Schudnij do końća roku

Dołącz do akcji "Schudnij do końca roku" szczegóły »

Osiągnij swój cel z naszą pomocą, a przy okazji możesz wygrać atrakcyjne nagrody m.in. weekend w SPA szczegóły ».

Ile możesz schudnąć?
Oblicz tutaj »

Dieta 1000 kcal
przykładowy jadłospis

Dieta Extra Smaczna Jadłospis pochodzi z Diety Extra Smacznej

Nasi dietetycy mogą ułożyć taką dietę dla Ciebie.

Zobacz nasza dietę

Kalorie

1002 kcal

Białka

56 g

Węglowodany

112 g

Tłuszcze

38 g

← Wybierz danie z menu po lewej

Dieta Extra Smaczna

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1000 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna to:

  • indywidualna dieta, układana przez dietetyków klinicznych
  • dieta dostosowane do Twoich preferencji
  • proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
  • smaczne dania
  • możliwość wykluczania nielubianych produktów
  • możliwość wprowadzania zmian w Dzienniku Kalorii
Zobacz naszą dietę

Komentarz dietetyka do diety 1000 kcal

To dieta o bardzo niskiej kaloryczności, wykorzystywana wyłącznie w wyjątkowych sytuacjach. Zazwyczaj nie ma potrzeby, aby jadłospisy odchudzające były aż tak niskokaloryczne. Nawet w przypadku dużej nadwagi.

Należy zdawać sobie sprawę, że im bardziej restrykcyjna dieta, tym trudniej dostarczyć wraz z nią w wszystkich niezbędnych dla organizmu składników odżywczych. Co więcej drastyczne ograniczenie spożywanych kalorii może spowolnić metabolizm, a tym samym utrudniać odchudzanie. Trzeba również pamiętać, że taką dietę zdecydowanie trudniej jest przestrzegać. Powód jest prosty - posiłki na diecie 1000kcal są dość małe i zazwyczaj nie zaspokajają głodu. W efekcie bardzo trudno jest powstrzymać się przed podjadaniem.

Sprawdź, dlaczego ułożyliśmy jadłospis właśnie w ten sposób...

Na start pyszna owsianka

pyszna owsianka

Płatki owsiane to bardzo dobre źródło węglowodanów złożonych oraz błonnika pokarmowego. Te dwa składniki pomagają utrzymać uczucie sytości. Ponadto, są bardzo pożywne. Zawierają sporo magnezu, cynku, manganu czy witamin z grupy B.

Połączenie borówek amerykańskich i mleka sprawia, że danie smakuje prawie jak deser. Czy wiesz, że borówki dostarczają organizmowi cennych polifenoli? Z tego względu polecane są m.in. osobom mającym problem z narządem wzroku. Mleko to z kolei bogactwo pełnowartościowego białka i wapnia. Nie można zapomnieć, że dostarcza także jodu - pierwiastka, którego często brakuje w dietach.

Zwróć uwagę, że owsianka jest słodzona ksylitolem. To naturalny, całkowicie bezpieczny słodzik pozyskiwany z brzozy. Zawiera o ⅓ mniej kalorii niż biały cukier, a przede wszystkim jest od niego zdecydowanie zdrowszy.

Ekspresowa kanapka na drugie śniadanie

Ekspresowa kanapka

Na przygotowanie i zjedzenie drugiego śniadania zazwyczaj nie ma zbyt dużo czasu. Właśnie dlatego szybkie kanapki to jedna z najlepszych opcji na ten posiłek.

Do przygotowania zaplanowanej w jadłospisie kanapki potrzebne są tylko trzy składniki - chleb żytni, wędzona makrela oraz pomidor. Pieczywo żytnie dostarcza węglowodanów złożonych, witamina z grupy B, cynku, magnezu i błonnika pokarmowego. Makrela to dobre źródło białka, cennego jodu oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Pomidor z kolei zawiera sporo potasu oraz likopenu - barwnika o właściwościach przeciwnowotworowych. Jak widać, pożywne dania wcale nie muszą być skomplikowane.

Meksykańskie danie w roli głównej

chili con carne

Kolejnym posiłkiem jest chilli con carne. To wyśmienita potrawa kuchni meksykańskiej. Dobrze wiemy, że na diecie dość szybko nudzą się dania na bazie kurczaka. W tym przepisie w roli głównej pojawiła się… wołowina. To kolejne świetne źródło białka. Wołowina dostarcza również sporą dawkę cennego żelaza. W przepisie pojawiają się także brązowy ryż, czerwona fasola i kukurydza. Dzięki temu potrawa jest naprawdę sycąca. Nie zapomnijcie doprawić jej sporą porcją papryki - ta przyprawa sprawi, że chilli con carne będzie jeszcze bardziej aromatyczne.

Sałatka z kremowym sosem na zakończenie

salatka z pomidorami

Na kolację zaplanowano szybką w przygotowaniu, ale naprawdę wyjątkową sałatkę. Jej sekret tkwi w sosie przygotowywanym na bazie serka homogenizowanego. Gwarantujemy, że, jeżeli go spróbujecie, całkowite zrezygnowanie z majonezu nie będzie dla Was żadnym problemem.

Sałatka składa się wyłącznie z niskokalorycznych warzyw, dzięki czemu jej porcja jest całkiem spora - ma prawie 400g. Dzięki temu uczucie głodu nie powinno pojawić aż do momentu pójścia spać.

Tak ułożony jadłospis łączy w sobie kilka cech. Jest szybki i prosty w przygotowaniu. Mimo niedużej kaloryczności, zaplanowane porcje są całkiem spore. Posiłki składają się z prostych, łatwo dostępnych składników, a mimo to są urozmaicone i wyjątkowo smaczne. Dzięki tym cechom realizacja diety jest łatwa i daje wyraźne efekty.

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?