Kotlety z soczewicy

Kotlety z soczewicy
249
kcal
w 100g
4   20 min

Kotlety z czerownej soczewicy, czyli bialko w innej formie niz kurczak czy ryba :P

Mozna podawac jako burgera albo z ziemniakami lub kaszami wedle uznania.

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

20 min
5 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj soczewice zgodnie z instrukcja na opakowaniu dodajac troche soli do smaku.

Kiedy soczewica sie gotuje zmiel odpowiednia liczbe platkow owsianych. Alternatywnie mozesz po prostu uzyc bulki tartej.

Gdy soczewica wystygnie zmieszaj ja z pozostalymi skladnikami (ser, przyprawy, cebula pokrojona w mala kosteczke i przecisniety zobek czosnku, bialko z jajka).

Wymieszaj skladniki bardzo doklanie i uformuj w kotlety. Podgrzej patelnie i uzywajac oleju w spray'u smaz je z kazdej strony az sie przyrumienia.

Kotlety mozna podawac jako burgera albo z ziemniakami lub kaszami wedle uznania.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
252 kcal
Białka
14 g
Węglowodany
35 g
Tłuszcze
7 g
Błonnik
3 g
GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety z soczewicy »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Organic Wafer Oats Deluxe 45 12.2 1.43 0.73 7.62
Ser tarty red cheddar (Rathdaragh) - Lidl 49 12.2 2.98 3.95 0.39
Soczewica czerwona (surowa) 104 30.49 7.74 0.91 17.53
Cebula (świeża) 8 20.33 0.22 0.02 1.9
Czosnek 31 20.33 1.3 0.1 6.63
Olej rzepakowy fry light 10 2.03 0 1.09 0
Pieprz czarny 1 0.41 0.04 0.01 0.26
Papryka (proszek) 3 1.02 0.14 0.12 0.55
Przyprawa do piersi z kurczaka - Winiary 1 1.02 0.21 0.03 0.01
Podsumowanie: 252 100 14.07 6.97 34.89
Energia [kcal]
Kalorie
310 kcal
Białka
17 g
Węglowodany
43 g
Tłuszcze
9 g
Błonnik
4 g
GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 123 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 123 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety z soczewicy »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Organic Wafer Oats Deluxe 55 15 1.76 0.9 9.38
Ser tarty red cheddar (Rathdaragh) - Lidl 60 15 3.66 4.86 0.48
Soczewica czerwona (surowa) 128 37.5 9.53 1.13 21.56
Cebula (świeża) 10 25 0.28 0.03 2.34
Czosnek 38 25 1.6 0.13 8.15
Olej rzepakowy fry light 13 2.5 0 1.34 0.01
Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
Papryka (proszek) 4 1.25 0.18 0.15 0.67
Przyprawa do piersi z kurczaka - Winiary 1 1.25 0.26 0.03 0.01
Podsumowanie: 310 123 17.3 8.58 42.91

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore