Pizza na tortilli z awokado i jajkiem

156

kcal
w 100g

1 20 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Dietetyczna i smaczna pizza na spodzie z placka tortilli. Dzięki dodatkowi awokado, jest dobrym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, o znakomitym wpływie na układ krążenia.

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

1/2 awokado (70 g)

1 łyżeczka soku z cytryny (5 g)

1 pełnoziarnista tortilla (60 g)

1 jajko (55 g)

szczypta soli (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

50 g roszponki (50 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ogrzej tortillę w piekarniku lub mikrofali.
W miseczce zgnieć widelcem awokado.
Dodaj do niego sok z cytryny i przypraw (sól i pieprz).
Usmaż jajko sadzone, bez tłuszczu.
Posmaruj tortillę pastą z awokado.
Posyp roszponką.
Na wierzchu ułóż jajko sadzone.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 242 g

Energia [kcal]

Kalorie
156 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
2 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pizza na tortilli z awokado i jajkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Awokado	46	28.93	0.58	4.22	2.47
Sok z cytryny	0	2.07	0.01	0	0.14
Tortilla pełnoziarnista	72	24.79	2.21	2.23	11.55
Jajo kurze (całe)	33	22.73	2.85	2.16	0
Sól biała	0	0.41	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.41	0.04	0.01	0.26
Roszponka	4	20.66	0.21	0.02	0.62
Podsumowanie:	156	100	5.9	8.66	15.05

Energia [kcal]

Kalorie
379 kcal

Białka
14 g

Węglowodany
36 g

Tłuszcze
21 g

Błonnik
5 g

GDA
19%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 242 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 242 zmodyfikowanej wersji przepisu Pizza na tortilli z awokado i jajkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Awokado	112	70	1.4	10.22	5.97
Sok z cytryny	1	5	0.02	0.01	0.35
Tortilla pełnoziarnista	175	60	5.34	5.4	27.96
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Sól biała	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Roszponka	9	50	0.5	0.05	1.5
Podsumowanie:	379	242	14.27	20.95	36.41