Burger na diecie? Oczywiście! Trzeba tylko wiedzieć, jak go przygotować :)
Mój przepis na zdrowy, dietetyczny burger sklada się z sześciu składników. Zamiast tradycyjnej bułki z białej mąki z sezamem, użyłam bułkę grahamkę. Mielone mięso wołowe zastąpiłam chudym indykiem. Aby danie nie było suche, dodałam do niego awokado, a także sporo innych świeżych warzyw - pomidor, szczypiorek i rukolę.
Tego typu burgery często przygotowuję na sptkania ze znajomymi. Świetnie sprawdzają się także latem, kiedy można przygotować je prawdziwym, a nie elektrycznym grillu. Co ciekawe, cieszą się dużym powodzeniem szczególnie wśród męskiej części czytelników naszej strony.
Pamiętajcie, że wiele różnych dań typu fast-food można przygotować w dietetycznej wersji. Poza tymi burgerami, polecam Wam także pyszne Marchewkowe frytki, ekspresową pizzę na tortilli z zwokado i jajkiem oraz mojego ulubionego Burgera z kurczakiem, szpinakiem i serem mozarella.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Rozgrzej patelnię grillową.
- W dużej misce wymieszaj mięso, pokrojone w kostkę awokado, szczypiorek i inne ulubione przyprawy.
- Uformuj 4 kotleciki i grilluj na patelni (lub w piekarniku w temparaturze 180 stopnie, jeżeli masz funkcję grilla), przez około 4-6 minut z każdej strony.
- Bułki przekrój na pół i przełoż mięsem, plasterkami pomidorów oraz rukolą.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
172 kcal
12 g
20 g
6 g
1 g
9%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dietetyczny burger drobiowy z awokado »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Awokado | 17 | 10.91 | 0.22 | 1.59 | 0.93 | |
| Pomidor | 1 | 6.82 | 0.06 | 0.01 | 0.28 | |
| Szczypiorek | 0 | 0.45 | 0.02 | 0 | 0.02 | |
| Rukola | 1 | 3.64 | 0.09 | 0.02 | 0.13 | |
| Bułka grahamka | 88 | 32.73 | 2.78 | 0.56 | 18.59 | |
| Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) | 65 | 45.45 | 8.64 | 3.41 | 0 | |
| Podsumowanie: | 172 | 100 | 11.81 | 5.6 | 19.95 | |
Energia [kcal]
477 kcal
32 g
55 g
15 g
2 g
24%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 275 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 275 zmodyfikowanej wersji przepisu Dietetyczny burger drobiowy z awokado »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Awokado | 48 | 30 | 0.6 | 4.38 | 2.56 | |
| Pomidor | 4 | 18.75 | 0.17 | 0.04 | 0.77 | |
| Szczypiorek | 0 | 1.25 | 0.05 | 0.01 | 0.05 | |
| Rukola | 3 | 10 | 0.26 | 0.07 | 0.37 | |
| Bułka grahamka | 243 | 90 | 7.65 | 1.53 | 51.12 | |
| Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) | 179 | 125 | 23.75 | 9.38 | 0 | |
| Podsumowanie: | 477 | 275 | 32.48 | 15.4 | 54.87 | |
Komentarze
5
4
3
2
1
janurzbiznesu
lkrzysiak (tester)
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
