Sałatka z brokułem i waflami ryżowymi

kcal
w 100g

1 17 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Drukuj

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

200g brokuł (200 g)

150g jogurtu greckiego light (150 g)

10 g słonecznika (10 g)

1 ogórek (100 g)

2 wafle ryżyowe (15 g)

pół łyżeczki pieprzu (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

17 min

2 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Brokuła ugotuj. Składniki pokrój. Słonecznika upraż na suchej patelni. Składniki połącz, dodaj jogurt, dopraw i oprósz nasionami. Zjedz z waflami.

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
59 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
2 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z brokułem i waflami ryżowymi »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	13	42.02	1.26	0.17	2.18
Jogurt grecki light	18	31.51	3.21	0	1.64
Słonecznik ziarno	12	2.1	0.44	1.08	0.42
Ogórek	3	21.01	0.15	0.02	0.61
Wafel ryżowy naturalny	12	3.15	0.26	0.09	2.57
Pieprz czarny	1	0.21	0.02	0.01	0.13
Podsumowanie:	59	100	5.34	1.37	7.56

Kalorie
281 kcal

Białka
25 g

Węglowodany
36 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
7 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 476 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 476 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z brokułem i waflami ryżowymi »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	62	200	6	0.8	10.4
Jogurt grecki light	86	150	15.29	0	7.8
Słonecznik ziarno	58	10	2.08	5.15	2
Ogórek	14	100	0.7	0.1	2.9
Wafel ryżowy naturalny	58	15	1.23	0.42	12.23
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Podsumowanie:	281	476	25.4	6.5	35.96