Warzywne curry z cieciorką
55
kcal
w 100g
4   60 min

Warzywne curry z cieciorką

Jednogarnkowe danie,proste w przygotowaniu i niezwykle aromatycze. Prawdziwa bomba witaminowo-mineralna.

Lista składników

4 porcje po 350 g koszt
  • 5 ząbków czosnku (25 g)
  • 2 garście jarmużu (40 g)
  • 1/2 kalafiora (200 g)
  • 1 marchew (60 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)
  • 250g pieczarek (250 g)
  • 2 garście szpinaku (40 g)
  • 360g ciecierzycy konserwowej (360 g)
  • szczypta papryki chili (1 g)
  • 200g pomidorów koktajlowych (200 g)
  • szklanka bulionu warzywnego (240 g)

Sposób przygotowania

60 min
45 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy
  1. Podsmaż cebulę, czosnek i papryczkę chili.
  2. Dodaj marchew, pieczarki i kalafior. Mieszaj przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną.
  3. Dodaj bulion warzywny, pomidory, ciecierzycę i przyprawy.
  4. Gotuj pod przykryciem przez około 15 minut, aż warzywa będą miękkie.
  5. Na koniec dodaj szpinak i jarmuż.
  6. Dopraw do smaku.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
56 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
8 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
2 g
GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywne curry z cieciorką »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Czosnek 3 1.75 0.11 0.01 0.58
Jarmuż 1 2.81 0.09 0.02 0.23
Kalafior 4 14.03 0.27 0.04 0.7
Marchew (surowa) 2 4.21 0.04 0.01 0.4
Oliwa z oliwek 6 0.7 0 0.7 0
Pieczarka świeża 3 17.53 0.47 0.07 0.46
Szpinak świeży 1 2.81 0.08 0.01 0.1
Ciecierzyca (konserwowa) 32 25.25 1.54 0.74 4.67
Papryka chile suszona 0 0.07 0.01 0 0.05
Pomidor koktajlowy 3 14.03 0.14 0.03 0.56
Bulion warzywny 1 16.83 0.03 0.02 0.17
Podsumowanie: 56 100 2.79 1.65 7.92
Energia [kcal]
Kalorie
191 kcal
Białka
10 g
Węglowodany
28 g
Tłuszcze
6 g
Błonnik
8 g
GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 350 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 350 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywne curry z cieciorką »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Czosnek 9 6.14 0.39 0.03 2.03
Jarmuż 4 9.82 0.32 0.06 0.82
Kalafior 12 49.09 0.94 0.14 2.44
Marchew (surowa) 6 14.73 0.14 0.04 1.41
Oliwa z oliwek 22 2.45 0 2.45 0
Pieczarka świeża 10 61.36 1.66 0.25 1.6
Szpinak świeży 2 9.82 0.28 0.04 0.35
Ciecierzyca (konserwowa) 113 88.36 5.39 2.61 16.34
Papryka chile suszona 1 0.25 0.03 0.01 0.17
Pomidor koktajlowy 9 49.09 0.49 0.1 1.96
Bulion warzywny 3 58.91 0.11 0.06 0.59
Podsumowanie: 191 350 9.75 5.78 27.71

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?