Bułka z szynką i serem

Bułka z szynką i serem
208
kcal
w 100g
1   5 min

Bułka z szynką i serem

Komentarz dietetyka:

Tego typu kanapki często goszczą na polskich stołach, tymczasem nie jest to najzdrowsza propozycja. Dlaczego?

Bułka kajzeraka, która stanowi podstawę tej kanpki ma wysoki indeks glikemiczny i niską wartość odżywczą. Zdecydowanie lepiej zastąpić ją bułką grahamką lub bułką z dodatkiem mąki pełnoziarnistej. Odpowiedni dobór pieczywa jest tak ważny, że poświęciliśmy mu osobny artykuł poradnikowy - Jaki chleb na diecie? Wszystko, co musisz wiedzieć o pieczywie i odchudzaniu.

Ser gouda to podpuszczkowy ser dojrzewający. Jest świetnym źródłem wapnia, ale... jest też bardzo kaloryczny i tłutsy. Zarówno u osób zdrowych jak i tych chorujących na otyłość, zaleca się ograniczenie jego spożywania. Czy go zastąpić? Bardzo wartościowymi produktami są różnego rodzaju białe serki, twarogi, serki kanapkowe.

W tym przepisie wykorzystano również masło. To zbędny a kaloryczny dodatek. Gdyby bułkę obłożyć większą ilością warzyw, kanapka nie byłaby sucha, a brak masła nie byłby wyczuwalny. Zdecydowanie polecam dodać sałatę, ogórka, kiełki, paprykę - jakiekolwiek warzywa, które akurat są w lodówce. Dzięki temu posiłek zostanie wzbogacony w dodatkową porcję witamin i składników mineralnych.

Ile kcal ma bułką z szynką? Bułka przygowana według tego przepisu ma dokładnie 193 kalorie. Dokładne wyliczenie znajduje się poniżej.

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

5 min
5 min
przygotowanie
0 min
gotowanie

Łatwy

Z podanych składników przygotuj bułkę.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
208 kcal
Białka
11 g
Węglowodany
22 g
Tłuszcze
9 g
Błonnik
1 g
GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bułka z szynką i serem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Bułka kajzerka 110 37.63 3.73 1.62 19.83
Pomidor 5 26.88 0.24 0.05 1.1
Ser Gouda 57 16.13 4.03 4.35 0.35
Szynka z piersi kurczaka 14 16.13 2.61 0.26 0.24
Masło (pozostałe) 22 3.23 0.02 2.42 0.02
Podsumowanie: 208 100 10.63 8.7 21.55
Energia [kcal]
Kalorie
194 kcal
Białka
10 g
Węglowodany
20 g
Tłuszcze
8 g
Błonnik
1 g
GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 93 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 93 zmodyfikowanej wersji przepisu Bułka z szynką i serem »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Bułka kajzerka 103 35 3.47 1.51 18.45
Pomidor 5 25 0.23 0.05 1.03
Ser Gouda 53 15 3.75 4.05 0.33
Szynka z piersi kurczaka 13 15 2.43 0.24 0.23
Masło (pozostałe) 20 3 0.02 2.25 0.02
Podsumowanie: 194 93 9.89 8.1 20.04

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore