Kanapki z gotowanym jajkiem

176

kcal
w 100g

1 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Te proste kanapki to dla mnie smak dzieciństwo i do dzisiaj często po nie sięgam. Wam również polecam ich przygotowywanie. Jest to smaczne i szybkie danie, które dostarcza organizmowi pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego.

Pamiętacie, aby regularnie jadać jajka? To produkt spożywczy o naprawdę dużej wartości odżywczej. Poza wspomnianym już białkiem, zawiera także żelazo (powinny o tym pamiętać osoby niejedzące mięsa!), wapń, lecytynę, kwasy omega-3 oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - A, D, E i K. Wbrew powszechnnej opinii większość osób wcale nie musi ograniczać ich ilości w diecie. Ba! Powinniśmy regularnie uwzlędniać w swoich jadłopsiach.

Nie omijajcie dodatku kukurydzy! To niepozorne warzywo obfituje w luteinę - barwnik mający znakomity wpływ na narząd wzroku.

Polecam także inne przepisy na dania z jakiem. Moje ulubione to migdałowy omlet oraz warzywny omlet z białek jaj.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 jajo kurze (55 g)

1 liść sałaty (5 g)

2 łyżki kukurydzy konserwowej (30 g)

1 łyżeczka masła (5 g)

2 kromka chleba razowego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1.Jajko ugotuj na twardo.

2.Przygotuj kanapki z jajkiem i sałatą.

3.Podawj z kukurydzą.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 165 g

Energia [kcal]

Kalorie
175 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
24 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z gotowanym jajkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	48	33.33	4.19	3.17	0
Sałata	0	3.03	0.04	0.01	0.07
Kukurydza (konserwa)	11	18.18	0.35	0.14	2.52
Masło śmietankowe	20	3.03	0.03	2.23	0.03
Chleb żytni razowy	96	42.42	2.5	0.72	21.72
Podsumowanie:	175	100	7.12	6.27	24.34

Energia [kcal]

Kalorie
291 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
40 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
5 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 165 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 165 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z gotowanym jajkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Sałata	1	5	0.07	0.01	0.11
Kukurydza (konserwa)	18	30	0.59	0.23	4.16
Masło śmietankowe	34	5	0.06	3.68	0.06
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Podsumowanie:	291	165	11.74	10.34	40.16