Sałatka z bobem, pieczonymi pomidorkami i jajkiem

kcal
w 100g

1 20 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

Drukuj

To danie jest dobrych źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. O tym, czym są i dlaczego warto uwględniać je w diecie, napisaliśmy w artykule Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz.

Lista składników

1 porcja (388 g)
Oblicz porcję

150g bobu (150 g)

30g mixu sałat (30 g)

7 sztuk pomidorków koktajlowych (140 g)

1 łyżeczka oliwy (5 g)

1 jajko (56 g)

szczypta soli (2 g)

szczypta pieprzu (2 g)

bazylia do smaku (3 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Bób ugotuj w lekko osolonej wodzie, jajko ugotuj na twardo. Piekarnik nagrzej do 180 stopni.

2. Na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce wyłóż umyte pomidorki. Skrop je oliwą (1 łyżeczka), dopraw solą i pieprzem. Piecz przez ok. 15-20 minut.

3. Umyty mix sałat wymieszaj z odcedzonym bobem, upieczonymi pomidorkami, pokrojonym jajkiem. Skrop z oliwą, dopraw do smaku bazylią.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 388 g

Energia [kcal]

Kalorie
74 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
9 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
0 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z bobem, pieczonymi pomidorkami i jajkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Bób surowy	34	38.66	3.09	0.27	6.96
Mix Sałat	1	7.73	0.09	0.01	0.11
Pomidor koktajlowy	6	36.08	0.04	0.04	1.44
Oliwa z oliwek	11	1.29	0	1.29	0
Jajo kurze (całe)	21	14.43	1.81	1.37	0
Sól	0	0.52	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.52	0.05	0.02	0.33
Bazylia świeża lub otarta	0	0.77	0.02	0	0.02
Podsumowanie:	74	100	5.11	3	8.86

Energia [kcal]

Kalorie
292 kcal

Białka
20 g

Węglowodany
34 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
1 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 388 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 388 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z bobem, pieczonymi pomidorkami i jajkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Bób surowy	132	150	12	1.05	27
Mix Sałat	5	30	0.36	0.03	0.42
Pomidor koktajlowy	25	140	0.14	0.14	5.6
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Jajo kurze (całe)	80	56	7.03	5.33	0
Sól	0	2	0	0	0
Pieprz czarny	5	2	0.21	0.07	1.28
Bazylia świeża lub otarta	1	3	0.1	0.02	0.08
Podsumowanie:	292	388	19.84	11.63	34.38