Mintaj w lekkim sosie koperkowym

Mintaj w lekkim sosie koperkowym
125
kcal
w 100g
2   30 min

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ryz ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu
    2. Nagrzej piekarnik do 200 stopni.
    3. Filety z mintaja rozmroź, umyj i odsącz z wody
    4. Koperek opłucz i posiekaj.
    5. Odlej trochę mleka i wymieszaj w nim mąkę kukurydzianą.
    6. Pozostałą część mleka podgrzej w rondelku.
    7. Do gotującego się mleka wlej mieszaninę mleka z mąką i mieszaj, aż sos zgęstnieje.
    8. Dodaj posiekany koperek
    9. Dopraw solą, pieprzem, przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku
    10. Płaty mintaja natrzyj przeciśniętym przez praskę drugim ząbkiem czosnku , skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem.
    11. Włóż rybę do małego żaroodpornego naczynia, zalej sosem koperkowym i piecz w piekarniku przez 15 minut

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    125 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Mintaj w lekkim sosie koperkowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mąka kukurydziana 12 3.36 0.31 0.13 2.56
    Koperek 2 5.03 0.17 0.06 0.35
    Czosnek 3 1.68 0.11 0.01 0.55
    Sól biała 0 1.01 0 0 0
    Mintaj świeży 31 33.56 6.52 0.33 0
    Mleko 2% tłuszczu 17 33.56 1.11 0.67 1.61
    Cytryna 1 5.03 0.06 0.02 0.45
    Ryż brązowy (nieugotowany) 59 16.78 1.29 0.54 12.08
    Podsumowanie: 125 100 9.57 1.75 17.6
    Energia [kcal]
    Kalorie
    251 kcal
    Białka
    19 g
    Węglowodany
    35 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Mintaj w lekkim sosie koperkowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mąka kukurydziana 24 6.71 0.62 0.26 5.12
    Koperek 4 10.07 0.35 0.11 0.71
    Czosnek 5 3.36 0.21 0.02 1.09
    Sól biała 0 2.01 0 0 0
    Mintaj świeży 62 67.11 13.05 0.66 0
    Mleko 2% tłuszczu 34 67.11 2.21 1.34 3.22
    Cytryna 3 10.07 0.11 0.03 0.91
    Ryż brązowy (nieugotowany) 119 33.56 2.58 1.07 24.16
    Podsumowanie: 251 200 19.14 3.49 35.21

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore