Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem

Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem
195
kcal
w 100g
2   30 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

To szybkie danie o prostym, tanim składzie jest naprawdę smaczne i pełne wartości odżywczych. Polecam je przede wszystkim osobom, które rzadko sięgają po ryby i nie mają pomysłu na ich przygotowanie.

Jego przygotowanie jest banalnie proste. Wystarczy podgotować makaron, a na odrobienie oliwy w oliwek podsmażyć cebulkę i czosnek. Następnie należy dodać tuńczyka, dusić kilka minut, doprawić i całość wymieszać z makaronem. Pół godzinki i gotowe :)

Jeżeli lubicie, danie warto dodatkowo oprószyć zieloną pietruszką. Zielenina bardzo dobrze pasuje do tego zestawu smaków.

Pamiętajcie, że po ryby należy sięgać co najmniej 2 razy w tygodniu. Według statystyk, Polacy rzadko kiedy stosują się do tego zalecenia. Szkoda. Ryby potrafią nie tylko wspaniale smakować, ale są także dobrym źródłem pełnowartościowego białka, cennych kwasów tłuszczowych czy jodu.

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę ze sprawdzonymi propozycjami rybnych dań.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente, przepłucz zimną wodą i odcedź.
    2. Na rozgrzanej oliwie zeszklij cebulę i zmiażdżony czosnek.
    3. Dodaj odsączonego tuńczyka i duś kilka minut. Całość dopraw do smaku.
    4. Tak przygotowaną rybę wymieszaj z makaronem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    195 kcal
    Białka
    16 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 33 3.77 0 3.77 0
    Cebula (świeża) 8 18.87 0.21 0.02 1.76
    Czosnek 3 1.89 0.12 0.01 0.62
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 47 45.28 10.87 0.36 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 104 30.19 4.59 0.39 20.53
    Podsumowanie: 195 100 15.78 4.56 22.91
    Energia [kcal]
    Kalorie
    291 kcal
    Białka
    24 g
    Węglowodany
    34 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 50 5.66 0 5.66 0
    Cebula (świeża) 11 28.3 0.31 0.03 2.64
    Czosnek 4 2.83 0.18 0.01 0.92
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 70 67.92 16.3 0.54 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 156 45.28 6.88 0.59 30.79
    Podsumowanie: 291 150 23.68 6.83 34.36

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore