• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w 100 g Łopatki z sarny (gotowanej)?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g Łopatki z sarny (gotowanej) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
120 kcal
Waga
100 g
Węglowodany
0 g
Tłuszcze
2 g
Białka
23 g
Błonnik
0 g


Węglowodany GDA %
Witaminy GDA %
Witamina E0.75 mg5%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K1.5 µg2%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.15 mg10%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.66 mg39%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)7.43 mg37%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.48 mg24%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B123.06 µg102%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód52 mg2%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas313 mg9%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń6 mg1%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo5.01 mg28%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez28 mg7%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor261 mg26%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen17.7 mg25%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.03 mg2%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.28 mg14%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk8.64 mg58%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol113 mg38%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda59.78 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem2.4 g4%
Tłuszcze Nasycone1.96 g10%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.78 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.23 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży Łopatka z sarny (gotowana)?

Porcja Łopatki z sarny (gotowanej) waży 100 g i ma 120 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze Łopatki z sarny (gotowanej) z innymi produktami.

kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Czy Łopatka z sarny (gotowana) to dobry składnik Twojej diety?

Łopatka z sarny (gotowana) jako produkt z grupy mięs słynie z dużej ilości białka - makroelementu, który chroni przed utratą tkanki mięśniowej podczas odchudzania i wspomaga jej odbudowę po ciężkim treningu. Ponadto jest jest bardzo sycącym składnikiem odżywczym, który tłumi apetyt na dłużej. ten produkt ma niewielką zawartość tłuszczy nasyconych, dlatego jest bardzo dobrym wysokobiałkowym dodatkiem do obiadu czy innego posiłku.

Dodatkowe informacje

Łopatka z sarny (gotowana) dostarcza dużo białka (36.28 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które również zapobiega utracie masy mięśniowej w wyniku stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej odbudowę po bardzo ciężkim wysiłku. Warto zauważyć, że Łopatka z sarny (gotowana) zawiera znaczącą ilość tłuszczy nasyconych (1.96 g), które spożywane w nadmiernych ilościach zwiększają odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie i sprzyjają chorobom układu krążenia.

Łopatka z sarny (gotowana) posiada niską zawartość sodu (52 mg). Nie mniej ważne jest, że ma cholesterol (113 mg). Zauważ, że dzienna maksymalna dawka cholesterolu nie powinna przekroczyć 300 mg.

Witaminy

Łopatka z sarny (gotowana) posiada witaminę B6 (0.48 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego działania układu nerwowego i immunologicznego. Ponadto jest źródłem witaminy B12 (3.06 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie krwiotwórczym, spalaniu białek i węglowodanów oraz wspomaga przemianę tłuszczy.

Minerały

Łopatka z sarny (gotowana) zawiera potas (313 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Co więcej, produkt zawiera magnez (28 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy wspomnieć, że jest źródłem żelaza (5.01 mg), które bierze udział między innymi w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu.

Zalety:
  • ważne źródło białka
  • niska zawartość sodu
  • dobre źródło potasu
  • dobre źródło magnezu
  • zawartość żelaza
  • źródło witaminy B6


  • zawartość witaminy B12
Wady:
  • obecność tłuszczy nasyconych
  • zawartość cholesterolu

Łopatka z sarny (gotowana) w 100 g ma 120 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).