Strefa Wiedzy

Jak ćwiczyć za darmo w sieci?

Jak ćwiczyć za darmo w sieci?

Myślisz, że brak centrum fitness w najbliższej okolicy, brzydka pogoda lub wysokie ceny karnetów są dobrą wymówką dla rezygnacji z treningów? Nic bardziej mylnego! Dzisiaj wystarczy jedynie komputer, dostęp do Internetu oraz odrobina wolnej przestrzeni w domu, aby przeprowadzić skuteczny i profesjonalny trening.

Za najlepsze treningi uważane są zestawy ćwiczeń ułożone przez profesjonalistów. Na szczęście, fachowców nie trzeba szukać tylko na siłowniach – z ich porad można skorzystać również online. Szczególną uwagę warto zwrócić na kanały portalu Youtube. Są znakomitą motywacją, zawierają wiele cennych porad i prowadzą je osoby zafascynowane sportem, które z wielkim powodzeniem zarażają swoją pasją. Poniżej przedstawiamy kilka popularnych kanałów, które zdecydowanie warto odwiedzić.

trenerka.info - jeden z najlepszych polskich kanałów poświęconych tematyce fitness. Jego założycielka, Aleksandra Żelazko, to instruktorka kulturystyki, fitnessu, pilatesu oraz trener personalny. Na kanał składa się kilkanaście playlist poświęconych m.in. ćwiczeniom kardio, pilatesowi, ćwiczeniom na brzuch czy pośladki. Ciekawymi nagraniami jest seria forma domowa, stworzona z myślą o zabieganych kobietach, które mimo ograniczeń czasowych chciałyby zadbać o swoją sylwetkę. Są to specjalne, krótkie treningi, które autorka zaleca wykonywać codziennie. Warto zajrzeć również na stronę www.trenerka.info. Jest to rozbudowany portal (prawdziwe kompendium wiedzy!), na którym można znaleźć wiele informacji dotyczących rodzajów treningów, zasad ćwiczeń (ze szczegółowymi zdjęciami) czy zdrowego odżywiania. Zdecydowanie polecamy jego odwiedzenie. Wszystkie opublikowane materiały są darmowe.

Ewa Chodakowska - kanał prowadzony przez jedną z najbardziej rozpoznawalnych w kraju trenerek. Chodakowska znana jest z intensywnych zestawów ćwiczeń, których regularne wykonywanie przynosi zaskakujące efekty. Wśród ponad pięćdziesięciu nagrań znajdują się m.in. ciekawe propozycje treningów (m.in. treningi sześciominutowe czy tzw. wyzwania) oraz filmiki motywacyjne. Na stronie Chodakowskiej można dodatkowo zaopatrzyć się w płyty DVD z kolejnymi treningami oraz książki poruszające tematykę fitness. Z autorką kanału można również spotkać się osobiście w prowadzonym przez nią studio Be Active w Warszawie (opcja dodatkowo płatna). W przeciwieństwie do trenerki.info, kanał nie jest częścią żadnego większego portalu. Zamiast tego autorka prowadzi aktywnie stronę na portalu facebook (www.facebook.com/chodakowskaewa).

Rusz się to rozbudowany kanał dla osób, które lubią sport, dbają o sylwetkę i chcą testować nowe aktywności sportowe. Współtworzony jest m.in. przez Joannę Jabłczyńską, znaną aktorkę serialową. Wśród playlist można znaleźć także takie, które prezentują bardziej specjalistyczne treningi jak trening dla biegaczy, joga czy ćwiczenia ketllebells. Dodatkowo, znaleźć można również porady dotyczące zdrowe stylu życia. Kanał jest systematycznie uzupełniany o nowe propozycje ćwiczeń - warto odwiedzać go regularnie.

Tone It Up (kanał anglojęzyczny) - o popularności tego kanału świadczy przede wszystkim ogromna grupa subskrybentów prawie 540 000 osób. Prowadzony jest przez dwie energetyczne trenerki (a prywatnie najlepsze przyjaciółki) Karen i Katrin. Dziewczyny zarażają pozytywną energią, a filmy nagrywane są w przepięknej scenerii, co jeszcze bardziej motywuje do ćwiczeń i naprawdę pomaga się zrelaksować. Kanał zawiera bardzo dużo nagrań, poświęconych ćwiczeniom na różne partie ciała. Dodatkowo, zamieszczono w nim filmiki z przepisami i wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia. Warto odwiedzić stronę www.toneitup.com, na której znaleźć można dodatkowe materiały, w tym przepisy i propozycje treningów. Istnieje również możliwość zakupu, planów dietetyczno-treningowych, płyt DVD z jeszcze większą ilością ilością ćwiczeń, suplementów, kosmetyków, różnych akcesoriów, a nawet strojów kąpielowych. XHIT Daily (kanał anglojęzyczny) - to kolejna propozycja kanału anglojęzycznego z bardzo ciekawą ofertą. Jego autorką jest Andrea Orbeck - trenerka celebrytów, ekspert fitness,a także specjalista fitnessu w ciąży. O jej profesjonalizmie i popularności świadczy ogromna liczba fanów, - kanał ma ponad 1800000 subskrybentów. Zapełniony jest ciekawymi seriami nagrań, w tym 7-dniowym planem treningowym, ćwiczeniom pozwalającym spalić 50 kcal w mniej niż 3 minuty, jogą i pilatesem oraz ćwiczeniami gwiazd.

TiffanyRotheWorkauts (kanał anglojęzyczny) - to kanał z dużym wyborem krótkich, ale intensywnych i ciekawych treningów, zazwyczaj nieprzekraczających 10 minut, które można łączyć, tworząc indywidualne, dostosowane do swoich możliwości i potrzeb zestawy. Kanał prowadzony jest przez energetyczną Tiffany - - dziewczynę z Kalifornii, która oprócz typowego fitnessu, zajmuje się również ćwiczeniami dla kobiet w ciąży. Ciekawą propozycją jest także twerk -, czyli specjalne ćwiczenia na pośladki. Tiffany zamieściła aż kilkanaście różnych treningów kształtujących tę partię ciała. Dodatkowo, na prowadzonej przez nią stronie www.icfc.club można zapisać się do internetowego klubu, dzięki któremu uzyskuje się dostęp do porad dietetycznych, planów treningowych, przepisów i wielu dodatkowych materiałów (opcja dodatkowo płatna).

Powyższe propozycje to tylko przykłady darmowych treningów wideo, które można znaleźć w Internecie. W rzeczywistości jest ich naprawdę sporo i każdy powinien znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Warto jednak pamiętać, że aktywność fizyczna to tylko jeden z kilku elementów kuracji odchudzającej. Jej najistotniejszą częścią jest dobrze zbilansowana dieta. Aby prawidłowo ją ułożyć, warto skorzystać z kalkulatora odchudzania, dzięki któremu dosłownie w kilka sekund można wyliczyć, ile kalorii należy spożywać w czasie zrzucania zbędnych kilogramów i wdrażania zdrowego stylu odchudzania.

Czy wiesz, że...
Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie dietę, idealnie dopasowaną do Twoich preferencji. Dzięki temu dieta będzie nie tylko skuteczna, ale także dopasowana do Twojego trybu życia oraz na pewno będzie Ci smakować.
Więcej informacji na temat naszych diet przeczytasz na stronie zalety Diety Extra Smacznej »

Jeżeli planujesz rozpocząć domowe treningi, na początku warto skompletować zestaw potrzebnych do tego urządzeń. Rzeczą niezbędną jest mata do ćwiczeń, różne rodzaje mat do ćwiczeń, a także hantli, hula hop, piłek można znaleźć w dobrych cenach na FitPatrol.pl:

Maty: http://www.fitpatrol.pl/produkty/fitness/maty-do-cwiczen,2,578

Hulahop: http://www.fitpatrol.pl/produkty/fitness/hula-hop,2,577

Piłki fitness: http://www.fitpatrol.pl/produkty/fitness/pilki-do-cwiczen,2,587

Hantle: http://www.fitpatrol.pl/produkty/silownia/hantle-i-hantelki,2,571

 

Czy wiesz, że...

Aby Twój organizm zaczął spalać tkankę tłuszczową, jego wydatek energetyczny musi być większy niż kaloryczność diety. Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie wydatku energetycznego jest zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Aby sprawdzić, ile kalorii można spalić podczas treningu, wystarczy skorzystać z darmowego kalkulatora, dostępnego tutaj.

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?