Strefa Wiedzy



Schudnij do wiosny

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analiz

6 najlepszych źródeł zdrowych tłuszczy

6 najlepszych źródeł zdrowych tłuszczy

 

Jestem wielką fanką jedzenia dużych ilości zdrowych tłuszczy. Dzięki temu, nie rzucam się tak łapczywie na słodycze czy fast foody. Zdrowe tłuszcze są również potężną  bronią przeciwko depresji, zaburzeniom odżywiania i stanom lękowym! Przez lata nie stosowałam już żadnej diety niskotłuszczowej. Mam nadzieję, że wy też zechcecie dodać chociaż część tych zdrowych produktów do swojej diety . Moja lista zawiera o wiele bardziej zdrowe tłuszcze niż nawet oliwa z oliwek, więc czytajcie dalej, aby dowiedzieć się jak można je łatwo dodać do codziennego jadłospisu.
 
 

1. Migdały i masło migdałowe

Migdały i masło migdałowe są jednymi z moich ulubionych źródeł zdrowych tłuszczy. Zawierają one dużo magnezu, który ma działanie uspokajające, wpływa na poprawne funkcjonowanie układu mięśniowego oraz nerwowego, zapobiega i leczy bóle głowy. Magnez również eliminuje uczucie zmęczenia. Migdały są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które nie tylko pomagają schudnąć, ale mają również dobroczynne działanie na serce. Migdały zawierają także błonnik, białko i witaminę E. Zapobiegają skokom cukru we krwi i nagłym uczuciom głodu. Garść migdałów w godzinach popołudniowych jest doskonałą przekąską przed kolacją, która może uratować cię przed późnym podjadaniem. Masło migdałowe jest łatwo przyrządzić samemu w domu. Wystarczy zmiksować szklankę surowych migdałów, dodać olejroślinny (najlepiej kokosowy), by nabrały konsystencję masła, można dodac łyżkę miodu lub syropu z agawy do smaku.
 

2. Pestki z dyni

 
Pestki z dyni są niezwykle bogate w witaminę E i cynk, które wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego, poprawiają wygląd włosów, skóry i paznokci. Cynk zapobiega infekcjom, suchości skóry oraz pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała. Pestki z dyni mają charakter zasadowy, co oznacza, że ​​przeciwdziałają  one nadmiernej kwasowości w organiźmie. W połączeniu z migdałami i rodzynkami tworzą doskonałą przekąskę!
 
 

3.Orzechy brazylijskie 

Jeden orzech brazylijski pokrywa całkowite dzienne zapotrzebowanie na selen. Selen jest minerałem, który pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała, podnosi odporność organizmu, poprawia wygląd skóry, przyczynia się do utrzymania równowagi hormonalnej i ogólnego zdrowia serca. Orzechy brazylijskie są idealną bronią do walki z uczuciem głodu, szczególnie gdy mamy ochotę na coś  słodkiego.  Są też dość lekkostrawne, co jest dobrą wiadomością dla tych, którzy nie tolerują orzechów.
 

4. Olej kokosowy

Olej kokosowy, choć mało znany i używany w naszym rejonie jest bardzo zdrową alternatywą inych rodzajów tłuszczy. Dodaje on dużo energii, obniża łaknienie na słodycze, posiada również działanie przeciwwirusowe. Można śmiało dodać go do porcji płatków owsianych, jogurtu, czy budyniu. Gotowanie na oleju kokosowym jest również najlepszym wyborem, gdyż zachowuje on swoją strukturę w bardzo wysokich temperaturach, lepiej niż wszytskie inne oleje roślinne. Kwasy tłuszczowe wystepujące w  oleju kokosowym przyczyniają się do zwalczania szkodliwych tłuszczy w organizmie, detoksykacji wątroby i są wykorzystywane bezpośrednio do produkcji energii, a nie magazynowania tłuszczu w organiźmie.
 

5. Gorzka czekolada

Jeżeli wybierasz tą prawdziwą gorzką czekoladę o jak największej zawartości miazgi kakaowej i jak najmniejszej ilości cukru, to jest to dla ciebie idealna przekąska na słodko. Czekolada jest bogata w magnez, żelazo, błonnik i zawiera tłuszcze  podobne do orzecha kokosowego. Jedzenie jednej kostki czekolady dziennie nie tylko poprawi ci humor, ale również zapobiegnie nadmiernemu łaknieniu szczególnie na słodycze. Dlatego jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, śmiało sięgnij po gorzką czekoladę!
 
 
6. Awokado
 
Nie bez powodu awokado stał się ostatnio bardzo popularnym owocem. Awokado jest bogate w białko, błonnik, witaminę E, tłuszcze jednonienasycone  i kwas foliowy.  Tłuszcze znajdujące się w awokado obniżają poziom cukru we krwi, dlatego niektórzy dodają awokado do słodkich koktali i deserów lodowych. Ja osobiście najbardziej lubię różnego rodzaju sałatki z awokado i słynne guacamole na chrupiącym pełnopszennym toście. 

Czy wiesz, że...
Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie dietę, idealnie dopasowaną do Twoich preferencji. Dzięki temu dieta będzie nie tylko skuteczna, ale także dopasowana do Twojego trybu życia oraz na pewno będzie Ci smakować.
Więcej informacji na temat naszych diet przeczytasz na stronie zalety Diety Extra Smacznej »

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?