Toskańska duszona fasolka

105 kcal w 100g
60 minut
Trudny
Bardzo Tani

Duszona fasolka ze szpinakiem i oliwkami. Świetne wegetariańskie danie o wielu wartościach odżywczch.

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania 6 porcji po 255 g każda.

  • 1 cebula (110 g)
  • 4 ząbki czosnku (20 g)
  • 3 łyżki oliwy z oliwek (30 g)
  • 10 oliwek (30 g)
  • 250g szpinaku (250 g)
  • 2 łyżki soku z cytryny (20 g)
  • 800g gotowanej białej fasoli (800 g)
  • szklanka bulionu warzywnego (240 g)
  • szczypta ziół prowansalskich (1 g)

Sposób przygotowania

  1. W dużej patelni, podgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek, dodaj cebulę, pokrojoną w kostkę, i duś około 15 minut.
  2. Dodaj 4 zmiażdżone ząbki czosnku.
  3. Dodaj białą fasolę i 1 szklankę bulionu warzywnego.
  4. Dodaj 1/2 łyżki ziół prowansalskich i 1/4 łyżeczki zgniecionej papryki, i mieszaj do połączenia.
  5. Przykryj pokrywką i mieszaj od czasu do czasu, aż fasola zacznie się rozpadać, około 15 - 20 minut.
  6. Zdejmij pokrywę i zgnieć fasolę, dodając wody, w razie potrzeby (fasola może zebrać płyn).
  7. Zmniejsz ogień i dodaj posiekane oliwki.
  8. Następnie dodaj posiekany szpinak, gotuj około 3 - 5 minut.
  9. Wymieszaj sok z 1/2 cytryny i dopraw do smaku.

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
105 kcal
Białka
6 g
Węglowodany
15 g
Tłuszcze
3 g
Błonnik
4 g
GDA
5%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Toskańska duszona fasolka »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Cebula (świeża) 3 7.33 0.08 0.01 0.56
Czosnek 2 1.33 0.08 0.01 0.44
Oliwa z oliwek 18 2 0 2 0
Oliwki zielone 3 2 0.02 0.31 0.08
Szpinak świeży 4 16.66 0.48 0.07 0.6
Sok z cytryny 0 1.33 0 0 0.09
Fasola biała gotowana (bez soli) 74 53.3 5.19 0.19 13.37
Bulion warzywny 1 15.99 0.03 0.02 0.16
Podsumowanie: 105 99.93 5.89 2.59 15.3
Kalorie
266 kcal
Białka
15 g
Węglowodany
39 g
Tłuszcze
7 g
Błonnik
10 g
GDA
13%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 255 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 255 zmodyfikowanej wersji przepisu Toskańska duszona fasolka »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Cebula (świeża) 7 18.69 0.21 0.02 1.43
Czosnek 5 3.4 0.22 0.02 1.12
Oliwa z oliwek 45 5.1 0 5.1 0
Oliwki zielone 7 5.1 0.05 0.78 0.2
Szpinak świeży 10 42.47 1.23 0.17 1.53
Sok z cytryny 1 3.4 0.01 0.01 0.23
Fasola biała gotowana (bez soli) 189 135.91 13.22 0.48 34.1
Bulion warzywny 2 40.77 0.08 0.04 0.41
Podsumowanie: 266 254.83 15.02 6.61 39.02

Polecamy

Komentarze



Schudnij do wiosny

Dowiedz sijake bdy ywieniowe popeniasz i co zrobiby schudn.

Rozpocznij analiz

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?

Dieta przez Internet