ser biały z jajkiem, kefirem, rzodkiewką i otrębami owsianymi oraz siemieniem lnianym

ser biały z jajkiem, kefirem, rzodkiewką i otrębami owsianymi oraz siemieniem lnianym
118
kcal
w 100g
6   15 min

Bardzo pożywna sałatka ,dająca na długo poczucie wypełnienia ,a poza tym patrząc na produkty dużo białka i za wyjątkiem musztardy... która naturalnie (bez konserwantów i zagęszczaczy itp) dodaje smaku - jest to składnik opcjonalny.... Sałatkę można podawać solo - jeśli unikamy chlebka bo potrzebujemy zrzucić kilka ...deka...gramów lub oczywiście jako pyszny filling do czegokolwiek sobie wymarzymy lub na chlebek , jako doskonały uzupełniacz diety gdyż dużo węglowodanów idzie z chlebka. Otręby owsiane, dodane dają naturalnie błonnik i zastępują mi potrzebę chleba... Jak i w opisie podaję z ogórkiem kiszonym lub pomidorem, równo przykrywając sałatkę..


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

15 min
15 min
przygotowanie
0 min
gotowanie

Łatwy

Rozdrabniamy twaróg dodając kefir. 

Uzyskujemy bardzo laną konsystencję. Powoli dodajemy składniki jak w opisie,mieszając. Jajka dodajemy dopiero po ich schłodzeniu, a rzodkiewkę (pokrojoną ) po odcieknięciu ( zakładam że rzodkiewkę myjemy przed użyciem.

Z przypraw, które używam to pieprz kolorowy, oraz ziołowy i cayenne ... do smaku , nie każdy lubi na ostro... po pół łyżeczki, papryka czerwona (pół łyżeczki) cynamon... pół łyżeczki suszona kozieradka - ok 10g, suszona kolendra - 10-20g... śmiało można użyć świeżych ziół.

Podaję z pomidorem (plastry pomidora na sałatce ) lub ogórkiem kiszonym (plastry ogórka na sałatce).

Sałatkę można przechowywać schłodzoną  2 - 3 dni

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
119 kcal
Białka
11 g
Węglowodany
7 g
Tłuszcze
5 g
Błonnik
2 g
GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu ser biały z jajkiem, kefirem, rzodkiewką i otrębami owsianymi oraz siemieniem lnianym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Twaróg chudy pilos 34 40.54 6.89 0 1.54
Kefir naturalny 2% tłuszczu 11 21.62 0.74 0.43 1.02
Orzechy włoskie 9 1.35 0.21 0.88 0.19
Nasiona siemienia lnianego 22 4.32 0.86 1.81 0.43
Otręby owsiane 18 4.86 0.88 0.37 2.22
Jajko ugotowane na twardo 16 10 1.26 1.06 0.11
Musztarda sarepska ostra - Prymat 7 5.41 0.28 0.35 0.59
Rzodkiewka 2 11.89 0.08 0.01 0.4
Podsumowanie: 119 100 11.18 4.92 6.5
Energia [kcal]
Kalorie
360 kcal
Białka
34 g
Węglowodany
20 g
Tłuszcze
15 g
Błonnik
7 g
GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 308 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 308 zmodyfikowanej wersji przepisu ser biały z jajkiem, kefirem, rzodkiewką i otrębami owsianymi oraz siemieniem lnianym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Twaróg chudy pilos 104 124.86 21.23 0 4.74
Kefir naturalny 2% tłuszczu 33 66.59 2.26 1.33 3.13
Orzechy włoskie 27 4.16 0.63 2.71 0.57
Nasiona siemienia lnianego 68 13.32 2.64 5.58 1.33
Otręby owsiane 54 14.98 2.7 1.15 6.83
Jajko ugotowane na twardo 48 30.8 3.87 3.27 0.34
Musztarda sarepska ostra - Prymat 20 16.65 0.87 1.07 1.83
Rzodkiewka 6 36.63 0.25 0.04 1.25
Podsumowanie: 360 308 34.45 15.15 20.03

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore