Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

123

kcal
w 100g

2 30 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

100g piersi (100 g)

200g brokuł (200 g)

1 jogurt naturalny (150 g)

2 jajka (120 g)

5g oliwy (5 g)

15g czosnku (15 g)

10g parmezanu (10 g)

80g makaronu (80 g)

szczypta curry (2 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Brokuły gotuj przez około 5 minut w osolonej wodzie. Zmielone mięso z kurczaka podsmaż na łyżeczce oliwy z przeciśniętymi przez praskę dwoma ząbkami czosnku. Dopraw solą pieprzem i curry. Wymieszaj jogurt z jajkiem i przeciśniętym przez praskę czosnkiem, dopraw solą i pieprzem. Do naczynia żaroodpornego przełóż najpierw makaron, potem mięso, a następnie brokuły i zalej wszystko masą jogurtową. Posyp startym parmezanem i piecz w piekarniku przez 15 minut. Mniam!

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 341 g

Energia [kcal]

Kalorie
122 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z kurczakiem i brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	18	14.66	3.2	0.54	0
Brokuły	9	29.33	0.88	0.12	1.52
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	13	21.99	0.95	0.44	1.14
Jajo kurze (całe)	25	17.6	2.21	1.67	0
Oliwa z oliwek	6	0.73	0	0.73	0
Czosnek	3	2.2	0.14	0.01	0.72
Ser Parmezan	7	1.47	0.61	0.47	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	40	11.73	1.78	0.15	7.98
Przyprawa Curry	1	0.29	0.04	0.04	0.16
Podsumowanie:	122	100	9.81	4.18	11.53

Energia [kcal]

Kalorie
420 kcal

Białka
33 g

Węglowodany
39 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
6 g

GDA
21%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 341 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 341 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z kurczakiem i brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	61	50	10.9	1.85	0
Brokuły	31	100	3	0.4	5.2
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	45	75	3.23	1.5	3.9
Jajo kurze (całe)	86	60	7.54	5.71	0
Oliwa z oliwek	22	2.5	0	2.5	0
Czosnek	11	7.5	0.48	0.04	2.45
Ser Parmezan	23	5	2.08	1.6	0.01
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	138	40	6.08	0.52	27.2
Przyprawa Curry	3	1	0.14	0.14	0.56
Podsumowanie:	420	341	33.44	14.25	39.31