Jogurt z malinami i płatkami owsianymi

kcal
w 100g

1 2 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

Drukuj

To chyba najprostsze z możliwych śniadań. Posiłek ekspresowy, idealny dla osób nie mających zbyt wiele czasu na gotowanie.

Dlaczego to dobry wybór?

Naturalny jogurt to źródło pełnowartościowego białka, którego nie może zabraknąć w diecie sportowca ani osoby odchudzającej się. Jogurt dostarcza również dużej porcji wapnia i trochę witamin z grupy B. Jest także jednym z lepszych źródeł bakterii probiotycznych. Bakterie te m.in. regulują pracę jelit i wzmacniają odporność organizmu.

Z kolei płatki owsiane dostarczją: węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, magnezu i cynku.

Takie połączenie to pożądna dawka energii, która z rana jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania.

Jeżeli szukacie bardziej wyrafinowanych propozycji, polecam spróbować płatki owsiane z jogurtem, bananem i słonecznikiem, jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami oraz kakaową jaglanką z wiórkami kokoswymi i sezamem.

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

1 opakowanie jogurtu naturalnego (150 g)

3 łyżki płatków owsianych (30 g)

100 g malin (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Do jogurtu dodaj płatki owsiane oraz maliny.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 180 g

Energia [kcal]

Kalorie
93 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
3 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurt z malinami i płatkami owsianymi »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	32	53.57	2.3	1.07	2.79
Płatki owsiane	42	10.71	1.81	0.74	7.1
Maliny	19	35.71	0.43	0.23	4.29
Podsumowanie:	93	100	4.54	2.04	14.17

Energia [kcal]

Kalorie
166 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
6 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 180 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 180 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurt z malinami i płatkami owsianymi »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	58	96.43	4.15	1.93	5.01
Płatki owsiane	75	19.29	3.26	1.33	12.78
Maliny	33	64.29	0.77	0.42	7.71
Podsumowanie:	166	180	8.18	3.68	25.51