Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami

kcal
w 100g

1 20 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem, jajkiem ugotowanym na twardo, sałatą, rzodkiewką i kiszonymi ogórkami.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

2 rzodkiewki (30 g)

10 liści sałaty (50 g)

50g tuńczyka w sosie własnym (50 g)

1 garść rukoli (25 g)

2 kiszone ogórki (160 g)

1 jajko (55 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Jajko ugotuj na twardzo, ostudź i pokrój na kawałki.
Rzodkiewkę pokrój na talarki.
Ogórki pokrój w kosteczkę.
Wymieszaj odsączonego z wody tuńczyka, z sałatą, rukolą, jajkiem i warzywami.
Dodaj oliwę i przyprawy.
Całość wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 380 g

Energia [kcal]

Kalorie
68 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
2 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	23	2.63	0	2.63	0
Rzodkiewka	1	7.89	0.05	0.01	0.27
Sałata	2	13.16	0.18	0.03	0.29
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	14	13.16	3.16	0.11	0
Rukola	2	6.58	0.17	0.04	0.24
Ogórek kiszony	5	42.11	0.14	0.08	0.95
Jajo kurze (całe)	21	14.47	1.82	1.38	0
Podsumowanie:	68	100	5.51	4.28	1.75

Energia [kcal]

Kalorie
255 kcal

Białka
21 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
16 g

Błonnik
3 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 380 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 380 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Rzodkiewka	5	30	0.2	0.03	1.02
Sałata	7	50	0.67	0.13	1.12
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	52	50	12	0.4	0
Rukola	6	25	0.65	0.17	0.91
Ogórek kiszony	18	160	0.53	0.32	3.62
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Podsumowanie:	255	380	20.95	16.28	6.66