Kakaowa jaglanka z wiórkami kokosowymi i sezamem.

251

kcal
w 100g

1   20 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Kto powiedział, że owsianki i jaglanki jada się tylko z owocami? Ja jestem zdania, że w kuchni trzeba eksperymentować i szukać nowych smaków. Połączenie kakao z wiórkami kokosowymi może nie jest bardzo nowatorskie, ale za to ma mnóstwo zwolenników :) Pewnie wielu z Was  nie próbowało wcześniej dodać ich do kaszy z jaglanej. Koniecznie to zróbcie! Jestem pewna, że ten przepis pozytywnie Was zaskoczy.

Jeżeli lubicie kaszę jaglaną, warto regularnie po nią sięgać. Jest dobrym źródłem witamin z grupy B oraz żelaza i miedzi. Zawiera również sporo białka. Jest lekkostrawna i nie zawiera glutenu, dzięki czemu może być spożywana przez osoby z celiakią i nietolerancją glutenu. Jak na mało przetworzony produkt ma jednak dość wysoki indeks glikemiczny. IG ugotowanej kaszy wynosi 71.

Polecam Wam również bananową jaglankę z nutką cynamonu oraz inne przepisy na dania z kaszą jaglaną – sałatkę z kaszy jaglanej i kurczaka oraz ciekawą sałatkę z kaszą jaglaną. Warto spróbować! :)

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Lista składników

• 1 porcja (155 g)
• Oblicz porcję

60g kaszy jaglanej (60 g)

1 i 1/2 łyżki wiórków kokosowych (10 g)

1/2 opakowanie jogurtu naturalnego (75 g)

1/2 łyżki kakao (5 g)

1/2 łyżki nasion sezamu (5 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Oblicz

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Kaszę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Przełóż do miseczki.
2. Dodaj jogurt i wymieszaj.
3. Dodaj kakao i wiórki kokosowe. Wymieszaj ponownie.
4. Sezam upraż na patelni i posyp nim jaglankę.

Galeria

Wartości odżywcze

• Wartości odżywcze w 100 g
• Wartości odżywcze w jednej porcji 120 g

Energia [kcal]

Kalorie
250 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
35 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
5 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kakaowa jaglanka z wiórkami kokosowymi i sezamem. »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Kasza jaglana	146	38.71	4.27	1.63	28.2
	Wiórki kokosowe	42	6.45	0.36	4.08	1.74
	Jogurt naturalny 2% tłuszczu	29	48.39	2.08	0.97	2.52
	Kakao (proszek)	15	3.23	0.59	0.7	1.63
	Sezam	18	3.23	0.58	1.61	0.74
	Podsumowanie:	250	100	7.88	8.99	34.83

Energia [kcal]

Kalorie
302 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
42 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
6 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 120 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 120 zmodyfikowanej wersji przepisu Kakaowa jaglanka z wiórkami kokosowymi i sezamem. »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Kasza jaglana	176	46.45	5.12	1.96	33.84
	Wiórki kokosowe	51	7.74	0.43	4.89	2.09
	Jogurt naturalny 2% tłuszczu	35	58.06	2.5	1.16	3.02
	Kakao (proszek)	18	3.87	0.7	0.84	1.96
	Sezam	22	3.87	0.7	1.94	0.89
	Podsumowanie:	302	120	9.45	10.79	41.8