Wege burgery gryczane z ciecierzycą i szpinakiem

Wege burgery gryczane z ciecierzycą i szpinakiem
105
kcal
w 100g
2   45 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kaszę gryczaną ugotuj wg. instrukcji na opakowaniu  
    2. Szpinak przełóż do mniejszej miski  i dodaj do niego posiekaną cebulę oraz starty na małej tarce czosnek. Dopraw solą i pieprzem.  
    3. W większej misce rozgnieć ciecierzycę widelcem i dodaj do niej przyprawiony szpinak. 
    4. Kolejno dodaj do masy ugotowaną kaszę, jajka i płatki owsiane zmiksowane w młynku. Wszystko dokładnie wymieszaj.
    5. Masę odstaw na około 10 min 
    6. Piekarnik nagrzej na około 200°C i formuj kotlety zwilżonymi dłońmi. Układaj je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz około 20 minut z jednej strony (aż będą odchodzić od papieru), a następnie 10 z drugiej. 

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    104 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Wege burgery gryczane z ciecierzycą i szpinakiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Szpinak świeży 1 6.47 0.19 0.03 0.23
    Ciecierzyca (konserwowa) 33 25.89 1.58 0.76 4.79
    Płatki owsiane 25 6.47 1.09 0.45 4.29
    Czosnek 2 1.08 0.07 0.01 0.35
    Kasza gryczana 15 4.31 0.54 0.13 2.99
    Cebula (świeża) 4 10.79 0.12 0.01 1.01
    Pieprz czarny 0 0.11 0.01 0 0.07
    Jajo kurze (całe) 18 12.51 1.57 1.19 0
    Pomidor 6 32.36 0.29 0.06 1.33
    Podsumowanie: 104 100 5.46 2.64 15.06
    Energia [kcal]
    Kalorie
    490 kcal
    Białka
    25 g
    Węglowodany
    70 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    15 g
    GDA
    25%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 464 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 464 zmodyfikowanej wersji przepisu Wege burgery gryczane z ciecierzycą i szpinakiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Szpinak świeży 7 30.03 0.86 0.12 1.09
    Ciecierzyca (konserwowa) 154 120.13 7.33 3.54 22.21
    Płatki owsiane 117 30.03 5.07 2.07 19.9
    Czosnek 8 5.01 0.32 0.03 1.63
    Kasza gryczana 71 20.02 2.52 0.62 13.87
    Cebula (świeża) 20 50.05 0.55 0.05 4.68
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Jajo kurze (całe) 83 58.06 7.29 5.52 0
    Pomidor 29 150.16 1.35 0.3 6.16
    Podsumowanie: 490 464 25.35 12.27 69.86

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore