Ekspresowa sałatka z białej fasoli, pomidorów i ogórka
66
kcal
w 100g
1   15 min

Ekspresowa sałatka z białej fasoli, pomidorów i ogórka

Uwielabiam strączki. Są naprawdę smaczne, sycą, a do tego stanowią świetne źródło składników odżywczych. Przekonałam już do nich całą rodzinę, dzięki czemu dania z nasionami roślin strączkowych mogą często gościć na moim stole.

Poniższa sałatka jest ekspresowa w przygotowaniu. Jej dużą zaletą jest fakt, że zawiera fasolę z puszki, a to oznacza, że nie trzeba tracić czasu na jej moczenie i gotowanie. Z dodatkiem świeżych pomidorów, zielonego ogórka, odrobiny cebuli dymki i pietruszki smakuje wyśmienicie. Nie wymaga nawet specjalnego przyprawiania - wystarczy odrobina soli i pieprzu.

Warto wiedzieć, że fasola cechuje się dużą zawartością białka. Aż 22% fasoli to właśnie białko. Z tego względu powinni oni pamiętać wegetarianie, w których diecie często brakuje tego składnika.

Jeżeli szukacie pomysłów na inne przepisy z nasionami roślin strączkowych w roli głównej, zajrzyjcie TUTAJ. A gdybyście nie wykorzystali całej fasoli, koniecznie wypróbujcie toskańską duszoną fasolkę. Jest równie pyszna!

Lista składników

1 porcje po 150 g koszt
  • 1 puszka białej fasoli (240 g)
  • 1/2 zielonego ogórka (80 g)
  • 2 pomidory (300 g)
  • 1 łyżeczka posiekanych liści pietruszki (3 g)
  • 1 łyżka octu winnego (10 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)
  • 1 cebula dymka (20 g)
  • szczypta pieprzu (1 g)

Sposób przygotowania

15 min
15 min
przygotowanie
0 min
gotowanie

Łatwy
  1. Fasolę odsącz z zalewy.
  2. Pomidory pokrój w kostkę, a ogórka i cebulę w plastry.
  3. Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
  4. Dodaj oliwę, ocet, posiekaną pietruszkę, odrobinę pieprzu i soli.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
65 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
2 g
GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa sałatka z białej fasoli, pomidorów i ogórka »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Fasola biała (konserwa) 41 36.14 2.62 0.1 7.66
Ogórek 2 12.05 0.08 0.01 0.44
Pomidor 8 45.18 0.4 0.09 1.76
Pietruszka liście  0 0.45 0.01 0 0.03
Ocet winny 0 1.51 0 0 0.09
Oliwa z oliwek 13 1.51 0 1.51 0
Dymka cebula 1 3.01 0.04 0.01 0.21
Pieprz czarny 0 0.15 0.02 0.01 0.1
Podsumowanie: 65 100 3.18 1.74 10.28
Energia [kcal]
Kalorie
99 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
15 g
Tłuszcze
3 g
Błonnik
4 g
GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa sałatka z białej fasoli, pomidorów i ogórka »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Fasola biała (konserwa) 62 54.22 3.94 0.16 11.49
Ogórek 3 18.07 0.13 0.02 0.66
Pomidor 12 67.77 0.6 0.14 2.64
Pietruszka liście  0 0.68 0.02 0.01 0.04
Ocet winny 0 2.26 0 0 0.13
Oliwa z oliwek 20 2.26 0 2.26 0
Dymka cebula 1 4.52 0.06 0.02 0.31
Pieprz czarny 1 0.23 0.02 0.01 0.15
Podsumowanie: 99 150 4.77 2.6 15.42

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?