lubicie, danie warto dodatkowo oprószyć zieloną pietruszką. Zielenina bardzo dobrze pasuje do tego zestawu smaków.

Pamiętajcie, że po ryby należy sięgać co najmniej 2 razy w tygodniu. Według statystyk, Polacy rzadko kiedy stosują się do tego zalecenia. Szkoda. Ryby potrafią nie tylko wspaniale smakować, ale są także dobrym źródłem pełnowartościowego białka, cennych kwasów tłuszczowych czy jodu.

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę ze sprawdzonymi propozycjami rybnych dań.

Lista składników

2 porcje po 200 g koszt
  • 1 szklanka makaronu penne pełnoziarnistego (90 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)
  • 1/2 cebuli (50 g)
  • 1 ząbek czosnku (5 g)
  • 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (120 g)

Sposób przygotowania

30 min
15 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy
  1. Makaron ugotuj al dente, przepłucz zimną wodą i odcedź.
  2. Na rozgrzanej oliwie zeszklij cebulę i zmiażdżony czosnek.
  3. Dodaj odsączonego tuńczyka i duś kilka minut. Całość dopraw do smaku.
  4. Tak przygotowaną rybę wymieszaj z makaronem.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
198 kcal
Białka
16 g
Węglowodany
21 g
Tłuszcze
5 g
Błonnik
3 g
GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany) 111 32.73 4.91 1.05 18.98
Oliwa z oliwek 32 3.64 0 3.64 0
Cebula (świeża) 7 18.18 0.2 0.02 1.39
Czosnek 3 1.82 0.12 0.01 0.6
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 45 43.64 10.47 0.35 0
Podsumowanie: 198 100 15.7 5.06 20.97
Energia [kcal]
Kalorie
397 kcal
Białka
31 g
Węglowodany
42 g
Tłuszcze
10 g
Błonnik
6 g
GDA
20%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany) 223 65.45 9.82 2.09 37.96
Oliwa z oliwek 64 7.27 0 7.27 0
Cebula (świeża) 15 36.36 0.4 0.04 2.78
Czosnek 5 3.64 0.23 0.02 1.2
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 90 87.27 20.95 0.7 0
Podsumowanie: 397 200 31.39 10.12 41.94

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?